Дієта в 500 калорій на день: рецепти приготування, результати, відгуки. Калькулятор калорій

У жінок дуже часто виникає необхідність схуднути в короткі терміни. Це може бути абсолютно будь-який привід: весілля, відпустка, зустріч випускників. Але проблема одна. Потрібно швидко скинути кілька кілограмів. На допомогу прийде дієта в 500 калорій на день. Вона здатна створити диво в найкоротші терміни. Але тільки в найкоротші. Чому? Відповідь можна дізнатися з цієї статті. А також все про цю дієту і результати схуднення на ній.

Що таке калорії

У калоріях вимірюється будь-яка енергія, в тому числі одержувана з їжі. Організм витрачає її на забезпечення життєвих функцій, на вчинення певних реакцій та інше. У багатьох може виникнути питання: «Як ця інформація допоможе мені схуднути?»

Якщо запитати у будь-якого дієтолога або спортсмена, вони з упевненістю дадуть відповідь: для того щоб худіти, потрібно витрачати калорій більше, ніж їх отримує організм. Отже, потрібно розрахувати, скільки людей витрачає енергії на день, і виходячи з цього підібрати добову норму калорій.

Таблиця калорійності

Ті, хто хоч раз задавався питанням схуднення, знають, що таке таблиця калорійності. Для тих, хто ще не в курсі: це таблиця, в якій відображено кількість енергії, одержуваної з певного продукту. Наприклад, у 100 г апельсину 40 калорій — це небагато, враховуючи, що в 100 г цукру 550 калорій. У таблиці калорійності можна знайти абсолютно будь-який продукт, напій, уточнити його енергетичну цінність. Енергетична цінність всього з’їденого підсумовується, і виходить кількість калорій, отриманих за день.

Калоризатор

Оскільки займатися рахунком люблять не всі, щоб спростити систему підрахунку калорій, був створений онлайн-калькулятор калорій. Для того щоб розрахувати енергетичну цінність продукту або цілої страви, достатньо вказати в ньому все з’їдене. І через секунду результат готовий.

Але калькулятор калорій онлайн — далеко не єдиний, існує ще безліч швидких способів. Програми на смартфони, планшети і програми для комп’ютера. Вони можуть показати не тільки калорійність окремого продукту, але і цілої страви з великою кількістю інгредієнтів. Наприклад, не потрібно рахувати кожну складову, можна просто набрати назву салату — і результат готовий.

Дієта «500 ккал на день» «

Потрібно відразу обмовитися, що мінімальна норма становить 1200 калорій. Її заниження — це величезний стрес для організму. І продовжувати подібну дієту більше одного дня вкрай не рекомендується. Але як би там не було, результат буде. Дійсно, протягом невеликого терміну на ній можна позбутися 3-7 кілограмів. На це потрібно 1-2 тижні.

Дієта в 500 калорій на день дозволяє їсти абсолютно будь-які продукти, але їх енергетична цінність не повинна перевищувати добовий ліміт. І тільки людина вирішує, що вона з’їсть — плитку шоколаду або величезну чашку овочів.

Зразкове меню на тиждень

Дана дієта вважається голодною, але різноманітне меню на тиждень допоможе перенести її легше.

Понеділок:

• Сніданок — одне яйце (157 ккал), кава або чай.
• Обід — курячі грудки 200 г (260 ккал), листя салату в будь-якій кількості.
• Вечеря — салат з капусти, огірків і помідорів без заправки в будь-якій кількості.

Вівторок:

• Сніданок — три ложки сухої вівсянки, запареної на воді, і половина склянки ягід (150 ккал).
• Обід — минтай на пару 200 г, огірок і помідор (160 ккал).
• Вечеря — знежирений сир 100 г, огірки, капуста і помідори в будь-якій кількості (190 ккал).

Середа:

• Сніданок — яйце пашот, помідор, чай або кава (160 ккал).
• Обід — знежирений сир 200 г, огірки (200 ккал).
• Вечеря — 0,5 літра кефіру з низькою жирністю.

Четвер:

• Сніданок — одне велике зелене яблуко (150 ккал);
• Обід — курячі грудки 100 г, два помідори (150 ккал);
• Вечеря — знежирений сир 200 г з листям зеленого салату (200 ккал).

П’ятниця:

• Сніданок — склянка томатного соку і тост із сірого хліба (150 ккал).
• Обід — морепродукти 200 г, листя салату (200 ккал). Можна зробити салат і заправити лимонним соком.
• Вечеря — знежирений сир 100 г і помідори (150 ккал).

Субота:

• Сніданок — глазунья з одного яйця з томатом і болгарським перцем (200 ккал).
• Обід — півлітра кефіру, знежирений сир 100 г.
• Вечеря — огірки, капуста, зелений салат у необмеженій кількості.

Неділя:

• Сніданок — куряча грудка 200 г (260 ккал);
• Обід — капуста і огірки в будь-якій кількості.
• Вечеря — півлітра кефіру з низькою жирністю (140 ккал).

Дієта в 500 калорій на день: рецепти

• Салат морський на 150 ккал. Відварені креветки, мідії і кальмари розмішати з листям зеленого салату. Посолити, поперчити і заправити лимонним соком.
• Салат тропічний на 200 ккал. Ломтик курячої грудки обсмажити на сухій сковороді і нарізати шматочками. Один ломтик ананаса нарізати кубиками. Огірок нарізати соломкою. Нарвати листя салату. Посолити і заправити столовою ложкою легені майонезу.
• Мінтай під соусом на 160 ккал. Філе мінта приготувати на пару. Для соусу змішати дві великі ложки сметани, дрібно нарізану зелень і один натертий корнішон. Готову рибу залити соусом і приправити білим перцем.
• Шоколадно-ягідний десерт на 150 ккал. Половину склянки ягід розім’яти в пюре. Знежирений сир розбавити столовою ложкою йогурту, додати цукрозамінник і розмішати до однорідної консистенції. У креманку викласти ягоди, зверху творожну суміш, посипати корицею і какао-порошком.
• Курячий суп 50 ккал. Курячу грудку нарізати і відварити бульйон. Додати морквину, цибулю, болгарський перець, сіль і спеції. Є відмінна заміна локшини — це макарони ширатаки. Їх калорійність дорівнює нулю. Продаються в магазинах здорового харчування.
• Паста ширатаки. Перекрутити курячу грудку через м’ясорубку. Фарш загасити на воді. Додати моркву, цибулю та ложку томатної пасти. Перемішати з ширатаки (локшиною).

Дієта 500 калорій на день: результати та відгуки

Безліч людей вже перевірили на собі цю дієту, і більшість з них залишилася досить результатами. Швидка, ефективна і різноманітна — саме так була охарактеризована дієта «» 500 калорій на день «». Відгуки на неї суперечливі.

Жінками було зазначено, що дієта дуже різноманітна. Вона не змушує харчуватися за чітким планом, що складається з однакових або нелюбимих продуктів. Достатньо розрахувати добову калорійність, дізнатися енергетичну цінність страви і скласти власне меню. Воно задовольнятиме смакові потреби і тішитиме худого.

Також були відзначені відмінні результати, які дає дієта в 500 калорій на день. За короткий термін перебування на ній вдається позбутися мінімум 5 кг. Ті, хто сидів на ній більше двох тижнів, змогли позбутися 10-20 кілограмів, що є хорошим результатом. Особливо якщо спочатку у людини була велика надмірна вага.

Але у даної дієти є свої негативні нюанси і недоліки. На тлі втрати маси тіла багатьма було відзначено погіршення самопочуття. Виявлялися неприємні симптоми, такі як запаморочення, головний біль, слабкість, легка нудота. З’являються косметичні дефекти: ламкість нігтів, потускнення волосся, лушпіння шкіри обличчя. Дієтологи рекомендують під час дієти пити вітаміни. Вони допоможуть уникнути неприємних наслідків. Однак у більшості випадків симптоми авітамінозу не проявлялися, і багато хто переніс дієту благополучно.

Наприкінці статті можна сказати, що дієта на 500 калорій результативна і швидка, але не варто нею сильно захоплюватися, оскільки при її довгому застосуванні можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.