Чи можна схуднути в певних місцях

У деяких місцях, які часто називають проблемними, жир накопичується особливо швидко і у великих кількостях. Лайфхакер пояснює, чи можна прибрати жир саме з цих місць, а решту прошарку залишити недоторканою.

Чому жир накопичується в певних місцях?

Найбільша кількість жирових клітин, ліпоцитів, розташована на животі, бедрах і сідницях — ці місця в процесі еволюції були обрані в якості жирового депо. Тому при надлишку калорій жир в першу чергу накопичується в цих місцях, а при схудненні йде звідти останнім.

Чому у жінок більше жиру накопичується в сідницях і бедрах?

Це обумовлено гормонами. Завдяки естрогену у жінок дітородного віку жир у цих місцях зберігається на випадок вагітності та годування грудьми. При голоді під час лактації жир з бідер легко розщеплюється, віддаючи поживні речовини, а жировий прошарок у грудях, навпаки, збільшується. Коли дітородний вік проходить і кількість естрогену падає, жінки починають накопичувати жир на животі.

Навіщо тілу накопичувати жир на животі?

Механізм накопичення жиру був перевагою в голодні часи людської історії. При надлишку калорій жир накопичується як під шкірою, так і навколо внутрішніх органів (вісцеральний жир). При дефіциті калорій в процесі ліполізу жир віддає жирні кислоти, які можуть використовуватися м’язами в якості палива. При цьому у вісцеральному жирі процеси ліполізу відбуваються набагато інтенсивніше, тобто внутрішній жир служить кращим джерелом енергії в голодні часи.

А якщо посилено качати прес, це допоможе зігнати жир з живота?

Вправи на прес збільшують пряму і косі м’язи живота, тримають їх в тонусі, але анітрохи не допомагають знизити кількість жиру.

Щоб запустився процес розщеплення жиру, тіло має отримати команду від ліполітичних гормонів: адреналіну, глюкагону, кортизолу та інших. Ці гормони викидаються в кров, доходять до жирових клітин і ініціюють процес ліполізу. Неможливо зупинити кровотік і посилити вплив гормонів у конкретному місці — вони впливають на жирові клітини по всьому тілу, як у проблемних, так і в інших місцях.

Як же тоді прибирати жир з проблемних місць?

Щоб позбутися жиру на животі, боках, бідрах і в будь-якому іншому місці, потрібно створити дефіцит калорій, щоб запустився процес ліполізу і жирові запаси почали використовуватися в якості палива. Для цього потрібно сісти на дієту, скоротивши кількість споживаних калорій, і додати фізичної активності, збільшивши витрати енергії.

А якщо обернути живіт і бідра харчовою плівкою або спеціальним поясом, це допоможе швидше зігнати жир?

Ні, це абсолютно неефективно і навіть шкідливо. Плівка і теплі пояси збільшують потовиділення, що змушує вас втрачати більше вологи, але це ніяк не позначається на кількості жиру. Водночас рясне потовиділення може призвести до зневоднення з усіма негативними ефектами цього стану.

А лазня і масаж теж не допоможуть?

Лазня, масаж, обертування і розтирання — всі ці заходи прискорюють циркуляцію крові, а разом з тим і доставку ліполітичних гормонів в жирові клітини. Однак звільнені жирні кислоти повинні використовуватися організмом — наприклад, на фізичну активність або побудову нових клітин, — інакше вони знову відкладуться в жирові запаси. Тому лазня, масаж та інші заходи будуть неефективні без дієти і тренувань.