7 несподіваних причин якомога частіше говорити спасибі

Ви будете не тільки ввічливим, але і здоровим.

Перераховуючи компоненти здорового способу життя, ми згадуємо багато речей: чистити зуби вранці і вечорами, правильно харчуватися, займатися спортом… Але мало хто замислюється, що поряд з фізичними складовими важливі і моральні.

Навіть звичайне спасибі, яке забирає набагато менше часу і сил, ніж, наприклад, тренування, здатне впливати на самопочуття.

Що робить з вами спасибі

1. Допомагає вибудовувати стосунки

Подяка відіграє одну з ключових ролей Gratitude: prompting behaviours that build relationships у побудові і підтримці відносин з оточуючими. На пальцях: чим частіше ви дякуєте, тим більш привабливим виглядаєте в очах інших людей. Вам більше довіряють, вважають більш розумним, великодушним і договороздатним. А це відкриває прекрасні перспективи як в особистому, так і в діловому житті, адже перераховані якості важливі в довгостроковому партнерстві.

2. Додає оптимізму

Коли ви говорите спасибі, ви робите це не в порожнечу. Швидше за все, ваша подяка має причину. І цю причину ви помітили, виділили з інших подій і тепер відзначаєте словами. З точки зору психології таким чином ви звикаєте концентрувати увагу на позитивних речах. А це основа психологічного благополуччя Gratitude and well-being: a review and theoretical integration .

Той, хто навчився бачити в житті хороше, сприймає світ у більш позитивному ключі, ніж інші люди. Це називається оптимізмом.

3. Робить менш агресивним

Подяка — протиотрута від зайвої агресивності Gratitude as an Antidote to Aggression. Якщо емоції щодня киплять з приводу і без, просто привчіть себе якомога частіше говорити людям спасибі. Ви самі не помітите, як почнете краще розуміти оточуючих. А там, де є емпатія, агресії стає все менше.

4. Покращує сон

Частіше дякуйте — міцніше спіть. А також легше засинаєте і краще висипаєтеся. Дослідники припускають How Gratitude Helps You Sleep at Night, що протягом дня вміє дякувати людині отримує багато позитивних емоцій, завдяки чому стає врівноваженішим. А спокій — саме те, що необхідно для здорового сну.

До речі, щоб отримати таку «колискову», не обов’язково весь день спілкуватися з людьми і вишукувати приводи для подяки. Можна поступити інакше. Заведіть звичку щовечора перед сном перераховувати 4-5 подій дня, за які ви вдячні. Це може бути посмішка випадково зустрінутого малюка, адресована саме вам. Або дощ після виснажливої спеки. Загалом, пишіть: «Я хочу сказати спасибі за…» — це дійсно умиротворяє.

5. Знижує ризик переїдання

Вміння дякувати тісно пов «язане з терпінням, у тому числі й зі здатністю не піддаватися харчовим спокусам. Такого висновку дійшла американський психолог Сьюзан Пірс Томпсон (Susan Peirce Thompson), яка спеціалізується на порушеннях харчування.

У своїй книзі Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free експерт рекомендує наступне: якщо ви потрапили на захід, де подають занадто калорійні для вас страви, або просто опинилися в ситуації, коли організм настійно вимагає тортика, якого вам не можна, зупиніться і подякуйте.

Неважливо, кого чи що: знайомого, який запросив вас на вечірку, офіціанта, який приніс меню, або просто життя, яке закинуло вас в це дивовижно приємне місце.

Спасибі допоможе вам змістити фокус уваги з того, що ви хочете (та хоч би і тортика), на те, що у вас вже є. Це зробить більш усвідомленим підхід до вибору їжі.

6. Підвищує самооцінку

Бажаючи виростити з дитини впевнену, яка знає собі ціну людини, важливо не тільки захоплюватися її досягненнями, а й вчити дякувати. Кажучи спасибі, діти вчаться концентрувати увагу на позитивних рисах інших людей, цінувати оточуючих. А далі в справу вступає механізм психологічного перенесення Impact of self-esteem and gratitude disposition on happiness in preservice early childhood teachers власного ставлення до людей на себе: «Якщо цінні ті, хто мене оточує, значить, цінний і я».

7. Може покращувати стан хвороб

Вміння говорити спасибі і пов’язане з ним психологічне благополуччя — ефективний спосіб поліпшити Psychological Well-Being and Type 2 Diabetes стан при діабеті другого типу. Ефемерна (на перший погляд) подяка, адресована іншим людям, цілком реально знижує рівень цукру в крові.

Те саме стосується серцево-судинних Positive psychological well-being and health in patients with heart disease: a brief review і деяких інших захворювань. Так що дякуйте — здоровіше будете.

Як навчитися говорити дякую

Вміння говорити спасибі цілком піддається тренуванню (і, навпаки, чахне без регулярних вправ). Ось що рекомендують In Praise of Gratitude дослідники з Гарвардської медичної школи.

1. Заведіть звичку писати листи подяки. Хоча б одне на місяць. Виберіть людину, яка відіграла ту чи іншу роль у вашому житті, і напишіть їй, як вона важлива для вас, який вплив справила і як ви їй за це вдячні. І, зрозуміло, відправте послання адресату зручним вам способом. Час від часу пишіть такий же лист для себе. Ваші вчинки теж іноді гідні подяки, правда?
2. Дякуйте людям подумки. Немає часу писати? Просто подумайте про те, хто вам допоміг або зробив щось приємне, уявіть його обличчя і скажіть спасибі.
3. Заведіть щоденник подяк. Щовечора діліться в ньому тими зустрічами, ситуаціями, словами, за які ви вдячні. Будьте старанні: нехай щодня в щоденнику з’являється не менше 2-3 нових записів. Обов «язково пояснюйте, які емоції та почуття викликало у вас те, за що ви хочете подякувати.
4. Медитуйте. Відведіть пару хвилин щодня, щоб просто зосередитися на сьогоденні. Закрийте очі, відчуйте, як б’ється ваше серце, вслухайтеся в дихання. Це хороший спосіб відчути, наскільки прекрасне і цінне життя. Видихайте і подякуйте миру за те, що він у вас є.