Чи правда акупресура допоможе позбутися головного болю без таблеток

Щоб зупинити найжорстокішу мігрень, іноді достатньо натиснути на правильну «кнопку».

Акупресура Acupressure — an overview — це техніка точкового масажу, що дійшла до нас з часів Стародавнього Китаю. Її суть полягає в впливі на певні точки тіла, пов’язані з тим чи іншим органом. У тому числі з головою.

У загальних рисах терапія акупресурою виглядає так. У вас захворіла голова — ви протягом 1-5 хвилин помасували ділянку шкіри, припустимо, на руці — біль минув. Без жодних таблеток.

Звучить на перший погляд фантастично. Але, здається, насправді працює. Принаймні, наукові підтвердження ефективності акупресури дійсно є.

Що говорить про акупресур наука

Досліджень на цю тему небагато. Але існуючі виглядають досить перспективно.

Так, в одній невеликій роботі Massage Therapy and Frequency of Chronic Tension Headaches вчені з’ясовували, чи може точковий масаж допомогти чотирьом дорослим людям, які страждають хронічним головним болем. Пацієнти проходили сеанси акупресури 2-3 рази на тиждень протягом півроку. Результати з’явилися вже до кінця першого тижня: за суб’єктивними відчуттями учасників експерименту, кількість і тривалість головних болів знизилися.

Через шість місяців ефект став очевидним і вимірюваним: кількість нападів головного болю зменшилася в середньому з семи інцидентів на тиждень до двох. А тривалість скоротилася майже вдвічі.

В іншому дослідженні THE EFFECTS OF MASSAGE IN PATIENTS WITH CHRONIC TENSION HEADACHE вчені з’ясовували, як годинникові сеанси акупресури впливають на головний біль у 21 жінки. Точковий масаж пацієнткам робили щодня протягом двох тижнів. Результат: голова у всіх жінок стала вболівати рідше і не так сильно, як раніше.

Загалом, акупресуру має сенс спробувати. Вона безпечна і дійсно може швидко і надовго позбавити вас головного болю. Врахуйте лише одне: точковий масаж — допоміжна терапія. Якщо вас переслідують повторювані або дуже сильні напади болю, необхідно проконсультуватися з терапевтом.

Де розташовані акупресурні точки і як їх масувати

Перш ніж приступати до масажу, створіть для цього умови.

• Знайдіть спокійне місце. Це може бути, наприклад, спальня або ванна кімната, де ніщо не буде вас відволікати.
• По можливості приглушіть світло і увімкніть спокійну музику для релаксації.
• Прийміть зручне становище. Сядьте або ляжте на спину, розслабтеся.
• Дихайте повільно і глибоко.

Знайдіть активну точку на тілі: подивіться, де вона розташовується на картинці, і почніть промацувати шкіру. Шукане місце відгукнеться на натискання легким больовим сигналом.

Ось п’ять найвідоміших точок Pressure Points for Headaches: Tension, Sinus, and More, масаж яких, як вважається, здатний зменшити або зняти головний біль. Пробувати акупресуру можна як самостійно, так і за допомогою близької людини.

1. «Третє око»

Назва говорить сама за себе: ця точка розташована на переносиці, чітко між бровами.

Сильно натисніть сюди вказівним пальцем будь-якої руки і підтримуйте тиск приблизно 1 хвилину. Варіант: масуйте Pressure points for headaches «третє око» невеликими круговими рухами, намагаючись не знижувати тиск.

Вважається, що такий масаж допомагає знизити напругу очей і тиск у носових пазухах — часті причини головного болю.

2. «Отвір у бамбуку»

Ці парні точки знаходяться на внутрішній стороні кожної брови — там, де переносиця зустрічається з надбрівною дугою.

Пальцями натисніть відразу на обидві точки. Зберігайте тиск 10 секунд. Потім відпустіть і знову повторіть.

Цей тип акупресури теж знижує Pressure Points for Headaches: Tension, Sinus, and More тиск в носових пазухах і допомагає при втомі очей.

3. «Брама свідомості»

Ці парні точки розташовані ззаду, над шиєю, у самого основи черепа — вони являють собою поглиблення по обидва боки хребта, між вертикальними м’язами шиї.

Натисніть на «ворота» вказівним і середнім пальцями обох рук. Варіант: зчепіть руки на потилиці і втисніть великі пальці в порожнині біля основи черепа. Масуйте протягом 10 секунд. Потім приберіть пальці. Через кілька секунд повторіть.

Такий масаж може Pressure Points for Headaches: Tension, Sinus, and More полегшити головний біль, викликаний напругою в шиї.

4. Плечові точки

Вони знаходяться приблизно посередині між плечовим суглобом і основою шиї. Активувати ці точки потрібно по черзі: спочатку ліву, натиснувши на неї вказівним і середнім пальцями протилежної (правої) руки, потім праву.

Робіть масаж круговими рухами протягом хвилини. Вважається Pressure Points for Headaches: Tension, Sinus, and More, що це допомагає зняти головний біль напруги.

5. «Долина, що з» єднується «

Ця точка розташована на шкірній перемичці між великим і вказівним пальцями кожної руки. Затисніть «долину» великим і вказівним пальцями протилежної руки і сильно здавіть на 10 секунд. Потім, намагаючись не зменшувати тиску, малюйте подушечкою великого пальця кола — 10 секунд в одному напрямку, 10 секунд в іншому. Повторіть процедуру для іншої руки.

Такий масаж теж допомагає Pressure points for headaches при головному болю напруги.

Цей матеріал вперше був опублікований у грудні 2016 року. У листопаді 2020-го ми оновили текст.