Чому вам варто тренуватися в один і той же час

Причини є і у новачків, і у досвідчених атлетів.

Чому краще тренуватися за графіком

Ось дві хороші причини закріпити за тренуваннями місце в розкладі і ніколи не віддавати цей час під інші завдання.

Ви перестанете пропускати заняття

Якщо ви коли-небудь починали впроваджувати нові корисні звички, а потім кидали, знайте: так роблять багато. Щоб зміни міцно закріпилися, вони повинні стати частиною режиму.

Коли ви залишаєте собі вибір — тренуватися сьогодні, завтра або в понеділок, рішення залежить від рівня енергії, мотивації та інших мінливих речей.

Якщо ж у розкладі буде K. R. Arlinghaus, C. A. Johnston. The Importance of Creating Habits and Routine/American Journal of Lifestyle Medicine конкретний час для занять спортом, вирішувати не доведеться. У графіку фітнес — треба йти.

Відсутність вибору допоможе сформувати звичку. Згідно з дослідженням P. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. How are habits formed: Modelling habit ceation in the real world/European Journal of social psychology, на це потрібно в середньому 66 днів.

Може пройти 2-3 місяці, перш ніж ви вперше відзначите, що збираєтеся на тренування на автоматі, без внутрішньої боротьби. А поки звичка не сформована, визначте місце для вправ у своєму графіку і дотримуйтеся його.

У звичний час ваші показники будуть вищими

Вчені помітили H.Chtourou, N. Souissi. The Effect of Training at a Specific Time of Day. A Review/Journal of Strength and Conditioning Research, що сила, потужність і силова витривалість спортсменів залежать від часу доби. Вранці показники дещо знижуються, а до вечора зростають.

Однак якщо звикнути тренуватися в певний час, ці відмінності стираються. Відразу кілька експериментів 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Effects of regular training at the same time of day on diurnal fluctuations in muscular performance / Journal of sports sciences

2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. The effect of strength training at the same time of the day on the diurnal fluctuations of muscular anaerobic performances / Journal of strength and conditioning research

3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Effect of time-of-day-specific strength training on maximum strength and EMG activity of the leg extensors in men/Journal of sports sciences підтвердили, що через 8-10 тижнів ранкових занять результати в тестах на силу, потужність і висоту стрибка перестають залежати від часу.

Завжди тренуючись в один і той же годинник, ви привчаєте організм викладатися по повній саме в цей час.

Як вибрати час тренувань

Якщо ви займаєтеся заради здоров’я і хорошої фігури, виділіть під спорт будь-який зручний час і дотримуйтеся свого графіка. Якщо ж вас цікавлять спортивні досягнення, вибирайте для занять години, в які будуть проводитися змагання.

Коли це невідомо, займайтеся вранці, особливо якщо ваш вид спорту пов’язаний з силою і потужністю. Ранні тренування приберуть різницю в продуктивності, так що ви зможете показати кращі результати і на світанку, і ближче до вечора.