8 щоденних звичок, які розвивають емоційний інтелект

Прокачати корисну здатність допоможе особистий щоденник, йога і робота з когнітивними спотвореннями.

Емоційний інтелект — це здатність Emotional Intelligence/Psychology Today розпізнавати свої і чужі емоції, а також мотивацію, наміри і навіть бажання інших людей. І це дуже корисна навичка, адже часто ми приймаємо рішення, спираючись на емоції.

Розвинений емоційний інтелект також допомагає чітко контролювати свої почуття, не тільки помічати емоції, а й працювати з ними. Прокачати цю здатність дозволяють кілька простих звичок. Почніть хоча б з декількох, і ви відразу помітите відчутний результат.

1. Виявляти емоції з невеликою затримкою

Іноді ми реагуємо на ситуацію занадто різко, а потім шкодуємо про це. Або, буває, зопалу наговоримо що ‑ те, що потім хочемо повернути. Неважливо, властиві вам такі імпульсивні реакції чи ні, затримка у прояві емоцій однаково корисна для всіх.

Нобелівський лауреат і автор книги «Думай повільно… Вирішуй швидко «Даніель Канеман виділив дві системи мислення. Він назвав їх Система 1 і Система 2, але вони також відомі як автопілот і пілот. Автопілот обробляє інформацію за допомогою емоцій та інтуїції. Пілот, навпаки, використовує раціональне мислення і працює повільніше. Для активації цієї системи потрібен час, зате після вона енергійно аналізує всі ті помилки, які ми робимо в період роботи автопілота.

Спробуйте рахувати до 10, перш ніж піддаватися емоційним поривам або приймати імпульсивні рішення. Це дасть час «включитися» пілотові, який досконально вивчить почуття до того, як ви встигнете виплеснути їх на оточуючих.

2. Вести щоденник

Записувати свої думки і почуття дуже допомагає в прокачуванні емоційного інтелекту. Ведення щоденника позитивно впливає J. P. Charles. Journaling: Creating Space for «I »/Creative Nursing на креативність і здатність до самоаналізу.

Жодних певних правил при цьому немає, але найкраще робити записи щодня, щоб це стало звичкою. Для розвитку емоційного інтелекту варто робити записи трьох видів:

• про себе і свої почуття в даний момент;
• про те, що нового ви дізналися про свої почуття протягом дня;
• про те, на якій саме звичці зі списку ви хочете сфокусуватися при тренуванні емоційного інтелекту.

Найголовніше — почати і продовжувати регулярно. Необов’язково використовувати блокнот, підійдуть нотатки в телефоні або навіть короткі аудіозаписи. Перечитуйте (або переслуховуйте) щоденник щомісяця. Це допоможе проаналізувати свої почуття і зрозуміти, чи робите ви прогрес у розвитку емоційного інтелекту чи ні.

3. Медитувати

Медитація сприяє A. A. Taren, P. J. Gianaros et al. Mindfulness meditation training alters stress‑related amygdala resting state functional connectivity: A randomized controlled trial/Social Cognitive and Affective Neuroscience вибудовуванню в мозку нових нейронних зв’язків, які допомагають справлятися зі стресом і емоційними сплесками. Особливо вона допомагає чоловікам, яким складно висловлювати свої почуття. Медитативні практики дозволяють T. Lomas, T. Edginton et al. Men developing emotional intelligence through meditation? Integrating narrative, cognitive and electroencephalography (EEG) evidence/Psychology of Men & Masculinity відійти від традиційних гендерних стереотипів і конструктивно взаємодіяти зі своєю емоційною стороною.

Почати медитувати можна з двох практик:

• Мінімум 10 хвилин медитації дзадзен. Її головна мета — очистити і заспокоїти свідомість. Сядьте на підлогу або на килимок, схрестивши ноги. Зробіть глибокий вдих. Постарайтеся звільнити свідомість і ні про що не думати. Дзадзен розвиває увагу, що в свою чергу дозволяє більш чуйно прислухатися до власних емоцій.
• Мінімум 5 хвилин медитації люблячої доброти. Ця практика допоможе контролювати почуття до оточуючих і зробити відносини набагато більш позитивними і яскравими. Уявіть людям, які присутні у вашому житті, зосередьтеся на них і візуалізуйте, як ви ділитеся з ними любов’ю і добротою, а вони повертають вам ці ж почуття.