Дізнаємося як викликати викид ендорфінів в організмі: особливості та різні факти

«Гормони радості», вони ж ендорфіни, виробляються самі по собі в організмі людини. Але є ряд факторів, що впливають на їх вироблення, а тому при бажанні можна викликати викид ендорфінів самостійно. Це не так важко, як може здатися, просто потрібно знати, що робити і як. Що означає викид ендорфіну? Для чого він потрібен і як його зробити? Про все це і піде мова в статті.

Що таке ендорфіни?

Ендорфіни — це група хімічних сполук, що виробляються в нейронах головного мозку. За своїм ефектом їх можна порівняти з опіатами. Це як натуральний наркотик, який сам по собі виробляється організмом. Коли людина відчуває приємні емоції, в крові підвищується рівень ендорфінів, за рахунок чого вона відчуває блаженство, радість, щастя.

Значення і роль ендорфінів

Значення ендорфінів для організму людини дуже велике. Це не тільки «гормон радості», він також регулює роботу життєво важливих органів, підтримує імунну систему. При значному підвищенні ендорфінів у крові людини може знизитися больовий поріг, і біль він буде відчувати набагато менше. Тому потрібно знати, як керувати ними, щоб при необхідності можна було коригувати їх вироблення.

Причини нестачі ендорфінів

Щодня людина стикається з великою кількістю стресових факторів, радощів, проблем, болю, смутку, щастя. Але не всі емоції позитивно впливають на нього. Причинами нестачі ендорфінів можуть стати будь-які проблеми:

• розбрат у сім’ї;
• звільнення;
• розрив з хлопцем (дівчиною);
• труднощі з переїздом;
• хвороби або смерть близького.

Це лише деякі, найпопулярніші проблеми, але їх може бути значно більше. І в результаті такої ось нестачі ендорфінів спочатку настає млявість і апатія. Потім вона переростає в печаль, смуток, тугу і ностальгію, які в стійкому варіанті, якщо їх не лікувати, можуть викликати стрес, безсоння, неврологічні проблеми і депресію.

Ендорфіни і залежність

Радість і щастя — найбільше бажання людини. Задоволення — це сенс сьогоднішнього дня, як і вчорашнього, і завтрашнього. Тому ті, що не відчувають цього задоволення, можуть почати штучно викликати радість, викид ендорфінів (гормонів) у кров. Для цього підходить кілька варіантів:

• наркотики;
• алкоголь;
• штучне викликання ендорфінів.

Перші два методи дуже згубні і з часом неминуче ведуть у «прірву» повного відчаю і до смерті. Проблема в тому, що багато людей настільки сильно бажають отримати ту саму радість, що заради неї йдуть на крайні заходи, вживаючи наркотичні речовини або алкоголь, щоб розслабитися і відчути щастя. Однак організм має властивість пристосовуватися, і тому систематичне отримання «штучної радості» призводить до того, що гормон перестає вироблятися. Викид ендорфіну повністю припиняється.

Якщо ендорфіни не виконують свою функцію, то в них немає потреби, а тому вони просто пропадають. Розвивається нестача цього гормону, і людина вже не може радіти без пляшки або наркотичних речовин, які його замінюють. Звичайно, це лікується, але лише при бажанні пацієнта, а цього не завжди можна досягти.

Але третій спосіб — виклик викиду ендорфінів, дозволяє не тільки задовольнити своє бажання щастя, а й поліпшити стан організму. Тобто людина психологічно, морально і фізіологічно стає щасливою.

Як викликати викид ендорфіну?

Є дуже багато методів, як це зробити. Але їх дія може значно відрізнятися за ступенем, часом дії і доступності. Так як можна викликати викид ендорфіну?

• Зрозуміло, найбільш перевірений і завжди дієвий метод — таблетки, які виписують найчастіше людям у депресії. Вони не тільки притупляють біль або нервозність, але і роблять людину трохи щасливішою або дуже щасливою, залежно від того, які медикаменти були прописані. Але цей метод недоступний для всіх людей. Подібні ліки відпускаються в аптеках виключно за рецептом.
• Другий варіант — їжа. Є деякі продукти, про які йтиметься нижче, що впливають на вироблення ендорфіну.
• Третій варіант — мислення. Позитивні думки викликають відповідні емоції і як наслідок — вироблення «гормону радості». Все що потрібно — навчитися правильно думати і всі погані думки докорінно міняти на хороші. У психотерапії цей метод широко застосовується при різних розладах, неврастениях, панічних атаках тощо. Полягає він в тому, щоб весь час контролювати мислювальну діяльність і направляти її в потрібне русло.
• Сміх завжди викликає викид «гормону радості» і паралельно підвищує імунітет.
• Рухова діяльність дозволяє зняти напругу з м’язів і викликати сильний викид ендорфіну. Ідеальний варіант — секс, але і спорт непогана альтернатива. Кращими серед занять спортом для цього вважається біг, теніс, плавання, велоспорт. Іншими словами, підійде те, чим потрібно займатися тривалий час — не менше півгодини, причому це повинні бути методичні, схожі рухи, а не розминка. У якийсь момент тренування спортсмен просто помічає повне задоволення, порівнянне з кайфом.
• Нові враження, тільки хороші, можуть підвищити рівень ендорфінів. Не дарма маленькі дітки так щасливі в новорічні та різдвяні свята, не можуть заснути після походу в ліс або святкування дня народження. Причиною тому — позитивні враження. У дорослих все трохи інакше. Свята нерідко асоціюються з витратами, домашньою роботою і не приносять потрібного задоволення. Тому нових відчуттів краще шукати в інших місцях — похід у кіно, театр, на виставку, стрибки з парашутом, поїздка за кордон.
• Іглоукалювання і масаж позитивно впливають на нервову систему і весь організм. Фахівці знають, як розслабити клієнта, і вміють впливати на найчутливіші області, тим самим сприяючи виділенню «гормону щастя».

Їжа

Відомо, що деякі продукти впливають на викид ендорфінів. Вживання їх піднімає настрій, покращує загальне самопочуття, дозволяє зняти втому або біль.

• Перець чилі, як не дивно, ставиться до таких ось «радісних» продуктів. Є його не обов’язково, потрібно просто потримати трохи мовою. Це дозволить відчути розслаблення, заспокоїтися і навіть позбутися болю.
• Шоколад ідеальний у невеликих кількостях. Він допомагає відчути себе краще, красивіше, бажаніше. Настрій піднімається і поліпшується. Але в більшій кількості швидше нашкодить, ніж допоможе, оскільки впливає на шлунок, серце і фігуру.
• Банани і полуниця не тільки підвищують настрій, але і корисні для організму. Їх рекомендують усі лікарі без винятку, якщо немає протипоказань.
• Всього лише 1 авокадо в день зробить світ кращим і веселішим.
• Картопля має схожу з бананом дію на організм людини, а тому допомагає боротися зі стресом і депресією, підвищуючи настрій.
• Кінза стимулює роботу нервової системи і покращує загальне самопочуття.
• Буряк розщеплює гомоцистеїн, що викликає стрес і депресію, тим самим підвищуючи настрій.

Крім того, є ряд продуктів, які стимулюють вироблення сератоніну, ще одного «гормону радості». Це гірчиця, молоко, паприка, смородина, тім’ян та ін.

Завдяки такому дивовижному впливу на організм, ці продукти рекомендують людям у депресії, щоб поліпшити загальне самопочуття, замінити психотропні таблетки або посилити їх дію. Зрозуміло, їх можна вживати і просто так в різній кількості. Але важливо розуміти, що від кількості з’їдених бананів радості більше не буде. Перше, що людина зазнає після четвертого фрукту, — тяжкість у шлунку від переїдання, а не радість. Тому вживання цих продуктів має бути в міру, в правильному поєднанні з іншими продуктами і лише за умови відсутності протипоказань.

Ендорфіни і депресія

Мета практично будь-якої людини — щастя. Просто бути щасливим, робити те, що приносить задоволення. Ендорфін, або ендогенний морфін, що виробляється всередині організму, відповідає за це саме щастя, задоволення, радість. Якщо цей гормон не виробляється з тих чи інших причин, людина починає відчувати пригніченість, потім смуток, нудьгу, печаль, що виливається в депресію.

Лікування депресій ґрунтується на підвищенні рівня «гормонів щастя» в крові всіма можливими способами. Як викликати викид ендорфіну в кров? У справу йдуть і перераховані вище методи, і медичні. Так, наприклад, під час стресу в організмі різко скорочується рівень калію, який бере участь у боротьбі з ним. Тому потрібно дотримуватися особливої дієти з високим вмістом цієї речовини, яку і прописують людині. Як додаток можуть призначити вітаміни, що містять калій.

Лікування депресій ґрунтується на повному медичному та психологічному вивченні та вирішенні проблеми. Тому лікувати її виключно медичними препаратами або сміхом не можна, тут потрібен комплексний підхід.

Вплив музики на рівень ендорфіну

Музика також здатна викликати сильний викид ендорфіну, але не вся і не завжди. Зате відчути щастя від музики набагато простіше, ніж від будь-чого іншого, якщо людина нею захоплюється. Усіма відомі мурашки по шкірі або навіть сльози — прямий знак того, що рівень ендорфінів підвищився.

Сьогодні існує багато різної музики, деяку створюють спеціально для терапевтичних цілей, іншу — для любителів, фанатів. Однозначно сказати, яка саме викличе задоволення, не можна, навіть вчені не можуть створити нічого подібного. У кожної людини свої поняття прекрасної, асоціації, емоції, і саме ці фактори під час прослуховування музики впливають на її сприйняття. Для одних немає нічого кращого кантрі, інші люблять рок. Південна Корея, Індія, Америка, Англія та інші країни мають свої відмінні музичні особливості. Знову-таки, важливим моментом є і тип мелодії — сумна вона або весела, швидка або повільна. Але універсальної «щасливої» музики, єдиної для всіх людей, не існує. Те, що подобається одній людині, може дратувати іншу.

Цікаві факти

• Зареєстровані випадки, коли жінки під час пологів використовували як болезаспокійливого вироблення ендорфінів. Робилося це за допомогою прослуховування музики. При цьому болю вони практично не відчували, як якби їм робили анестезію.
• Не тільки секс, але будь-яка фізична близькість здатна викликати викид ендорфінів. Вчені відзначають, що люди, які багато цілуються, менше схильні до стресів. Теж стосується обіймів, під час яких людина розслабляється і відчуває прилив радості.
• Вранці під час потягування різко збільшується рівень ендорфінів у крові.
• Як було сказано вище, сміх сприяє виділенню «гормону радості», але крім того, цьому сприяє і проста посмішка, під час якої він виробляється автоматично.

Певної норми для ендорфінів немає. Для кожної окремої людини існують своя потрібна кількість речовини для нормального самопочуття та функціонування організму.

Тепер вам відомо, як викликати викид ендорфіну в організмі. Будьте щасливі!