Дізнаємося як слід робити після пологів вправи для скорочення матки?

Післяпологовий період для жінки є одним з найскладніших у житті. Мало того, що додалися турботи по догляду за малюком, так ще стан тіла залишає бажати кращого. Особливо породіллю турбують дві проблеми, пов’язані зі статевим життям — це сухість і розтягнення матки. Перша вирішується шляхом використання різних кремів і мазей, а з плином часу взагалі йде сама. У другому випадку допоможуть зменшити розмір вологолища після пологів вправи для скорочення матки.

Фізіологія післяпологічного періоду

Післяпологовий період є етапом емоційної та фізичної перебудови організму. Триває він близько трьох місяців. Саме в цей час стан усіх органів тіла повертається до вихідного. Гінекологи в цей час вимірюють температуру тіла жінки, її пульс, частоту дихання. Звертають увагу на функції шлунково-кишкового тракту і сечового міхура. Особлива увага приділяється характеру лохій та їх кількості, а також скороченню матки.

Вологище у період інволюції повертається до попередніх параметрів. Це відбувається протягом трьох місяців після родорозв’язку. Допомагають відновитися після пологів вправи для скорочення матки, масаж і годування дитини грудьми.

Матка швидко повертається до попередніх параметрів, але статеві губи залишаються більш широкими, ніж були, і змінюють свій колір на більш темний.

Також у породіль після народження дитини може підніматися температура тіла, виникати озноб, знижуватися тиск. Дама може відчувати підйом або занепад сил, спустошеність, депресію, втому, швидкі перепади настрою. У цей період жінки особливо потребують підтримки і допомоги.

Багато жінок для більш швидкого відновлення організму вдаються до допомоги народної медицини, п’ють вітаміни, лікарські препарати (якщо призначив лікар), а також виконують вправи для скорочення матки після пологів.

Відновлення вологолища після пологів

Всім жінкам хочеться привести свій організм після пологів до вихідного стану, але не всі органи можна повністю відновити. Так, розміри вологолища навряд чи вдасться повернути до колишніх розмірів.

Ця ситуація часом стає справжньою проблемою для жінки, і вона шукає всілякі способи її вирішення, в тому числі виконує вправи для швидкого скорочення матки після пологів.

Розтягнення м’язів малого тазу після вагітності може призвести до зниження якості сексу, недержання сечі і опущення вологолища. Також дама здатна втратити впевненість у собі. Допоможуть запобігти подібній картині після пологів вправи для скорочення матки. Нижче перераховані найбільш дієві методи:

• вправи Кегеля на зміцнення м’язів вологолища;
• спеціальна гімнастика;
• фізіотерапевтичні процедури;
• пластична операція.

Останній варіант дозволяє домогтися швидкого звуження матки і прибрати рубці, які часто виникають при розривах, розрізах або при недбалому накладанні швів. При всій ефективності процедури, коштує вона недешево і не всім по кишені.

Правила виконання вправ у період після пологів

Безсумнівну користь принесуть після пологів вправи для скорочення матки. При їх виконанні відновлення організму відбувається швидше. До того ж вони піднімають настрій і дають заряд енергії. Однак при їх виконанні слід дотримуватися певних рекомендацій:

• дотримуватися рекомендованого темпу і поступово збільшувати навантаження;
• постаратися урізноманітнити гімнастику, оскільки одноманітні рухи здатні дати негативний ефект;
• регулярність занять;
• всі рухи повинні бути повільними, без різкості і затримки дихання;
• приміщення для гімнастики потрібно провітрювати;
• одяг повинен бути вільним і не сковувати руху;
• перед виконанням вправ випорожнити сечовий міхур, кишечник;
• гімнастику роблять за годину або півтори до прийому їжі і після годування;
• підйоми з горизонтального положення повинні здійснюватися поворотом через сторону;
• щоб вправи не вплинули на зниження кількості молока, слід під час фізкультури і після пити побільше рідини.

Всі вправи для скорочення матки актуальні протягом 10-12 тижнів після народження малюка. При можливості їх можна починати робити в перший день пологів. Всі дії краще проводити на животі, так як ця поза сприяє більш швидкому відновленню матки. Чим швидше жінка почне вставати і ходити після родорозв’язку, тим краще буде результат.

Скорочення матки після пологів: як прискорити вправами Кегеля

Виконуючи вправи, розроблені гінекологом Арнольдом Кегелем, можна відновити тонус матки і зміцнити м’язи вологолища. Вони стимулюю кровопостачання статевих органів. Попереджають і усувають недержання сечі. Допомагають звузити шийку матки, в результаті відчуття під час близькості стають більш яскравими. Жінки, які займаються за системою Кегеля, менше схильні до запальних процесів у малому тазу. Комплекс швидко відновлює матку після пологів і не дає органу опускатися. Робить вологаїще більш еластичним, що вбереже від розривів при наступних пологах. Ще показані ці вправи для скорочення матки після пологів.

Заняття за цією системою виглядає наступним чином:

• Протягом 10 секунд потрібно скорочувати вологі м’язи, а протягом наступних 10 хвилин розслабляти. Вправа по 5 хвилин кілька разів на день.
• Після того як вдасться відчути м’язи малого тазу, слід подумки вибудувати їх у двоповерхові сходи. Скорочення представляються у вигляді ліфта, що просувається м’язами в глибину. На кожному поверсі м’язи вагіни скорочують знизу вгору протягом п’яти секунд. Потім назад в тому ж порядку, тільки скорочення йде зверху вниз.
• Випорожнювати сечовий міхур слід поступово, чергуючи стиснення вологоліщного дна з випусканням невеликих доз сечі. З часом цей м’яз буде утримувати сечу без зусиль і стане міцніше.

Існує безліч варіацій виконання цих вправ, і кожна жінка для себе завжди зможе підібрати відповідний варіант.

Вправи для скорочення матки після пологів

Фото красивих, струнких, підтягнутих, усміхнених і задоволених життям і собою молодих матусь — пряме підтвердження того, що при бажанні повернути собі колишні форми цілком можливо. Займатися гімнастикою відразу після народження дитини можна, це дозволить швидше відновитися. Головне — дотримуватися міру і не виробляти різких рухів, які протипоказані в цей період. Нижче пропонується чотири комплекси, які допоможуть жінці привести себе в порядок.

Перший комплекс. Попереджає розвиток тромбозу. Виконувати вправи можна відразу після пологів.

Прийняти горизонтальне положення на спині. Ноги зігнути в колінах. Далі кінцівки випрямити так, щоб коліна обох ніг внутрішньою боковою стороною стикалися між собою і не віддалялися один від одного. Десять разів сильно і повільно стиснути пальці ніг, потім розслабити їх. Далі одну ногу потрібно випрямити і десять разів повільно потягнути шкарпетки на себе і в зворотний бік. Те ж проробляють з другою ногою. Після цього слід виконати попередню вправу з двома витягнутими ногами. Кінцівки не відривають від підлоги, лежати потрібно прямо, на спині.

Другий комплекс. Ці вправи для скорочення матки після пологів (фото додається) виконують, дихаючи животом. До них приступають на наступну добу після родорозв’язку. Для їх виконання лягають на спину і ноги згинають у колінах. Руки лежать на нижній частині живота. Повільний вдих носом і такий же видих з вигуком «ха-а-а-а». Вдих — живіт піднімається, під час видиху руками потрібно провести від лобка до пупку і вздовж нижньої частини живота. Відбувається рух вперед, не згинаючи тулуба.

Наступну вправу виконують на боці. Розташувати на одній лінії голову, груди і таз. Під шию покласти маленьку подушку. Верхню руку укласти на нижню область живота. Дихання і маніпуляції рукою такі ж, як і в попередній вправі. Для більшої сили натягнення можна при видиху вигукувати «пффф» або «пууух», подумки уявляючи, що живіт стискається. Далі перевернутися на живіт і покласти під низ живота подушку. Головне — щоб не було тиску на грудну клітку. Дихати низом живота. При видиху вимовляють «ха-а» («пф-ф» або «пух») і таз направляють вгору.

Третій комплекс. Тут зусилля спрямовані на область проміжності і дно малого тазу. Слід дотримуватися обережності при виконанні після пологів вправи для скорочення матки. Гімнастика не призначена для жінок після епізіотомії. Навантаження досить значне, і шов може розійтися.

Лягти на ліжко або зручно розташуватися в кріслі. По черзі напружувати м’язи ануса і вологолища. Як тільки це вдасться зробити без зусиль, слід м’язовою тканиною провести хвилю від лобка і до ануса. Рух не тільки зміцнює вологе дно, а й допомагає позбутися геморою і попередити його розвиток. Під час виконання вправи обличчя, а саме мову, губи і небо, потрібно максимально розслабити, це допомагає пом’якшити подих і позбавити вологолище від напруги.

Наступний рух роблять сидячи або напівсидячи. Повільно, шляхом напруги м’язів тазу і проміжності, проводять знизу вгору хвилю, починаючи від лобка і закінчуючи пупком. При цьому потрібно здійснювати невеликий рух тазом вперед. Слід виконати вправу в зворотному напрямку. Дихання рівне, без затримок. Вправа виконується граючи, навантаження збільшується поступово.

Четвертий комплекс. Тут задіюється не тільки дихання, а й м’язи малого тазу і живота. Рухи роблять на видиху і при м’якій напрузі м’язової тканини.

Лягти на бік і розташувати таз, грудну клітку і голову на одній лінії. Ноги зігнути в колінах. Одну руку потрібно зігнути і покласти під голову. Другий пензель впирається в ліжко і перебуває на одному рівні з пупком. Долоню стискають у кулак. На видиху таз підняти і сперти на кулак, потім повернутися у вихідне положення. Виконати рух кілька разів, повторити те ж саме на іншому боці.

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Шкарпетки витягнути вгору. Видих — шкарпетки тягнуться по черзі то до правої, то до лівої руки. Груди і шкарпетки щільно прилягають до підлоги.

Стоячи на четвереньках, розташувати на одній лінії голову, тулуб і стегна. Коліна видалити один від одного на невелику відстань. Видих — живіт втягнути. Для посилення ефекту підняти ліве коліно і праву руку. Те ж саме потрібно виконати з правим коліном і лівою рукою.

Стоячи на четвереньках, на видиху ноги максимально розпрямляють, спина тримають прямою. Вага тіла переходить на долоню і внутрішню частину стопи.

Лягти на бік. Ноги зігнути в колінах. Верхню руку опустити вздовж тіла, а нижньою спертися об пол. При видиху живіт втягнути, а тулуб підняти. Так само вправу виконують з іншого боку. З одного боку живіт відвисає більше, ніж з іншого. Це положення пов’язане з внутрішньоутробним знаходженням дитини. Там, де живіт об’ємніший, рухи виконують частіше.

Наступна вправа тонізує і відновлює м’язи живота і спини. Стати обличчям до стіни, а ноги розташувати на ширині вигод. Трохи зігнути в колінних суглобах. Долонями впертися в стіну. Рухи виконувати подумки. В реальності ніяких маніпуляцій не виробляють. Видих — лікті подумки направляють в область пупку. Потім силою уяви відправляють правий лікоть назустріч лівому коліну. Те саме виконується з іншою парою кінцівок.

Рух для скорочення м’язів матки

Після того як народиться дитина, лікар рекомендує не жити статевим життям не менше трьох місяців, інакше вологаїще не відновиться до нормальних розмірів і буде розтягнуто. Якщо немає можливості утриматися від інтимного життя протягом ста днів, то слід виконувати наступні вправи.

Сісти навпочіпки. Глибоко вдихнути і повільно скоротити анус. Рух віддаватиме в проміжність. Зупинити дихання на кілька секунд, повільно вдихнути і розслабити анальні м’язи. Тут поперемінне розслаблення і скорочення, що супроводжує видихом і вдихом, носить різкий характер. Поступово доводять кількість вправ до 10-15. На кожне відводиться по 5 секунд

Прийняти зручну позу. Стискати сідниці і спробувати туго з’єднати їх між собою. Напружують м’язи так, щоб виникло відчуття, що сідниці зменшилися в розмірі.

Як свідчать відгуки, досить ефективний вплив чинять на організм після пологів вправи для скорочення матки. У домашніх умовах виконувати ці комплекси зможе кожна жінка, було б бажання. Вони не тільки зроблять якісніше статеве життя, але і зміцнять стінки вологого дна, попередять геморой, вироблять масаж кишечника.

Вправи після епізіотомії

Якщо у жінки був розріз проміжності, то не можна виконувати після пологів вправи для скорочення матки. Відновлення дітородного органу в даному випадку протікає більш повільно, а рани заживають 7-10 днів.

Для того щоб знизити біль, рекомендують, перед тим як сісти, напружувати сідниці. Корисно після епізіотомії сидіти на великій надувній кулі. Не можна в цей період занадто довго стояти або сидіти.

Особливу користь принесуть вправи Кегеля, вони не тільки не провокують розбіжність м’язів стінок вологолища, але сприяють якнайшвидшому загоєнню ран, тонізують стінки матки.

Кесаревий переріз і рух

Організм відновлює свою діяльність після проведення кесаревого розтину не так швидко, як після природних пологів. Ця процедура може бути прирівняна до смужки операції. У цій ситуації відразу після появи дитини не можна займатися гімнастикою, але і постійно лежати теж не рекомендується.

Після того як мамі буде дозволено вставати, потрібно постаратися якомога більше ходити. Ці рухи зміцнять м’язи, стимулюють кровообіг, поліпшать дихання, активізують діяльність шлунка і кишечника.

Підніматися з ліжка при кесаревому перерізі слід поступово. Спочатку потрібно втягнути м’язи черевики і допомогти руками повернутися на бік, допомогти собі руками сісти. Голова приймає вертикальне положення останньої. Вся напруга при підйомі тіла йде на руки, а не на м’язи живота.

Рекомендується при кесаревому перерізі кілька разів на день прокашлюватися, що позбудеться непотрібного дискомфорту в грудях.

Поки шов не заживе, відразу після пологів вправи для скорочення матки (в домашніх умовах в т. ч.) потрібно виключити.

Фізіотерапевтичні процедури

Можна не тільки виконувати після пологів вправи для живота (для скорочення матки), а й вдаватися до фізіопроцедур. Цей метод дозволяє впливати на м’язи проміжності, що в поєднанні з гімнастикою дає більш відчутний результат.

Фізіотерапію призначає гінеколог. Ефективність процедури перевіряють особливим датчиком, який вводять у вологолище, після чого жінка стискає м’язи матки.

Рухатися якомога більше

Багато лікарів рекомендують своїм пацієнткам виконувати після пологів прості вправи для скорочення матки. У цей період фізичне навантаження просто необхідне жінці. Кожна дама з урахуванням свіх індивідуальних особливостей повинна сама підібрати для себе комплекс вправ і їх інтенсивність. Приділяючи щодня деякий час виконанню описаного вище комплексу, молода мама швидше повернеться до колишніх форм, знайде впевненість в собі, буде із задоволенням дивитися на себе в дзеркало. Постільний режим після пологів показано тільки в особливих випадках.

Найчастіше всі вправи, що пропонуються виконати породіллям, досить м’які і не здатні завдати шкоди організму. Вони стимулюють кровообіг у матці, сприяють повноцінному відходженню лохій, а також активують скорочення вологолища, прибирають застій і попереджають появу запорів.

Не варто боятися рухів, потрібно не тільки займатися гімнастикою, але і якомога більше ходити. Піші прогулянки з візком на свіжому повітрі будуть до речі і принесуть користь і мамі, і малюку.

Які робити після пологів вправи для скорочення матки, ви вже знаєте (вони описані вище), тепер залишилося від теорії перейти до практики. Можете бути впевнені: доклавши трохи зусиль, ви дуже скоро помітите зміни на краще: результати не змусять себе чекати, і матка швидше повернеться до колишніх розмірів.