Чому виникає тяжкість у ногах і як її позбутися

Можливо, це перша ознака варикозу.

Важкі, що гудуть, ніби чавунні ноги — одна з характерних ознак фізичної перевтоми. Можливо, ви були такі зайняті, що за весь день жодного разу не присіли. А може, пробігли крос — довший, ніж будь-коли раніше. Або проїхали з півсотні кілометрів на велосипеді. У цих випадках почуття тяжкості в ногах цілком природно Overtraining/Hospital for Special Surgery.

Але якщо ви останнім часом не навантажували ноги, а вони все одно гудуть, причому регулярно, це може бути ознакою проблем зі здоров’ям. У тому числі небезпечних.

У чому причини тяжкості в ногах

1. Варікозне розширення вен

При варикозі кровотік у деяких венах ніг порушується. Кров починає Varicose veins/NHS застоюватися в судинах. А оскільки вона має вагу, ноги здаються більш важкими.

Крім того, відчуття тяжкості може бути викликано набряками, які при варикозі виникають в щиколотках і ступнях.

Як правило, варикозне розширення вен помітно неозброєним оком. Воно проявляє себе бугристими, випираючими з ‑ під шкіри судинами. Однак на початковій стадії захворювання вени можуть і не проглядатися. Тяжкість у ногах, яка виникає регулярно і без очевидних причин, — це ранній симптом, за яким можна припустити варікоз, що розвивається.

2. Хронічна венозна недостатність

Так називають захворювання вен Chronic Venous Insufficiency (CVI )/Cleveland Clinic, при якому серйозно погіршується відтік крові від ніг.

Хронічна венозна недостатність іноді супроводжується варикозом. Але це не обов’язково Хронічна венозна недостатність і постфлебічний синдром/Довідник MSD. Першими страждають дрібні кровоносні судини, і людина може помітити захворювання лише за тяжкістю, що з’явилася, в ногах, у готельності, зміні кольору шкіри: у ураженій області вона набуває синюшно ‑ багрового відтінку.

3. Захворювання периферичних артерій (ЗПА)

Це ще один стан, який пов’язаний Peripheral artery disease (PAD )/Mayo Clinic з порушеннями кровообігу. При ЗПА просвіт артерій звужується. Наприклад, через те, що на їхніх стінках накопичуються атеросклеротичні бляшки.

У результаті зрештою, найчастіше нижні, не надходить достатньо крові, а м’язи недоотримують кисень і поживні речовини. Людина відчуває це за регулярними спазмами і тяжкості в ногах.

4. Синдром неспокійних ніг

Так називають неврологічний стан Restless legs syndrome/NHS, при якому у людини виникає потреба постійно ворушити ногами. Якщо цього не робити, вони будуть хворіти, зудіти, пульсувати, неміти, наливатися тяжкістю.

Найчастіше синдром неспокійних ніг неприємний — наприклад через нього людина не може толком виспатися, — але безпечна. Однак у деяких випадках цей стан виявляється симптомом серйозних збоїв у роботі організму Restless legs syndrome — Causes/NHS:

• дефіциту заліза;
• ниркової недостатності;
• ревматоїдного артриту;
• уражень спинного мозку.

5. Дисфункція периферичних нервів (периферична нейропатія)

Вона нагадує The night time hustle: managing restless legs syndrome in adults/Best Practice Journal синдром неспокійних ніг: людина раз у раз ворушить кінцівками, щоб позбутися дискомфорту в них. Але при периферичній нейропатії неприємні відчуття, в тому числі і почуття тяжкості, як правило, зачіпають тільки стопи.

Периферичні нерви можуть Peripheral neuropathy/Mayo Clinic відмовляти через травми, інфекції, вплив токсинів, порушення обміну речовин. Однією з найчастіших причин цього захворювання вважається діабет, що розвивається.

6. Зайва вага або ожиріння

Чим більше ви важите, тим серйозніше навантажуєте ноги при ходьбі. І тому вони можуть гудіти, навіть якщо ви пройшли начебто зовсім небагато.

Крім того, через зайву вагу підвищується ризик захворювань, які проявляють себе в тому числі тяжкістю в ногах. Наприклад, варикозу або хронічної венозної недостатності Chronic Venous Insufficiency (CVI )/Cleveland Clinic.

7. Вагітність

З почуттям тяжкості в ногах стикаються багато майбутніх мами. На те є відразу кілька причин:

• природне збільшення ваги, особливо на пізніх термінах вагітності;
• погіршення кровообігу в ногах, яке викликане Varicose veins — Causes/NHS тиском на судини з боку зростаючої матки;
• нерідко Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy/NHS виникає у вагітних набряків ніг.

Що робити, якщо вас турбує тяжкість у ногах

Це залежить від того, наскільки часто виникає неприємне відчуття. Якщо воно з’являється лише час від часу, наприклад раз на місяць або рідше, і проходить після відпочинку — швидше за все, можна не турбуватися.

Але якщо ноги важчі, набрякають і втомлюються постійно, а тим більше якщо виникають додаткові симптоми — оніміння, біль, покалювання, — важливо проконсультуватися з лікарем. Для початку з терапевтом або, якщо ви жінка і вагітні, з гінекологом, що спостерігає вас.

Медик проведе огляд, розпитає про симптоми, спосіб життя, перенесені захворювання і травми, оцінить зріст і вагу. Можливо, запропонує вам здати аналізи — наприклад, щоб дізнатися рівень цукру або холестерину в крові.

За результатами обстеження лікар порадить What causes heavy aching legs ?/Medical News Today, як позбутися тяжкості в ногах. У деяких випадках достатньо лише трохи змінити спосіб життя і звички.

1. Постарайтеся позбутися зайвої ваги, якщо він є.
2. Більше рухайтеся — гуляйте, плавайте, катайтеся на велосипеді. По ‑ перше, фізичні вправи важливі для контролю ваги. А по — друге, вони поліпшують кровообіг у ногах і допомагають уникнути застою крові та готельності або зменшити їх.
3. Уникайте надто важких фізичних навантажень і не тренуйтеся щодня: перерви потрібні, щоб дати м’язам відновитися.
4. Обмежте споживання солі. Це допоможе зменшити готельність.
5. Якщо ви палите, киньте або хоча б постарайтеся робити це рідше. Куріння значно погіршує кровообіг Smoking and Cardiovascular Disease/Centers for Disease Control and Prevention, а це може призвести до застою крові і, як наслідок, відчуття тяжкості в ногах.
6. Не сидіть і не стійте в одному положенні занадто довго. Кожні 20-30 хвилин намагайтеся робити невелику розминку, щоб поліпшити кровообіг.
7. Носіть компресійні панчохи або гольфи. Вони утримують стінки вен у нормальному стані і таким чином не дозволяють крові застоюватися в ногах. Особливо важливо надягати компресійні панчохи або гольфи, якщо ви плануєте довго сидіти або стояти.
8. Протягом дня намагайтеся час від часу відпочивати леда, підкладаючи під щиколотки невелику подушку. Це поліпшить відтік крові і лімфи від ніг.

Якщо проблема більш серйозна, терапевт видасть направлення до профільного лікаря, який спеціалізується на виявлених у вас порушеннях: хірургу, флебологу, ендокринологу, невропатологу, ревматологу. Подальше лікування залежатиме від поставленого діагнозу.