Дієта після пологів

Дієта після пологів для схуднення хвилює матусь дуже сильно. Багато хто мріє повернутися до розмірів одягу, які були до вагітності. Особливо гостро питання стоїть в період грудного вигодовування, адже деякі в цей час, на жаль, починають набирати вагу ще більш стрімко, ніж під час виношування дитини. Підходити до цього потрібно серйозно, адже дитина чутливо реагує на якісні зміни грудного молока.

Важливі поради

Неправильна післяпологова дієта для схуднення може призвести не тільки до маси проблем зі здоров’ям мами, але і не надати ніякого ефекту. Тому важливо пам’ятати про прості правила:

• Основа успіху — стійке бажання і мотивація. Без цих факторів спроби схуднути ніколи не перетворяться на систему, а значить — не принесуть результат.
• Синхронізуйте свій режим дня з режимом малюка.
• Повноцінний відпочинок. Вченими доведено: якщо спати менше 7-8 годин на добу, то навіть інтенсивні фізичні навантаження і дієта не призведуть до швидкої втрати ваги.
• Дотримуйтесь балансу у своєму прагненні знайти хорошу форму. З одного боку, при грудному вигодовуванні суворо заборонені жорсткі дієти, що істотно урізають калорійність раціону, а також роблять його незбалансованим. З іншого боку, багато молодих матусь сподіваються на «чудодійне» вигодовування, в період якого можна їсти все, а вага буде йти сама собою. Пам’ятайте: процес лактації спалює всього лише 500-600 калорій протягом доби — це трохи більше однієї шоколадки, тому «роздмухувати» раціон абсолютно немає підстав.

Зразкове меню

Отже, яка ж повинна бути дієта після пологів, щоб і молоко не пропало, і здоров’ю не нашкодити, і схуднути. Ми склали зразкове меню на один день. Матусям важливо пам’ятати, що раціон повинен бути різноманітним, включати фрукти, овочі, крупи, молочні продукти, м’ясо.

• Сніданок: 100 г хліба з тонким шаром олії, ломтик нежирної шинки, грейпфрут.
• Обід: відварене філе курки (200 г), нарізане соломкою і змішане з мигдалем (50 г), обсмаженим у вершковому маслі. Все посолити, поперчити, полити соком лимона і змішати з петрушкою. Викладати на листя салату і полити соєвим соусом. На гарнір — 200 г будь-яких овочів.
• Вечеря: 200 г тушкованої або відвареної риби, 150 г відвареної спаржової квасолі, підігрітої в 1 ст. ложці рослинної олії, змішаної з 2 подрібненими дольками часнику і рубаної зеленню кінзи, 1 склянка томатного соку.