Даоські практики: 10 золотих вправ. Даоські практики омолодження

Вправи для довголіття і здоров’я, які описує Бянь Чжічжун, є частиною даоської системи, призначеної для збереження здоров’я і зміцнення тіла. Вони є плавними спокійними рухами, які ще за часів давнини практикували люди. Даоські практики особливо хороші для ослаблих після хвороби і літніх людей. Щоб займатися ними, вам не знадобиться хороша погода на вулиці або багато місця. Виконувати даоські практики ви можете в будь-який час доби. При цьому ви отримаєте хороші результати вже незабаром після початку.

Даоські сексуальні практики, наприклад, досить ефективні. Так, був зафіксований випадок з одним чоловіком, який у віці приблизно 70 років втратив статеву активність. Він регулярно протягом двох місяців виконував дані вправи, і потенція повернулася. Це доводить, що даоські сексуальні практики дійсно працюють. Зараз цей старий зазначає, що відчуває, ніби до нього повертається молодість.

Трохи про Бянь Чжічжуна

Бянь Чжічжуну, автору вправ, пішов вже сьомий десяток. Даоські практики він виконує ось уже понад 40 років. Ця людина зараз так само сильна, як середніх років здоровий чоловік. Найбільш популярні та цікаві даоські практики, що входять до системи під назвою «» 10 золотих вправ «», пропонуємо вашій увазі.

«» Відновлювальне джерело «»

Мета цієї вправи полягає в тому, щоб допомогти організму ввібрати свіжі елементи, а також позбутися використаних. Ви також навчитеся керувати вашими внутрішніми органами, зможете стимулювати кровообіг і енергію, що збільшить життєву силу. Ця вправа — основа для наступних. Воно незамінне також при хворобах плечових суглобів і хребта, хворобливих менструаціях і шлункових розладах. Можна його особливо порадити тим, хто хоче зміцнити тонус організму, а також змінити вагу, поліпшити роботу статевої системи. Секрети любові даоська практика не розкриває, проте дійсно допомагає почуватися молодим довгі роки. Слід дуже уважно поставитися новачкам до цієї вправи. Повторювати його слід по 2 рази на день, кожен раз — по 3-5 хвилин.

Опис вправи

Потрібно встати прямо, вільно опустити вздовж тулуба руки, поставити ноги на ширину прапорів. Дивіться перед собою прямо, розслабтеся. Розум при цьому повинен бути вільний від думок.

Тепер вдихніть глибоко, при цьому розправивши плечі і піднявшись на шкарпетки. Найкраще початківцям дихати лише через ніс. При регулярних заняттях вже через деякий час ви зможете це робити і ротом, і носом, а також використовувати для цього нижню частину живота. Постарайтеся при видиху трохи втягнути живіт. Опустіться на п’яти, зігнувши коліна. Зробіть 16 таких вдихів-видихів.

Тепер затримайте на хвилину дихання, після чого всім тілом струсіть. Розслабте м’язи, стоячи прямо. Коліна трохи зігнуті, руки звисають вільно вздовж тулуба. Починайте струшуватися, вібруючи кожним суглобом і м’язом тіла. При цьому чоловіки повинні злегка похитувати в проміжності тестикулами, а жінки — тримати привідкритим вологилище (даоські жіночі практики від чоловічих іноді трохи відрізняються). Слід злегка зігнути пальці. Випрямляючи їх, ви повинні відчути, що вони розпухають. Приблизно хвилину потрібно струсити, тобто зробити близько 4 коливань.

«Вісім діаграм» «

Ця вправа впливає на всі акупунктурні точки нашого тіла. Дуже добре рухи руками активізують шию, плечові суглоби і лопатки. Воно корисне при лікуванні тромбозу мозку, головного болю, запаморочення, неврастенні, сприяє запобіганню та лікуванню плевритів, а також інфарктів міокарда. Крім усього іншого, ці рухи покращують координацію і збільшують зібраність.

Встаньте прямо, руки звисають вільно вздовж тулуба, ноги знаходяться на ширині плечей. Дивіться перед собою, звільнивши від думок розум.

Підніміть повільно вгору обидві руки до рівня плечей. При цьому уявіть, що ви тримаєте ними баскетбольний м’яч перед собою. Зігніть повільно коліна. Продовжуйте рух лівою рукою вгору до тих пір, поки вона не буде знаходитися над головою. Праворуч і вниз рухається правий пензель. Поверніться на 45 градусів так, щоб прямою залишалася верхня частина вашого тіла. Повністю зігніть ліву ногу, і лише наполовину — праву.

Опишіть правою рукою перед собою в повітрі (тобто з правого боку) символ під назвою «Вісім діаграм». Необхідно для цього виконати наступне. Праву руку, що знаходиться зараз праворуч, треба підняти вгору і вперед, поки вона не буде над головою. Розгорніть тепер назад долоню, опишіть коло рукою. Тепер знизу опишіть вгору S-подібну фігуру, зробивши це вздовж уявного кола, його вертикального діаметра. Зараз повинна опинитися вже права рука над головою. Розгорніть її вперед і вниз так, щоб зробити ще одне коло. Правою ногою крокуйте вперед, зігніть повністю її, а ліву — тільки наполовину. Після того як, описавши коло, права рука опиниться над головою, ліва починає рухатися вліво і вниз, описуючи символ «Восьми діаграм» «в повітрі, але тепер вже з лівого боку. Ідентичні ці рухи тим, які робилися правою, крім того, що слід їх виконувати у зворотному напрямку.

Після того як опиниться над головою ліва рука, зробіть правою рух праворуч вниз. Крок назад робить права нога. Ліву повністю зігніть, праву — наполовину. Це кінець вправи, ви можете зробити її знову. Потрібно виконувати його без зупинки, поперемінно різними руками (обома — 16, по 8 рухів кожної). Час на виконання — приблизно хвилина.

«» Політ птаха Рух «»

Наступна вправа допоможе вам позбутися зайвої ваги, тому її включають особливо часто в даоські жіночі практики. Всі рухи в ньому нагадують політ птиці: руки в повітрі описують фігуру, схожу на вісімку, що лежить на боці.

Встаньте прямо. Ваші ноги повинні знаходитися на ширині вигод. Спокійно стійте, втягнувши живіт і розправивши груди. Зігніть трохи коліна.

Тепер до рівня грудей підніміть обидві руки, при цьому описуючи ними «» лежачу вісімку «». Ліва при цьому, коли ви описуєте з лівого боку грудей дану фігуру, повинна бути зверху, а права ніби слідувати за нею. Коли прямо перед грудьми опиняться обидві руки, поміняйте їх місцями. Ліва тепер внизу, зверху — права. Опишіть праворуч «вісімку» «. Зробіть це 16 разів, поперемінно змінюючи при цьому положення рук. Потім виконуйте наступні вправи: Даоські практики цим не обмежуються.

«Черепаха втягує голову» «

За допомогою цієї вправи можна зміцнити нервову систему, позбутися зайвої ваги і діабету. У ньому базовий рух нагадує поведінку черепахи, що ховає під панцир голову.

Встаньте прямо, втягніть живіт, розправте груди. Трохи зігніть коліна, розташувавши вздовж тулуба руки.

Долонями вниз підніміть перед грудьми обидві руки паралельно землі. Трохи зігніть лікті. Лівою рукою проведіть вниз півколо до рівня живота, після чого поверніть її вгору долонею так, як ніби ви тримаєте м’яч. На праву ногу перенесіть вагу вашого тіла. Нахиліться вперед, розгорніть трохи вліво корпус. Пересуньте тепер на півкроку в цю ж сторону ліву ногу, коліно зігніть. Права нога повинна бути витягнута. Повністю на землі знаходиться ступня. Витягніть одночасно вперед ліву руку, зігніть її в пензлі. При цьому пальці повинні знаходитися горизонтально землі. Праву руку опускайте до тих пір, поки не торкнеться стегна великий палець. Поза цим нагадує людину, що скаче на коні.

Ліву руку розверніть назовні долонею, витягніть її, при цьому ліве плече має описувати коло — плечовий суглоб спочатку рухається вгору, після чого — назад, потім — вниз. Ліву руку притисніть до цієї ж частини грудей якомога ближче, опишіть праве півколо. Після цього праву притисніть якомога ближче до грудей (до правої її сторони), відхиліться назад верхньою частиною вашого тулуба, зігніть спину, втягніть живіт і шию, як черепаха, що ховає під панцир голову.

Тепер поверніть в нормальне положення плечі (зробіть спочатку обертальний рух назад, після чого — вперед). Обома руками опишіть перед грудьми коло: спершу вниз, потім вперед і вгору. Плечові суглоби під час цього руху переміщуються назад, а потім вперед, повертаючись у вихідне положення. Обома руками опишіть тепер ще одне коло. Малюйте його цього разу спочатку вгору, потім вперед і назад. Коли опиняться на рівні живота кисті рук, зробіть обертальний рух плечовими суглобами спочатку назад, потім вперед, повернувши їх у вихідне положення. Після цього кругові рухи повторіть.

Коли кисті рук будуть на рівні живота, повернуться у вихідне положення плечі, слід розвернутися вправо верхньою частиною тулуба. Розташуйте руки перед грудьми так, як ніби ви тримаєте м’яч перед собою. Вагу тіла перенесіть на ліву ногу, праву підніміть і переставте вперед на півкроку, щоб поза ваша нагадувала людину, що скаче на коні. З положення цього можна починати виконувати в праву сторону вправу. Всі рухи точно збігаються з вищеописаними. Однак слід виконувати їх у зворотний бік. По 4 рази в кожну зі сторін зробіть дану вправу, чергуючи при цьому напрямки (всього 8 разів). Розгорніться ліворуч, закінчуючи його. Таким чином ви повернетеся у вихідне положення.

«Дракон, що пливе» «

Даоські практики для жінок і чоловіків включають наступну вправу. Воно покращує роботу нирок, зміцнює хребет. У ньому рухи нагадують хвіст дракона, який грає у воді (даоські практики «» 10 золотих вправ «», як ви вже, напевно, помітили, часто наслідують різних тварин). Слід описати три кола руками перед собою.

Як виконувати цю вправу

Спаліть щільно стегна, ступні повинні стояти один до одного впритул, а щиколотки при цьому стикатися. Вільно звісьте руки вздовж тулуба, спаліть пальці на руках. Втягніть тепер підборіддя, після чого посміхніться і подумайте про те, що ви все ще молоді (даоська практика «» внутрішня посмішка «»).

Щільно до боків притисніть руки, зігніть їх, склавши перед грудьми долоні, ніби в молитві. Руки тепер рухаються вліво так, щоб на лівій опинилася права долоня. Підніміть тепер правий лікоть. Голова при цьому рухається вліво, а праве стегно — вправо. Руки витягніть вгору і вліво, притиснувши долоні один до одного. Їх потрібно провести над головою, а потім опустити праворуч від голови. Коли вони опиниться перед шиєю, ви опишете повне коло. Тепер ліва долоня знаходиться зверху, вперед вказують пальці. Роблячи коло руками, качніть справа наліво стегнами, після чого поверніться в центральне положення. Трохи присядьте, зігнувши коліна так, щоб трохи нижче перемістився центр тяжкості.

Опишіть тепер напівколо вправо і вниз сумнівнутими долонями. Руки в результаті повинні опинитися перед грудьми (накриває ліву долоню права). Вперед вказують пальці. Качайте вправо стегнами в той час, як руки описують напівколо. Поверніть їх потім у вихідне положення. Сівши, завершіть друге нижнє півколо.

Далі вправо і вниз продовжуйте його, ліва долоня повинна знаходитися над правою. Вперед вказують пальці. Описавши півкола руками, качніть ліворуч стегнами, після чого поверніть їх у вихідне положення. Все нижче переміщується центр тяжкості. Ви повинні тепер вже присісти наполовину, завершивши третє півколо.

Зверху вниз йдуть всі рухи, описані вище. Приступимо тепер до рухів у протилежному напрямку — знизу вгору. Таким чином завершіть вправу. Тепер повторіть його 4 рази. У заключній частині, коли третє коло опишуть руки і опиняться біля лівого боку ваших грудей, продовжуйте вліво і вгору рух. Вільно опустіть їх, коли вони будуть знаходитися прямо над головою.

«Пливуча жаба» «

Даоські практики «» 10 золотих вправ «» включають в себе наступне, яке лікує щитовидну залозу. Воно імітує рухи жаби, що пливе по воді.

Спаліть щільно стегна, поставивши впритул ступні, щиколотки ваші повинні стикатися. Вільно вздовж тулуба опустіть руки, спаліть пальці на обох. Посміхніться, втягнувши підборіддя.

Тепер зігнуті руки піднімайте так, щоб біля грудей виявилися долоні. Потрібно сумнівнути пальці, коліна зігнути, втягнути шию і живіт. Зараз ви наполовину присіли. Трохи підніміть п’яти. Руки витягніть на рівні грудей вперед, опишіть обома руками одночасно два кола, а потім назад їх поверніть в положення перед грудьми. Згадайте, здійснюючи руками руху, як плаває жаба.

Поки ви описуєте кола, не забувайте випинати сідниці і витягати шию. Обома руками зробіть 8 кругових рухів вперед, а потім — в сторони і до себе. Після цього — 8 разів навпаки, від себе. Коли долоні будуть біля грудей, починайте круговий рух. Описуючи по годинниковій стрілці кола, слід виставити вперед верхню частину живота і груди, випрямити ноги, а також випинати сідниці і витягувати шию. Рекомендується зробити всього 16 рухів.

«Фенікс розправляє крила» «

Основні даоські практики для чоловіків і жінок (даний комплекс) завершує наступну вправу. За допомогою нього ми відновлюємо спокій, збільшуємо життєву енергію. Помахи крил фенікса нагадують рухи рук.

Виконуючи цю вправу, ви позбудетеся збудження, що виникло після попередніх. Тому воно закінчує цикл, що завершує як даоські жіночі практики, так і чоловічі.

Ноги зараз на ширині прапорів, а руки звисають вільно вздовж тулуба. М’язи розслаблені, пальці трохи зігнуті.

Тепер підніміть руки так, ніби в них знаходиться м’яч (над лівою рукою — права). Кисті рук розгорніть одна до одної тильними сторонами. Тепер ліву підніміть якомога далі вліво і вгору, долонею вниз. У цей час праву відведіть вниз і вправо якомога більше, долонею вгору. Зробіть водночас півкроку вліво лівою ногою, прийнявши позу лучника. Вагу тіла перенесіть на ліву, поверніть голову (дивіться так само розправляючому крила феніксу).

У початкове положення поверніть руки. Праву підніміть якомога далі вправо і вгору, долонею вниз. Ліву відведіть при цьому якомога далі ліворуч і вниз, долонею вгору. Зробіть у цей же час півкроку праворуч правою ногою, приймаючи позу лучника.

Вагу тіла перенесіть на праву, подивіться вниз, повернувши голову, як розправляючий крила фенікс. Повторіть 4 рази вправу в обидва боки, всього 8 разів.

Такі основні даоські практики «» 10 золотих вправ «». Виконувати їх краще в комплексі, але можна і окремо. Спробуйте, і ви відчуєте на собі, що таке даоські практики омолодження. Дуже цікаві й інші. Наприклад, даоські практики поліпшення зору допоможуть тим, у кого воно падає. Сьогодні такі вправи для багатьох особливо актуальні. Даоські практики любові також набувають все більшої популярності.