Чи може женьшень творити чудеса

Можливо, приписування рослині корисних властивостей — аж до перемоги над раком — має підставу.

Вчені все ще ставляться до легендарного корінця скептично. З простої причини: на сьогодні не існує Asian Ginseng переконливих доказів, що вживання женьшеня дійсно корисне для здоров’я.

Втім, доказова медицина — наука гнучка. Цілком можливо, що незабаром з’являться нові дані, які переконають науковий світ, що «корінь життя» (так перекладається слово «женьшень» з китайської) дійсно здатний на оздоровчі чудеса.

До того ж відповідні дослідження, нехай розрізнені, але все-таки досить перспективні, є. Ось що, згідно з ними, робить женьшень — хоч у вигляді екстракту, хоч у вигляді чаю або просто корінця, натертого в салат, — з людським тілом.

Чим корисний женьшень

Заради точності до кожного з пунктів нижче додавайте слово «можливо».

1. Бореться із запаленнями

Корінь женьшеня має потужні протизапальні та антиоксидантні властивості. За це відповідають гінзенозиди Potentiation of antioxidative and anti ‑ inflammatory properties of cultured wild ginseng root extract through probiotic fermentation. і глікозиди Yin and Yang of ginseng pharmacology: ginsenosides vs gintonin. — головні активні сполуки рослини.

Одне дослідження в пробірці Effects of Panax ginseng on tumor necrosis factor-^-mediated inflammation: a mini‑review. показало, що екстракт женьшеня може суттєво уповільнювати, а то й зовсім зупиняти запальні процеси.

Тому є й деякі практичні підтвердження. Так, у досвіді Effects of Panax ginseng supplementation on muscle damage and inflammation after uphill treadmill running in humans., проведеному за участю 18 молодих спортсменів, добровольцям давали по 20 г екстракту женьшеня щодня протягом тижня. Попутно брали їх кров на аналіз, щоб з’ясувати вміст певних запальних маркерів. Наприкінці експерименту з’ясувалося, що їхня кількість значно зменшилася порівняно з контрольною групою, якій давали плацебо. Цей ефект тривав ще 72 години після закінчення прийому женьшеня.

Хронічне запалення вважається основним спусковим гачком захворювань серцево ‑ судинної системи, порушень обміну речовин і навіть різних видів раку.

Так що женьшень може виявитися однією з «чарівних пігулок», які здатні позбавити людство від смертельно небезпечних хвороб.

2. Він допомагає продовжити молодість

З вільними радикалами женьшень, здається, бореться настільки ж ефективно, як і із запаленнями. Згідно з деякими дослідженнями, вживання «кореня життя» посилює Red ginseng abrogates oxidative stress via mitochondria protection mediated by LKB1 ‑ AMPK pathway. антиоксидантну активність клітин — тобто їх здатність протистояти руйнівному впливу навколишнього середовища і внутрішніх процесів.

А більш захищені клітини — це шкіра, яка довше зберігає щільність і пружність. Або суглоби, які менше зношуються. Загалом, пролонгована молодість.

3. І молодість мозку в тому числі

Антиоксидантна активність зачіпає і клітини мозку. За деякими даними Neuroprotective effects of ginsenosides., компоненти женьшеня захищають цей орган від загибелі нейронів. А значить, корінь допомагає протистояти різним нейродегенеративним станам — тій же деменції, що включає в себе хвороби Альцгеймера і Паркінсона.

4. Стимулює розумову діяльність

Цікаво маленьке дослідження Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. за участю 30 добровольців, яким запропонували вирішувати складні математичні завдання. Ті учасники, хто під час експерименту приймав екстракт женьшеня, виконували завдання швидше і втомлювалися менше, ніж їхні колеги на плацебо.

Одночасно з цим у тих, хто вживав женьшень, знижувався рівень цукру в крові. Вчені припустили, що рослина покращує засвоєння глюкози клітинами мозку, і саме цим пояснюється поліпшення розумової діяльності.

5. Женьшень бореться зі втомою і додає сил

Це підтверджено, зокрема, в дослідженнях на тваринах Anti ‑ Fatigue Effects of Small Molecule Oligopeptides Isolated from Panax ginseng C. A. Meyer in Mice. Миші, які отримували добавки з женьшенем, плавали довше і далі, ніж їхні одноплемінники на звичайній їжі. А в м’язах і крові накопичувалося менше хімічних речовин — показників фізичної втоми.

Невеликі експерименти за участю людей теж проводилися. Наприклад, до одного залучили Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double‑blind, placebo‑controlled trial. 90 пацієнтів, які страждають синдромом хронічної втоми. Добровольців розділили на дві групи: перша отримувала добавки з женьшенем, друга — плацебо.

Через чотири тижні учасників детально розпитали про їх самопочуття. Ті добровольці, хто входив до першої групи, заявили, що їхній стан покращився — фізичних і розумових сил стало явно більше. У решти змін не відбулося.

В іншому експерименті Wisconsin Ginseng (Panax quinquefolius) to improve cancer ‑ related fatigue: a randomized, double‑blind trial, N07C2. женьшень був запропонований 364 людям, які відчувають слабкість у зв’язку з раком. Їх також розділили на дві групи: перша щодня приймала до 2 г кореня женьшеня, друга — плацебо. Через 8 тижнів вчені порівняли стан учасників. Пацієнти з першої групи скаржилися на слабкість і втому рідше, ніж їхні колеги з другої.

6. Зменшує ризик деяких видів раку

Тут основну роль відіграють всі ті ж активні з’єднання Red ginseng and cancer treatment., завдяки яким женьшень протистоїть запаленням і мутаціям клітин.

Метаогляд Ginseng consumption and risk of cancer: A meta‑analysis. декількох досліджень показує: у людей, які вживають женьшень в тому чи іншому вигляді, ризик розвитку раку будь-якого типу знижується в середньому на 16%.

7. Він допомагає лікувати еректильну дисфункцію

За деякими даними, женьшень може бути навіть ефективніше класичних ліків. Наприклад, в одному корейському дослідженні Clinical efficacy of Korean red ginseng for erectile dysfunction. стверджується: у пацієнтів, які приймали «корінь життя», поліпшення ерекції наступало в 60% випадків. А у тих, хто приймав популярний препарат для лікування еректильної дисфункції, — лише в 30%.

Метаогляд Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review десятків інших досліджень теж малює надихаючу картинку: у більшості випадків вживання женьшеня дійсно чудово впливає на ерекцію. Але автори все ж вважають, що необхідні додаткові дослідження.

Коли і кому женьшень може бути шкідливий

Загалом «корінь життя» вважається безпечним для вживання. Однак медики роблять ремарку: побічні ефекти рослини ще недостатньо вивчені.

Але, наприклад, вже відомо, що неузгоджений з терапевтом прийом женьшеня в деяких випадках може привести What are the health benefits of ginseng? до таких станів:

• головний біль або запаморочення;
• проблеми зі сном;
• проблеми з травленням — метеоризм, запор, діарея;
• зниження рівня цукру в крові (це потенційно здатне призвести до гіпоглікемії);
• зменшення частоти серцевих скорочень;
• дратівливість, нервозність;
• сухість у роті;
• відечність молочних желез і вагінальні кровотечі (у жінок).

Прийом женьшеня без попередньої консультації з лікуючим лікарем заборонений, якщо:

• Ви приймаєте антидепресанти. Зокрема, мова йде про інгібітори моноаміноксидази. Спільне вживання може призвести до маніакальних епізодів і тремору (тремтіння рук та інших частин тіла).
• У вас діабет, проблеми з тиском або серцево ‑ судинні захворювання.
• Ви п’єте ліки, що розріджують кров. Це може бути навіть банальний аспірин. Якщо додати до нього женьшень, зростає ризик кровотечі.

Крім того, враховуйте, що рослина посилює дію стимуляторів, наприклад кофеїну. Закусивши коренем чашечку кави, міцного чаю або енергетичного напою, ви можете спровокувати учнівське серцебиття, пітливість і безсоння. Також рослина нейтралізує знеболюючу дію препаратів на основі морфіну.

Скільки і як правильно приймати женьшень

Нагадуємо: щоб витягти з женьшеня максимум користі і мінімум шкоди, перед початком прийому обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом. Якщо лікар дасть добро, він же вкаже і дозу.

Найчастіше в дослідженнях фігурують 7 Proven Health Benefits of Ginseng 1-2 грами сирого кореня женьшеня або 200-400 мг екстракту на добу.

Рослину можна приймати різними способами: готувати на пару, додавати в салат, суп або до м’яса, заварювати у вигляді чаю. Або купувати вже готові екстракти, настоянки, капсули і вживати їх так само, як і інші біодобавки: відповідно до інструкції.

Обов’язковий момент — відстежуйте самопочуття. Якщо щось йде не так, негайно припиніть прийом і поговоріть про це з терапевтом.