Бар’єрний біг: правила і техніка

Бар’єрний біг вважається неспецифічним видом діяльності людини. Спочатку в таких змаганнях брали участь пастухи, які намагалися якомога швидше подолати овечі загони. Пізніше даний вид спорту став більш відомий, а потім увійшов до програми Олімпійських ігор.

Зацікавленість людей збільшувалася, їм подобалися техніка бар’єрного бігу і адреналін, отримуваний під час пересування на великій швидкості і стрибків. Фахівці, які готують спортсменів до змагань, почали шукати способи поліпшення показників. У підсумку за весь час існування техніка подолання бар’єру змінювалася не раз.

Бар’єрний біг вперше з’явився в програмі Олімпійських ігор ще в 1896 році, але в ньому брали участь тільки чоловіки, для жінок дистанція стала доступна лише через 24 роки. До 1935 року бар’єр мав Т-подібний вигляд, а потім змінився на L-подібний. На сьогоднішній день використовується якраз другий варіант, так як він є більш безпечним і долати його набагато зручніше. Такий бар’єр володіє ефектом перекидання, що необхідно на випадок, якщо спортсмен не зумів його перестрибнути.

Дистанції змагань

У змаганнях спортсмени повинні подолати такі дистанції бар’єрного бігу:

• 60 метрів разом з бар’єрами (проводиться в манежах);
• 100 метрів — длі жінок, і 110 метрів — для чоловіків;
• 400 метрів з бар’єрами (проводиться на відкритих стадіонах).

Коли проводяться забіги на 400 метрів для чоловіків, відстань між бар’єрами становить 35 метрів, а висота одного бар’єру — 0,914 метра, для жінок відстань така ж, а висота — 0,762 метра.

Бар’єрний біг з маленькою дистанцією проводиться на прямих треках, а з відстанню в 400 метрів — по круговому треку. Кожен атлет біжить по своїй доріжці, не перетинаючи її кордону. Перепони розташовуються на однаковій відстані так, щоб опори прямували в бік лінії старту. Знести бар’єр можна з навантаженням масою в 4 кілограми.

Старт і розгін

У легкій атлетиці бар’єрний біг починається зі старту в низькій стійці. Коли подається команда «Увага!» «, атлет повинен підняти тазостегнову частину до рівня вигод. Старт бігуна завжди відбувається тільки після сигналу «» Марш! «». За перші 4-5 кроків спортсмен повинен встигнути вирівняти своє тіло, а далі вже нормально бігти. Найефективнішим вважається стрибок у тих атлетів, які мають центр маси паралельно поперечині. Завершується етап стартового розгону після підняття махової ноги, яка атакує перешкоду.

Перший бар’єр

Суттю бар’єрного бігу є не стрибок через перепони, а подолання перешкоди. Рухи атлета проводяться не у верхньому, а в передньому напрямку. Кожен бар’єр береться відповідно до єдиної техніки, розділеної на кілька підетапів:

1. Атака. Щоб атакувати, атлет піднімає махову ногу, згинаючи її в коліні, а потім випрямляє гомілку, направляючи п’яту вперед. При цьому стегно розташовується в паралельній площині горизонталі, а корпус і голова тримаються строго на одній лінії.
2. Поперечина. У переході через поперечину спортсмену потрібно підняти зігнуту в колінному суглобі ногу, якою здійснюється поштовх, і розтиснути гомілкостоп. Махова нога прямує вниз, махова рука — назад.
3. Сходження. В останньому підетапі бар’єриста перекатом ставить махову ногу на п’яточну опору з шкарпетки, тримаючись при цьому на відстані 130 сантиметрів від бар’єру. Тут дуже важливо тримати рівно корпус, не нахиляючи його вперед.

Пройти навчання бар’єрного бігу може далеко не кожен спортсмен-початківець. Мало кому вдається правильно пройти перший бар’єр, тому люди просто розчаровуються в своїх силах і закидають цю справу. Для професіоналів же проходження бар’єру не представляє ніякої складності.

Основна дистанція

Довжина дистанції, а також кількість перешкод визначаються з розрахунку в три бігових кроки, здійснюваних спортсменом між бар’єрами. Перший з них є найкоротшим, другий — максимально довгим, третій же — це підготовка перед стрибком.

Завдяки методиці навчання бар’єрного бігу можна навчитися правильно розраховувати кроки при бігу і нахиляти корпус. Весь забіг проводиться з переднім нахилом тіла. Тут дуже важливий ритм, який забороняється порушувати навіть при зачіпанні перешкоди. Правила свідчать, що проносити ноги збоку поперечини або навмисне зачіпати бар’єр забороняється.

Фініш

Заключний етап починається після закінчення взяття спортсменом останньої перешкоди. Фінішувати можна кількома способами:

• бічний фініш (атлет трохи повертає тулуб, виносячи вперед праве плече);
• кидок грудьми (бар’єриста нахиляє тулуб вперед, відводячи руки назад, коли досягає останніх метрів дистанції).

Правила і світові рекорди

Правила змагань з бар’єрного бігу мають деякі схожості з легкоатлетичним спринтом. Єдина різниця — наявність бар’єрів. Відстань між ними і їх висота відрізняються за статевими ознаками спортсменів, як це описано на початку статті.

Правилами забороняється проходити перешкоду такими способами:

• проносити ногу поза бар’єром;
• оббігати збоку;
• проходити під перешкодою.

На результат не впливає кількість збитих бар’єрів — вони лише уповільнюють учасника змагань.

За весь час проведення змагань рекордсменами стали:

1. Аріс Меррітт (110 метрів за 12,80 секунди).
2. Йорданка Донкова (100 метрів за 12,21 секунди).
3. Кевін Янг (400 метрів за 46,78 секунди).
4. Юлія Печенкіна (400 метрів за 52,34 секунди).

Навчання техніці бар’єрного бігу

Вміння швидко бігати і перестрибувати бар’єри недостатньо для того, щоб взяти участь у змаганнях з цього виду спорту. Для початку потрібно пройти навчання, щоб зрозуміти, що являє собою біг з перешкодами і як досягти хороших результатів. Навчання складається з чотирьох кроків, кожен з яких важливий.

Методика бар’єрного бігу може бути не зовсім зрозуміла новачкам, якщо вони ще не оволоділи елементарними основами гладкого бігу і не змогли освоїти низький і високий старт. Бігуни приступають до повноцінних тренувань лише після оволодіння цими навичками, так як без них дистанція не буде пройдена вірно, а отже, про участь в Олімпійських іграх можна забути.

Основи

Своє ознайомлення з технікою бігу з перешкодами спортсмени починають з демонстрації техніки пересування по дистанції. Вона включає біг зі старту з проходженням трьох або чотирьох бар’єрів, а також фінішування.

Досвідчені атлети рекомендують продемонструвати техніку ще пару разів, після чого кілька разів пробігти в три кроки через кілька бар’єрів заввишки не більше 50 сантиметрів. При цьому відстань між перешкодами має бути близько 7-8 метрів.

Під час ознайомлення з основами бар’єрного бігу необхідно звернути увагу на сміливе підбігання до перешкоди, кидок на нього, а також зв’язок ритму стрибка через бар’єри і міжбар’єрного бігу.

Підготовка

Біг з перешкодами вимагає від атлета відмінної гнучкості передньої і задньої частин стегна, а також рухливості в області тазостегнових суглобів. Щоб досягти цього, слід виконувати елементарні вправи. Вони призначаються для того, щоб розвинути гнучкість і еластичність зв’язкового апарату, а також м’язів. До їх числа входять:

1. Махи ногою вперед і назад з положення стоячи біля опори (стіна, стілець і так далі).
2. Махи в сторони, не згинаючи ногу в колінному суглобі, повернувшись обличчям до опори.
3. Ходьба з випадами і пружинистими погойдуваннями корпусу, з нахилом вперед і дотиком ліктями підлоги.
4. Стоячи спиною до стіни, зігнути ногу в коліні і дотягнутися шкарпеткою до поперечини, прогинаючись в попереку і виводячи таз вперед.
5. Сидячи в положенні бар’єрного кроку, витягнувши махову ногу вперед, зігнути поштовхову ногу в стопі і відвести її в бік чітко під прямим кутом.

У процесі розвитку гнучкості та еластичності зв’язкового апарату і м’язів атлети-початківці поступово приступають до оволодіння технікою, з якою в майбутньому вони долатимуть перешкоди. Крім того, завдяки цим вправам, можна оволодіти і ритмом бігу між бар’єрами.

Спершу потрібно освоїти всі вправи, які спрямовані на вірне виконання відштовхування від поверхні і входу на бар’єр. Після цього використовуються підводні вправи. Завдяки їм можна ознайомитися і добре вивчити техніку руху поштовхної ноги. Далі йдуть прийоми, які дають можливість оволодіти поєднанням рухів обох ніг (махової і поштовхної), а також сходом з перешкоди.

Ритм

З метою навчання спортсменів ритму і техніці пересування між бар’єрами на доріжці розташовуються від трьох до п’яти перешкод, висота яких становить приблизно 50-60 сантиметрів, а відстань між ними — близько 7,5 метра. Завдання бігунів — з положення високого старту пройти дистанцію, зробивши чотири кроки до першого бар’єру, а між ними — чітко по три бігових кроки.

У міру підготовки спортсменів відстань між перешкодами і їх висота збільшуються. Крім того, атлети повинні постійно підвищувати швидкість, з якою вони проходять дистанцію, щоб поліпшити особисті показники. Гарною мотивацією для цього є світові рекорди на змаганнях.

Розгін

Освоївши техніку подолання бар’єрів і ритму бігу, атлету пора вивчати техніку старту і, звичайно ж, стартового прискорення. Спершу доводиться оволодівати технікою низького старту і вчитися якомога швидше набирати швидкість. Разом з цим потрібно відпрацювати ритмічний біг до самого першого бар’єру, правильно потрапляючи ногою на точку відштовхування через перешкоду, і збільшувати власну швидкість після того, як бар’єр був подоланий.

Удосконалення навичок

Бар’єриста може зрозуміти техніку бар’єрного бігу і вдосконалити свої навички тільки тоді, коли пройде всі етапи підготовки і буде багаторазово виконувати спеціальні вправи. Для якісного тренування спортсмена використовуються бар’єри різної висоти, число яких регулярно збільшується. Атлет повинен навчитися долати всю дистанцію без помилок, одночасно з цим відпрацьовуючи біг як з низького, так і з високого старту.