5 причин прокидатися рано

Багатьом людям дуже складно привчити себе вставати рано вранці. Однак у ранніх підйомів є безліч переваг: від користі для організму до можливості займатися улюбленим хобі і все встигати.

Найкориснішим для сну вважається проміжок довжиною всього в дві години: з 22:00 до 24:00. Якщо ви засинаєте до 10 вечора і не прокидаєтеся до 12 ночі, ви зможете без проблем прокинутися о 5 ранку. Автор, закореніла сова, випробувала це на собі: дотримувалася такого режиму і при цьому почувалася чудово.

За той тиждень, протягом якого наша сім’я адаптувалася до київського часу після двох місяців проживання «в майбутньому» (різниця з Києвом становила + 5 годин), прокидаючись о 5 ранку і лягаючи спати максимум о 10 вечора, я встигла набагато більше, ніж за місяць «нічного» життя.

Зараз наша сім’я знову повернулася до звичного режиму, але я всерйоз замислююся над тим, щоб знову прокидатися рано. І для цього є набагато більше п’яти причин. Просто в ці п’ять вкладається найголовніше.

1. Покращення здоров «я

Як вже згадувалося вище, в проміжок з 22:00 до 24:00 організм отримує той самий чарівний сон, який дозволяє йому повністю відпочити і оновитися. Якщо ви звикли лягати спати за північ, ви не можете отримати повноцінний відпочинок, навіть якщо будете спати 10 годин замість стандартних 7-8. Кількість годин може коливатися залежно від фізіологічних особливостей, але правильний час ви все одно упустили.

Різкий перехід на ранні підйоми не принесе вам користі, якщо ви звикли прокидатися не раніше 10 ранку. Тому краще не поспішати і щоранку намагатися вставати на 10-15 хвилин раніше. Поступово ви увійдете в новий ритм.

2. Керування часом

Прокидаючись раніше, ви встигаєте зробити набагато більше. По-перше, ви можете спокійно прийняти душ, поки всі інші сплять і немає черги у ванну. Ви стаєте набагато більш зібраним, зможете не поспішаючи обміркувати майбутній день за чашкою кави і підійти до роботи в стані повної бойової готовності.

Головне — повністю виключити використання кнопки Snooze в будильнику.

3. Сповнення бажань

У кожного є те, що йому дуже подобається робити, але на що постійно не вистачає часу. Ранок — чудовий час для таких справ. Наприклад, почитати книгу або сходити на йогу: у багатьох школах заняття починаються досить рано, так що після ви зможете доїхати до роботи без запізнень. А якщо ви зважитеся пробігтися, то у вас буде достатньо часу на те, щоб прийняти душ і не поспішаючи поснідати.

А ще ви можете почати малювати, вести свій блог, в’язати, збирати модельки і так далі. Ранкові години підходять для хобі нітрохи не гірше вечірніх, а іноді навіть краще, особливо якщо у вас є діти.

4. Ви нічого не відкладаєте на завтра

Крім приємних справ, у кожного з нас є обов’язки по будинку, які жахливо не хочеться виконувати ввечері після робочого дня. Ранок теж не завжди хочеться витрачати на домашні турботи, але іноді краще розправитися з ними раніше.

Просто подумайте, скільки разів ви говорили собі, що зробите це завтра, а «завтра» так ніколи і не наступало?

5. Все вважається

Переходити на новий режим дня, як і прищеплювати будь-яку іншу корисну звичку, досить важко, і деяким для цього потрібно якесь заохочення. При цьому заохочення теж має бути корисним (а ніяк не зайві години в ліжку в недільний ранок!). Наприклад, ви можете вести щоденник своїх ранкових підйомів і записувати все, що встигаєте зробити за ранок і за весь день в цілому. Причому ранковим справам варто відвести свій розділ, щоб потім можна було оцінити, скільки ви зробили завдяки раннім підйомам.

Перечитуйте ці записи в кінці кожного тижня (або по завершенні кожного дня), і ви отримаєте величезне задоволення від усвідомлення того, що тепер встигаєте не тільки виконувати свою роботу, але і робити те, що вам дійсно подобається і до чого раніше руки не доходили через брак часу.

Підсумки

Прокидаючись рано, ви встигаєте зробити набагато більше, ніж за свій звичайний день. Ви стаєте більш зібраним, і ранкової енергії цілком вистачає на весь день. Увечері ви не відчуваєте себе вичавленим як лимон: вам просто хочеться спати, а не відключитися і забутися. Вранці ви встигаєте робити речі, які раніше просто не поміщалися у ваш графік.