8 ознак того, що у вас харчова залежність

Систематичне переїдання і нічні походи до холодильника свідчать про проблему, яка вимагає негайного вирішення.

Як зрозуміти, що у вас харчова залежність

1. Ви продовжуєте їсти, навіть якщо ситі

Саме по собі бажання продовжувати їсти після того, як ви вже розправилися з повноцінною стравою, не говорить про розлад. Наприклад, нормально іноді хотіти морозива після стейку з картоплею і овочами. Однак якщо так відбувається систематично і ви не можете контролювати себе, то, ймовірно, мова йде про залежність Binge Eating Disorder and Food Addiction.

Мозок вимагає нових порцій їжі не для відновлення енергетичних запасів, а щоб отримати гормон винагороди дофамін.

У важких випадках ви просто не можете зупинитися до тих пір, поки їжа не скінчиться або ви не почнете відчувати моторошний дискомфорт. Живіт набитий вщерть і, здається, вибухне, якщо з’їсти ще шматочок.

2. Ви з’їдаєте більше, ніж планували

Ви напевно стикалися з людьми, які легко відмовляються від другої порції чогось смачного. Більш того, вони можуть не з’їсти і першу порцію, якщо не планували цього заздалегідь.

Для деяких такий підхід до їжі виглядає подвигом. І якщо ви берете шматок торта, а потім виявляєте себе перед порожньою коробкою з-під нього, це певна залежність. Тут спрацьовує той же механізм Current considerations regarding food addiction, що і при наркоманії: поняття «поміркованість» просто не існує. І відповідно, говорити залежному від їжі є трохи менше — це практично те ж саме, що просити алкоголіка пити рідше.

3. Вы чувствуете себя виноватым, но продолжаете переедать.

Ви не просто їсте зайвого, але й усвідомлюєте, що це неправильно і шкідливо. Але докори сумління не роблять ситуацію легшою.

Ви потрапляєте в замкнене коло, в якому вам добре і радісно тільки тоді, коли перед вами тарілка з ласощами. А в решту часу ви страждаєте. Хіба це не сигнал знову піти і поїсти, щоб відчути себе щасливим?

4. Ви придумуєте відмовки, щоб поїсти

Ви вирішили стати на шлях поміркованості, але рано чи пізно тяга до їжі дасть про себе знати. І у вашій голові почнуться торги, в ході яких ви придумаєте мільйон аргументів, чому ви можете порушити свої обіцянки.

Наприклад, сьогодні свято, у вас був невдалий день, який треба «підсолодити», або, навпаки, вдале, і це треба відзначити… Словом, у вас мільйон приводів з’їсти заборонене, і всі вони звучать так логічно, так раціонально, що немає причин чинити опір.

5. Ви ховаєте їжу від інших

Коли стосунки з їжею складаються не зовсім здорово, ви розумієте, що краще б це приховати від оточуючих. Ви можете потайки прокрадатися до холодильника вночі, квапливо їсти шоколадку на шляху від магазину до будинку, возити запас шкідливих продуктів у машині.

Цей пункт безпосередньо перегукується з попереднім, різниця тільки в тому, що сила почуття провини збільшується багаторазово.

6. Ви шукаєте приводи, щоб зірватися

Іноді люди, які кидають палити, спеціально створюють стресову подію, щоб можна було повернутися до сигарети. Наприклад, ініціюють скандал з дружиною, яка наполягає на відмові від шкідливої звички, щоб з чистим сумлінням піти на балкон, а потім сказати, що це вона винна, довела.

З їжею такі ситуації теж можливі, і якщо ви моделюєте ситуації, щоб об’їстися з чистою совістю, а потім перекладаєте провину за це на когось іншого, то це говорить про залежність.

7. Ви переїдаєте, незважаючи на проблеми зі здоров’ям

Рано чи пізно недисциплінованість в їжі призведе до проблем зі здоров’ям. У короткостроковій перспективі це може бути зайва вага, акне, стомлення, в довгостроковій — цукровий діабет, хвороба Альцгеймера, проблеми з серцево-судинною системою.

І в цьому випадку переїдання теж буде доречно порівняти з наркоманією: ви знаєте, що ваша залежність повільно вбиває вас, але не можете вирватися з її мереж.

8. Ви відмовляєтеся від зустрічей і вечірок через їжу

На проблему більше не вдається закривати очі, і ви починаєте уникати зустрічей і свят, на яких може опинитися їжа. Наприклад, ви не йдете відзначати день народження коханої бабусі, тому що знаєте, що не встоїте перед її жирними котлетами і апетитним тортом. А це призведе до чергового витка переїдання і почуття провини.

Як боротися з харчовою залежністю

Здайте аналізи

Пройдіть комплексне обстеження. Не виключено, що ваша харчова залежність обумовлена порушеннями в організмі, наприклад в ендокринній системі. У цьому випадку лікар пропише курс гормональних препаратів.

Зверніться до психолога

Можна скільки завгодно твердити людині, щоб вона проявила волю, але будь-яка залежність — серйозна проблема, і вирішувати її потрібно з фахівцями. Психолог допоможе зрозуміти, від чого ви рятуєтеся за допомогою їжі, які невисказані труднощі намагаєтеся вирішити.

Знайдіть однодумців

Для будь-якої залежності існують «Клуби анонімних»…, де ви зустрінете людей з такою ж проблемою на різних стадіях її вирішення. Подібні організації можуть називатися «клубом тих, хто переїдає» або «клубом анонімних обжор».

Важливо, щоб члени групи орієнтувалися саме на здоров’я — фізичне і психологічне. А ось збіговиськ людей, які стурбовані схудненням і кубиками на животі, краще уникати, як би вони не називалися. Тому що ваша проблема — в голові.

Складіть план харчування

Очевидно, що ви вже сто разів намагалися харчуватися більш раціонально, складали плани і тут же їх порушували. Тому до сто першого разу треба підійти відповідально. По-перше, не потрібно занадто сильно скорочувати раціон. Якщо організму не вистачатиме поживних речовин, залежність від їжі лише підстебнеться фізичним голодом.

По-друге, виберіть комфортний режим харчування, але такий, щоб ви завжди відчували ситість. По-третє, готуйте їжу заздалегідь і розкладайте по порціях, щоб не було спокуси з’їсти більше, ніж ви відміряли на вагах.

Все це не гарантує, що зривів не буде, але вам буде трохи простіше.

Усуньте дратівливі фактори

Виберіть декілька не пов’язаних з їжею способів боротися зі стресом. Краще, щоб це були не екстрені заходи, а профілактичні, з довгостроковим ефектом. Чим менше ви нервуєте, тим простіше буде стежити за почуттям голоду і внутрішніми відчуттями.