Добовий біоритм: визначення, поняття, вплив на органи, норми і патології, збиті ритми і приклади їх відновлення

Людям, які багато працюють, 24 годин мало, щоб все встигнути. Здається, що потрібно зробити ще багато справ, але сил вже до вечора не залишається. Як все встигати, але при цьому зберігати бадьоре самопочуття? Вся справа в наших біоритмах. Добові, щомісячні, сезонні, вони допомагають нашому організму функціонувати злагоджено, клітинка за клітинкою, як єдиний непохитний природний організм. Адже не забувайте, що в природі все продумано до дрібниць, а людина, втручаючись у закони творця, тільки шкодить самому собі.

Біоритм: що це і навіщо він потрібен

Сучасне життя має шалений темп. У гонитві за своєю мрією люди не щадять ні себе, ні свого здоров’я. Ми часто забуває про прості речі, не прислухаємося до внутрішніх дзвіночків нашого тіла. Адже так просто познайомиться з природними біоритмами і дотримуватися їх графіка. Такий підхід допоможе залишатися бадьорим весь день, а ще збереже здорове функціонування всіх органів.

Згідно з медичною термінологією, біоритм — це циклічні процеси в живому організмі. Вони не залежать від раси чи національності, але на них дуже великий вплив мають природні та соціальні чинники.

Ми часто говоримо про людей: «» Ця людина — жайворонок, а ось ця — сова «». Таким чином ми розуміємо, що у цих двох людей різні добові біоритми, як у тварин. Одні можуть вставати дуже рано і працювати зі світанком. Їх називають «жайворонками» «. Практично 40% населення — це саме ранкові птиці, які до всього ще й рано лягають.

Протилежний тип — «» сови «». Таких людей досить багато, приблизно 30%. Вони відрізняються тим, що їхній найвищий період працездатності потрапляє на вечірній час. Зате вранці їм дуже важко встати.

Інші люди належать до змішаного типу. Помічено, що практично всі спортсмени — «» сови «». Їх працездатність після 6 години вечора на 40% вища, ніж з ранку.

Які бувають біоритми

Добовий — найбільш помітний біоритм у житті кожного з нас. Його складовими є сон і пильнування. Сон життєво необхідний людині в повному обсязі. За період «» швидкої «» фази мозок відновлює пам’ять, а людині сняться прекрасні сни, як змішані картинки з минулого. «» Повільна «» фаза допомагає наповнити організм новою енергією.

Також помічено, що навіть у денний і нічний час є певні години активного пильнування (приблизно з 16.00 до 18.00) і пасивного стану (з двох до п’ятої години ранку). Доведено, що найбільше аварій на дорогах відбувається саме до світанку, коли водії розслабляються і не можуть зосередитися.

Сезонні біоритми

Проявляються зі зміною пори року. Доведено, що навесні, подібно до дерева, людський організм оновлюється, посилюються обмінні процеси. У зимові періоди спостерігається уповільнення цих процесів. Важко людям жити в таких кліматичних умовах, де зміна 4 часів року не відбувається. Наприклад, на Півночі сезонний біологічний біоритм дуже сильно порушений через те, що весна тут настає набагато пізніше, ніж у середній смузі.

Сприятливі та критичні біоритми

Ви помічали, як будь-яка робота вам один час дуже подобається, а потім спостерігається спад інтересу? Чи вас зацікавило щось, але через два-три тижні це вам стало вже не цікаво? Всі подібні явища пояснюються зміною трьох біоритмів: фізичного, емоційного, інтелектуального:

• цикл фізичної активності становить 23 дні;
• емоційний — 28 днів;
• інтелектуальний — 33 дні.

Графічно кожен з цих циклів можна уявити як хвилю, яка поступово наростає, досягає максимуму, деякий час тримається на вершині, а потім спадає вниз, переходячи нульове значення. Досягаючи нижньої точки, вона знову рухається вгору.

На практиці це означає зацікавленість будь-якою справою, тому розраховуючи графік тренувань, відряджень і звітних проектів, потрібно давати час на перепочинок і зміну роду діяльності.

Це питання детально вивчали в Китаї. Як відомо, на незліченних фабриках Піднебесної простим робітникам доводиться виконувати просту, але одноманітну роботу. З часом людина втомлюється від монотонності, і її працездатність падає. Саме в цей період потрібно змінити робоче місце, щоб переключитися. Таким чином, змінюючи робітників, китайцем вдається досягати максимальної ефективності праці.

Приклади добових біоритмів

Все наше життя на Землі пов’язане з її обертанням навколо своєї осі і навколо Сонця. Тому добовий біоритм людини триває близько 24 годин, рівно стільки, скільки Земля робить повний оборот навколо своєї осі. За час від опівночі до опівночі проводяться різні заміри: освітленість, вологість повітря, його температура, тиск, навіть напруженість електричного і магнітного полів.

Як вже говорилося раніше, до добових біоритмів відносять чергування сну і пильнування. Ці дві фази тісно пов’язані між собою і протягом дня формують одна іншу. Якщо організм виснажений і йому потрібен відпочинок, то настає фаза сну, під час якої відбувається відновлення сил. Коли процес відпочинку завершиться, настає фаза пильнування. Вчені рекомендують спати вдень по 1-2 години не тільки дітям, а й дорослим після 50 років. Це сприятливо впливає на відновлення сил і значно покращує здорове самопочуття.

Принципи поведінки для здорового сну

Ось що особливо важливо:

1. Потрібно намагатися дотримуватися режиму. Організм дуже чутливий до непостійств. Якщо лягати щодня в один і той же час, то навіть 5 годин буде достатньо для відновлення повної сили.
2. Правильний розподіл годин праці та відпочинку. Запорука міцного сну — фізична активність вдень. Пасивний спосіб життя і денний сон можуть призвести до розладу нічного відпочинку.
3. Не перестарайтеся зі снодійними. Пийте таблетки тільки в крайніх випадках, але спочатку для поліпшення відпочинку спробуйте інші методи: прогулянка на свіжому повітрі перед сном, тепла ванна, нагріте молоко з медом і т. п. Знайте, що таблетки пригнічують нервову систему і призводять до порушення природних ритмів.
4. Ніколи не сумуйте, навіть якщо ви не можете заснути. Потрібно просто відволіктися. Послухати музику, почитати книгу, подивитися фільм… І тоді сон прийде сам собою.

Як працюють наші органи протягом дня

Добовим ритмам підпорядковуються також наші органи. Кожен з них має годинник максимального навантаження і мінімального. Це дозволяє лікарям вибрати час для лікування пошкодженого біомеханізму в найбільш сприятливий для цього час. Розглянемо добові біоритми органів і наведемо час їх максимальної активності:

• з 1 до 3 години ночі — працює печінка;
• з 3 до 5 ранку — легені;
• з 5 ранку до 7 години — товстий кишечник;
• з 7 до 9 ранку — шлунок;
• з 9 до 11 — підшлункова залоза (селезінка);
• з 11 до 13 годин — серце;
• з 13 до 15 годин — тонкий кишечник;
• з 15 до 17 годин — сечовий міхур;
• з 17 до 19 годин навантажений перикард (серце, система кровообігу);
• з 19 до 21 години — нирки;
• з 21 до 23 годин — загальна концентрація енергії;
• з 23 години до 1 години ночі — жовчний міхур.

Ритм життя людини: норма і патологія

Здоровим організм буде тоді, коли його внутрішній цикл повністю узгоджений із зовнішніми умовами. Приклади цього можна з легкістю почерпнути в природі. Одуванчики на ніч закриваються, щоб вранці знову відкрити свої бутони. Журавлі з приходом осені відчувають, що настають холоди, і починають перелітати на південь. Північні песці з приходом весни рухаються все ближче до Північного-Льодовитого океану в пошуках їжі. З перелічених біологічних явищ добовим біоритмам підпорядковуються рослини. Багато з них, як і люди, «лягають» «спати на ніч.

Але на рослини впливає тільки один фактор: ступінь освітленості. У людини таких факторів може бути десятки: робота в нічний час, життя на Півночі, де півроку ніч, а півроку день, освітлення лампою денного світла в темну пору дня і т. п. Патології, пов’язані з порушенням біологічних ритмів, називають десинхронізацією.

Причини порушень ритму життя людини

Існує два фактори, що впливають на десинхронізацію:

1. Внутрішній. Пов’язаний з психоемоційним станом людини, депресією, апатією, що супроводжується порушенням сну і недостатньою кількістю енергії. Згубно впливає вживання речовин, які спочатку збуджують нервову систему, а потім виснажують її. Це всі види алкоголю, сигарет, кави, стимулятори, харчові добавки.
2. Зовнішній. На зміни в організмі людини впливає безліч зовнішніх факторів: час року, трудовий графік, оточуючі на роботі і вдома люди, другорядні потреби, які змушують працювати понаднормово, і т. п. З перерахованих явищ до добових біоритмів відносять трудовий графік. Саме він значною мірою впливає на формування добового циклу. Якщо у людини багато нічних змін, її організм перебудовується під нові потреби, але зробити це досить складно і болісно. Все одно настає час під ранок, коли нестерпно хочеться спати.

Іншим зовнішнім фактором, який підпорядковується добовому біоритму, є використання лампи денного світла в темну пору дня. Наш організм споконвіку влаштований так, що коли настають сутінки, він готується до сну. І якщо в той час, коли вже потрібно лягати спати, ще є денне світло, організм дивується: як так? Це призводить до десинхронізації. Винятки становлять райони Крайньої Півночі в період полярних ночей.

Секрет виживання

У буддистській релігії є основний закон: не порушуй природний перебіг життя. Він говорить про те, що потрібно підкорятися тому, що закладено природою. У сучасному світі ми часто забуваємо про те, що ми частина світобудови. Людина прагне завоювати Землю, космос, розгадати таємниці і стати правителем світу. Саме в цей момент людина забуває, що не вона керує природою, а вона нею. Гонитва за мрією призводить до того, що втрачається добовий біоритм, а це призводить до появи небезпечних захворювань, які нерідко призводять до смерті.

Щоб забезпечити організму виживання, ми повинні дбати про збереження таких факторів:

• продукти харчування;
• вода;
• змінюються умови навколишнього середовища.

Ми повинні загартовуватися і привчати до цього своїх дітей. Чим ближча людина до природи, тим вона здоровіша.

Порушення добового режиму

Ми можемо мати один вихідний на тиждень, їздити на море раз на рік, відпочивати раз на місяць, але спати ми повинні кожен день. З перерахованих явищ до добових біоритмів відноситься зміна часу пильнування та відпочинку. З порушенням цього графіка пов’язані такі захворювання:

• Синдром затримки фази сну — людина засипає дуже пізно і встає ближче до обіду, але переробити себе не може.
• Синдром випередження фази сну — ранні пташки рано лягають спати і встають зі світанком.
• Нерегулярний ритм сну-бадьорювання. Пацієнти можуть спати пару годин на день, при цьому почуватися добре. Наприклад, лягати на денний сон і пізно вставати.

Як відновити добовий цикл

Добовий біоритм людини побудований таким чином, що, коли встає сонце, потрібно починати роботу, а коли воно сідає, потрібно йти відпочивати і лягати спати. Звикаючи до одного і того ж розпорядку, важко перебудуватися після зміни зовнішніх умов. Але є кілька рекомендацій, як зробити це простіше:

1. Нічні зміни потрібно обов’язково змінювати з денними, щоб організм поступово адаптувався.
2. Якщо по роду діяльності доводиться часто змінювати місце розташування з новим часовим поясом, то потрібно виробити набір постійних дій, які на підсвідомому рівні відкладуться і допоможуть прийняти дійсність, що змінилася. Приклад такого добового біоритму: вранці змусити організм пильнувати, навіть якщо в рідному краї глибока ніч, а перед тим, як йти в спальню, заспокоїти тіло за допомогою розслаблюючих чаїв, обдуривши внутрішній годинник.
3. Якщо поїздки часті, але нетривалі, адаптуватися не має сенсу. Але потрібно також виробити набір дій, що постійно повторюються. Це закладено у нас на підсвідомому рівні: вмиватися вранці, снідати, працювати, обідати, знову працювати, вечеряти і лягати спати. Не рідше разу на тиждень ми обов’язково миємо голову, кожен місяць йдемо на огляд до лікаря, але з перерахованих явищ до добових біоритмів відносять лише ті, які повторюються незмінно день у день.

Фізична активність

Чим більше людина втомлюється, тим простіше їй заснути.

Вчені співробітники Барселонського університету Трінітат Камбас і Антоні Дієс, фахівці з хронобіології, стверджують, що наш організм — це унікальна самовідновлювальна система. І вона сама буде добре функціонувати, якщо людина не стане втручатися в біоритми природи. Якщо у вас розладнав сон, ви відчуваєте себе розбитим і не в своїй тарілці, задумайтеся, можливо ви самі винні в таких наслідках.