7 нехарчових звичок, які змушують нас товстіти

Припустимо, у вашому раціоні не так багато солодкої, борошняної та жирної їжі, ви харчуєтеся нормально, по чотири рази на день і не слонівними порціями. Але сумний жирок все одно накопичується в проблемних місцях, і фігура, м’яко кажучи, залишає бажати кращого. Через що ж це відбувається? Ось сім звичок, які не стосуються харчової поведінки, але заважають вам милуватися відмінною фігурою.

Сидіти скрізь, де можна сісти

Сидячий спосіб життя не дарма називають прокляттям сучасності, але тут вже нічого не поробиш — деякі види зайнятості зобов’язують сидіти по вісім годин на день.

Набагато гірше, якщо ви продовжуєте відпочивати подібним чином. Сидимо на роботі, потім приходимо додому і точно так само сидимо за комп’ютером, з тією тільки різницею, що дивимося фільми або серіали і читаємо блоги.

Довгий період нерухомості підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, раку та ожиріння. Звичайно, якщо ви не переїдаєте, ожиріння навряд чи можливе, але ось пару зайвих кілограмів ви точно заробите.

Намагайтеся не проводити відпочинок пасивно. Замість довгих посиденьок за комп’ютером — домашні справи, які давно вже треба зробити, замість посиденьок у кафе — прогулянки, замість чергового серіалу — година занять спортом.

На роботі ви теж не прив’язані до стільця. Щогодини вставайте на 5-10 хвилин, робіть невелику розминку або просто прогулюйтеся по офісній будівлі.

Використовуйте будь-яку можливість встати і прогулятися, хоча б дійти до сусіднього відділу, щоб поспілкуватися з другом, замість того щоб відправляти йому повідомлення в месенджері.

Не висипатися довгий час

Доведено, що брак сну безпосередньо впливає на набір зайвих кілограмів. Причина в гормональних змінах і самій поведінці, яка викликана хронічним недосипанням.

Якщо ви звикли засипати о третій годині ночі, цілком можливо, що десь опівночі вам захочеться перекусити. Крім того, протягом дня ви будете підтримувати бадьорість за допомогою кави і солодких перекусів, що так само може призвести до зайвих кілограмів.

А в стані постійної млявості, яку відчуває людина з нестачею сну, ви навряд чи змусите себе піти в спортзал або почати тренуватися вдома.

Починайте виробляти корисні звички щодо сну. Зрозуміло, що якщо ви звикли засипати в три ночі, то в перший же день у вас не вийде лягти в десять, але ви можете поступово рухати час засипання.

У цій статті (у другій частині) ви можете прочитати конкретні поради про те, що допомагає краще засипати і прокидатися бадьорим.

Сутулитися, навіть якщо зайва вага — просто ілюзія

Якщо мова йде про пару-трійку зайвих кілограмів і вас хвилює тільки зовнішній вигляд, сутула спина відіграє тут важливу роль. З сутулою спиною живіт випинається вперед, тоді як правильна постава змушує підібрати його.

Тож спробуйте випрямити спину, відвести плечі назад і подивитися на себе в дзеркало. Все ще потрібно худіти або пора виправляти поставу?

Їздити замість того, щоб ходити і підніматися

Ви живете на четвертому або п’ятому поверсі і постійно піднімаєтеся на ліфті, вже забувши, де розташовані сходи. А офіс у вас взагалі на третьому поверсі і все одно ви їздите на ліфті.

Ви любите висловлювання «краще довго їхати, ніж довго йти» і ніколи не виберете транспорт, з яким вам доведеться добиратися до будинку пішки пару зупинок. Навіть якщо він допомагає заощадити 15-20 хвилин часу.

Уникаючи цього невеликого фізичного навантаження протягом дня — простої ходьби і підйому сходами, — ви позбавляєте себе можливості витратити зайві калорії.

І навряд чи після цілого дня пасивності ви змусите себе піти в спортзал, а ось якщо пройдете пару зайвих зупинок і підніметеся на свій поверх пішки, та ще й прогуляєтеся ввечері, заняття в спортзалі буде не таким стресом для зніженого організму, що звик до пасивності.

Прийом деяких ліків

Деякі хвороби можуть викликати набір ваги, особливо якщо вам наказано дотримуватися постільного режиму. Але в наборі ваги можуть бути винні і самі ліки.

Наприклад, деякі антидепресанти, нейролептики, бета-блокатори, що знижують тиск, та інші препарати можуть додати вам кілька кілограмів.

Взагалі, лікар повинен був попередити вас про можливі наслідки, але якщо цього не сталося, а ви вважаєте, що набір ваги пов’язаний з прийомом ліків, варто ще раз сходити на прийом і отримати консультацію з цього приводу.

Переодягатися в піжаму відразу, як прийшли додому

Домашня піжама налаштовує на спокійний відпочинок: ну ось, ви вдома, тепер можна полежати з ноутбуком, поїдаючи всякі смаколики, трохи випити і розслабитися. Нічого поганого в такому відпочинку… раз на місяць, але якщо ви звикаєте відпочивати так кожен день, нічого дивуватися набору ваги.

Замість такого «піжамного» проведення часу ви можете зробити всі справи, які відкладали в довгий ящик, а для дивана залишити всього годину перед сном, щоб розслабитися і налаштуватися на сон.

Весь час відкладати заняття спортом

Є мільйон причин, які ви можете придумати, щоб не займатися спортом. Так, звичка уникати будь-якої активності заважає і ще як! Титанічні зусилля треба докласти, щоб змусити себе, наприклад, вийти на пробіжку.

Але чому б не почати з малого? Якщо ви привчите себе гуляти по годині в день і завжди підніматися пішки сходами, буде набагато простіше почати заняття спортом. Пам «ятайте, що від цього залежить ваше здоров» я, самооцінка і навіть відчуття спокою та щастя. І тільки від вас.

Так що змінити свої звички варто хоча б заради здоров’я і відчуття радості. Ну і, звичайно, заради задоволення від краси свого тіла.