8 способів підвищити імунітет. Тільки це і працює

Вчені не вірять у чудодійні еліксири і пропонують досить нудні речі.

Імунітет — дивовижна річ. Всі знають, що він у нас є і що він моторошно важливий. Хтось упевнений, що він ховається в кишечнику (спасибі рекламі). Хтось згадує щось про лімфовузли. Хтось з чесними очима може сказати, що імунна система — це штука сильніше «Фауста» Гете, і буде правий.

Але як би хто не ставився до імунітету, більшість впевнена, що його треба зміцнити або підвищити. Загалом, зробити щось таке, щоб він захистив нас від усього на світі: і від грипу, і від втоми. Деякі згадують, що і від раку щось там допомагає.

Як підвищити імунітет

Головний секрет імунітету в тому, що це не єдиний орган, а ціла система. І навіть не система органів. Імунітет набагато складніший, ніж, припустимо, серцево-судинна система. Він працює навіть на рівні клітин.

І не існує ніяких досліджень How to boost your immune system, які хоч якось довели б, що та чи інша таблетка, та чи інша трава, та чи інша звичка обов’язково зміцнять ваш імунітет.

І все ж за роки досліджень у вчених накопичилося багато даних, які говорять: так, здоровий спосіб життя допомагає імунній системі протистояти хворобам. Але що вони мають на увазі під здоровим способом життя? Всього вісім нудних правил How to boost your immune system.

1. Не палити

У роті курця створюється справжній осередок запалення Effect of smoking on immunity in human chronic periodontitis, яке відволікає на себе імунну систему. Курцям простіше отримати захворювання, навіть такі серйозні, як туберкульоз Cigarette smoking impairs human pulmonary immunity to Mycobacterium tuberculosis.

Про інші жахи і думати не хочеться, але доведеться: куріння викликає рак. А все тому, що працює проти імунітету. Хочете підвищити імунітет — киньте курити.

• Як кинути палити: 11 найкращих способів, на думку науковців

2. Не пити (хоча б не перепивати)

Досліди показали Alcohol exposure differentially effects anti-tumor immunity in females by altering dendritic cell function, що алкоголь може придушувати активність протипухлинного імунітету, збільшує ризик Concurrent gut transcriptome and microbiotprofing owferchilring thut tscriptle. раку товстої кишки і хвороб печінки.

Загалом, не хочете раку — не пийте, інакше відключіть протипухлинний імунітет.

• Як відмова від алкоголю допомагає досягти більшого у справах і житті

3. Є багато овочів і фруктів

Якщо ви вже й так не курите і не п’єте, їжте овочі та фрукти. Звучить смертельно нудно. Тим більше що є треба не якісь особливі ягоди годжі або тапіоку, а все, що попадеться.

И чеснок Biological properties of garlic and garlic-derived organosulfur compounds. можна, і імбир, і лимони. Все це допоможе 15 Foods That Boost the Immune System, але тільки якщо ви закушуєте ними нормальний обід з білого м’яса і купи овочів.

Фрукти та овочі навіть допомагають краще реагувати на деякі щеплення Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial .

• 15 незвичайних овочевих салатів
• 5 фруктових салатів, які варто спробувати

4. Спати

Найбільш, напевно, простий і очевидний спосіб підвищити імунітет — висипатися. Якщо ви часто хворієте — то горло прихопить, то соплі потечуть, — ви, напевно, мало спите.

Дослідження показали 6 Immune System Busters & Boosters: люди, які висипалися всласти навіть на щеплення від грипу реагували краще недосипаючих.

• Відіспатися у вихідні — питання життя і смерті. Науковці розповідають чому

5. Займатися спортом

Спорт допомагає відразу в декількох напрямках. По-перше, спортсмени й справді менше хворіють. По-друге, спорт регулює режим сну (а про нього ми вже сказали). По-третє, спорт допомагає боротися з ожирінням. При чому тут ожиріння? При тому, що це ще один фактор.

• Скільки потрібно займатися спортом на тиждень, щоб бути здоровим

6. Тримати вагу в межах норми

Справа в тому, що жирова тканина не просто так лежить на животі і на внутрішніх органах і іноді колишується. Вона виробляє гормони. Трохи гормонів. Але саме вони сприяють запальним процесам в організмі.

Тобто зайва вага створює невидиме, але відчутне навантаження на імунітет. І ресурси витрачаються на боротьбу не тільки із зовнішніми загарбниками, а й зі своїм же організмом.

• Як схуднути за місяць: інструкція, що працює

7. Не нервувати

Про те, як не нервувати і зберігати спокій у будь-якій ситуації, навіть якщо навколо руйнується світ, на Лайфхакері є сотні матеріалів. Отже, коли підкрадаються тривожні думки, прочитайте нову статтю, заспокойтеся і подумайте про те, що ви тільки що трохи зміцнили імунітет.

А якщо серйозно, то гормони стресу і правда порушують роботу імунної системи, так що не давайте їм шансу — вчіться розслаблятися і іноді говорити: «Та пішло воно все». Це не найгірший метод підтримки імунітету.

• Як знайти свободу за допомогою підходу «Та пішло воно все!»

8. Не нариватися на інфекції

Це допоможе якщо не підвищити імунітет, то хоча б поберегти його. Достатньо, наприклад, робити щеплення від грипу, мити руки, не купувати підозрілі продукти, провітрювати кімнати і вчасно лікувати зуби та інші проблемні місця.

Загалом, справляйтеся з тим, з чим можете, зніміть бактеріальне і вірусне навантаження з імунітету.

• 3 міфи про миття рук, спростовані науковцями