7 ознак, які вказують на те, що ви вибрали невідповідні кросівки

Зараз у магазинах такий неймовірно широкий асортимент спортивного взуття, що очі розбігаються. Вибрати саме те, що потрібно, складно, адже від вибору кросівок залежить ваше здоров’я і спортивні успіхи.

Багато проблем з ногами і травми часто пов’язані з неправильно підібраним спортивним взуттям. Тому вибрати не просто красиві, а й правильні кросівки дуже важливо, якщо ви хочете досягти результатів і при цьому зберегти здоров’я.

1. травми нігтів

Через занадто маленькі кросівки нігті великих пальців будуть відчувати постійний тиск. Результат — больові відчуття або повна втрата нігтьової пластини.

Уникнути цього можна за допомогою правильного вибору спортивного взуття. Під час прикладу переконайтеся в тому, що від кінчика найдовшого пальця до кінчика шкарпетки в кросівці є відстань, рівна ширині великого пальця руки. Другий спосіб зробити це — просунути ногу якомога далі вперед і спробувати просунути великий палець руки між задником і п’ятою.

Якщо ви пробігаєте великі дистанції в горах або горбистій місцевості, можете сміливо брати кросівки на піврозміру або навіть на розмір більше.

2. Мозолі

Згідно з дослідженням, проведеним в Інституті Цинциннаті The wear and tear of 26.2: dermatological injuries reported on marathon day., мозолі — найпоширеніша проблема у марафонців. Натертості можуть з’явитися через погані шкарпетки або неправильно підібране взуття.

3. Підошвений фасціїт (біль у п’ятах)

Ще одна поширена причина, через яку люди часто звертаються до ортопеду, — біль у п’ятах або ступні (підошвений фасціїт). Причина — погано підібране спортивне взуття, яке стукає по підошві при кожному кроці.

Якщо ви відчули больові відчуття в п’яті або підошві стопи, обов’язково зверніться до ортопеда, який допоможе вибрати кросівки з правильною підтримкою стопи або ж пропише вам устілки.

4. Печіння в ногах

Іноді неправильно вибрані велосипедні кросівки можуть викликати відчуття печіння в ногах. Причина може бути в постійному тиску в гомілковостопному суглобі і подразненні нерва під час тривалого кручення педалей. Спробуйте замінити устілки на більш м’які і не затягуйте так сильно шнурки.

5. Стресовий перелом

Невеликі непомітні переломи в кістках можуть трапитися практично з кожним. Одна з причин — спортивне взуття з тонкою підошвою.

Приблизно половина бігунів приземляється на п’яту, друга половина бігає на шкарпетку. Для тих, хто відноситься до першої групи, кросівки з тонкою підошвою не підходять, оскільки не забезпечують необхідну при такому стилі бігу амортизацію. Це може призвести до запалення суглобів, стресових переломів та інших травм.

Взуття для бігу на тонкій підошві виникло на хвилі природного бігу. Ми хотіли бігати практично босоніж, як наші предки, однак забули, що вони робили це по м’якому піску, траві або лісовому ґрунту, а не по асфальту або плитці.

6. Тендініт

Тендініт (запалення сухожиль) може відбутися в декількох місцях, але найчастіше від цього страждає внутрішня сторона щиколотки або зовнішній край стопи. Перше викликано завертанням ступні всередину, друга проблема виникає через занадто високий підйом у кросівках.

Щоб позбутися цих проблем, перед купівлею кросівок бажано проконсультуватися в ортопеда і замовити спеціальні устілки, якщо буде потрібно. Або ж купувати кросівки там, де можна протестувати свою пронацію на спеціальній біговій доріжці з датчиками тиску і відеозйомкою вашого бігу. Заодно побачите всі свої проблеми.

7. Нерівномірний знос

Бігове взуття потрібно міняти, як тільки воно починає втрачати форму і погано підтримувати стопу. Кілометраж пробігу може бути різним і залежить від ваших габаритів, а також траси, якою ви зазвичай бігаєте. Седрік Браянт (Cedric Bryant), доктор наук, головний науковий співробітник Американського комітету з фізичної культури в Сан-Дієго, визначає цей проміжок від 480 до 800 кілометрів.

Уважно придивіться до своїх кросівок після декількох місяців шкарпетки. Якщо видно явну асиметрію, вам обов’язково потрібно вставити устілки.