7 правил харчування: принципи Марії Шумакової

Актриса Марія Шумакова поділилася зі своїми передплатниками в Instagram-акаунті кількома правилами харчування.

У Марії є кілька порад, які допомагають скинути зайві кілограми і зберегти результат.

Правило № 1: забути слово «дієта»

Необхідно знайти рішучість перебудувати все своє харчування або продовжити жити як раніше. Треба чесно поглянути на свій раціон: скласти список корисних продуктів, які вам по-справжньому подобаються. Ви не сідаєте на дієту, а змінюєте свій спосіб життя. Якщо ви з’їли торт, то не варто переживати, адже наступного дня ви також повертайтеся у звичний графік, відмовившись від почуття провини.

Правило № 2: пити воду

Всі жартували «хочеш їсти — попий води». Це, звичайно ж, іронія, але частка істини в цьому є. Якщо випивати склянку води за 20 хвилин до прийому їжі, то з’їдіть менше. Вона допомагає і ввечері, якщо ви вирішили відмовитися від вечері.

Правило № 3: концентруйтеся на тому, що їсте

Коли ви їсте, відключайте телевізор, прибирайте мобільний телефон, постарайтеся не розмовляти. Концентруйтеся на смакових якостях страви.

Правило № 4: не їсти після 7 вечора

Цей час краще приділити справам і пити більше води. Марія повторює фразу «їжа тобі не допоможе», як мантру.

Правило № 5: не переставати їсти

Не можна різко відмовлятися від їжі і задовольнятися чашкою лате і жменькою горіхів за день. Так, так можливо миттєво схуднути, але після з ще більшою швидкістю організм знову набере кілограми. Актриса віддає перевагу трьом прийомам їжі і двом перекусам на день.

Правило № 6: є більше овочів

Овочі — це чарівна сила: чим більше їх їж, тим більше худієш. Ідеально в якості гарніру: риба і велика тарілка овочевого салату.

Правило № 7: відчуйте голод

У багатьох людей порушено уявлення про ситість. Пам «ятайте, що це відчуття приходить трохи пізніше після прийому їжі. Потрібно йти з-за столу в легкому стані «мало не доїв». У такому режимі у людини з’являється більше активності та енергії.

А у вас є свої правила харчування?

Більше життєвих правил Марії Шумакової та історію про те, як вона стала веганом, можна прочитати тут.