Ефективні вправи на різні групи м’язів: тренування Ясміни Муратович

Модель Ясміна Муратович старанно готується до літа і дякує своєму тренеру за кубики, яких у неї ніколи не було. Ясміна активно тренується в спортивному залі, виконуючи ефективні вправи на різні групи м’язів, під професійним наставництвом тренера.

Своїм тренуванням модель поділилася в Instagram-акаунті.

Якщо ви готові почати готувати своє тіло до літа, повторюйте:

1) Махі гірейПоставте

ноги на ширині плечей і утримуйте гирю однією рукою хватом зверху. Злегка зігніть ноги в колінах, подавши таз назад. Утримуючи груди вище, нагніть торс до положення паралельно полу. Опустіть гирю вниз між ніг на прямих руках, виконуючи скручування.

Різко подайте стегна вперед, стиснувши сідниці. За рахунок моменту інерції від цього руху качніть гирю вперед до рівня вигод, не задіюючи м’язи рук. Дозвольте гирі опуститися назад вниз і виконайте наступний мах.

2) Розведення ніг у фітнес-гум

Встаньте на четвереньки, помістивши ноги у фітнес-гумку. Підтягуйте ноги на вазі до грудей, потім випрямляйте і відводьте в сторони.

3) Присідання з випадом за допомогою фітнес-гумки

Прив’яжіть фітнес-гумки до верстата. Одну візьміть до рук, в іншу просуньте ногу. Присідайте в випаді, відводячи руки вбік. Потім поміняйте ногу.

4) Присідання з підтягуванням ноги за допомогою гантелі та фітнес-гумки

В одну руку візьміть натягнуту фітнес-гумку, в іншій руці тримайте гантелю. Підтягніть фітнес-гумку і ногу, зігнуту в коліні, до грудей, а руку з гантелей підніміть нагору.

Відведіть руку з фітнес-гумкою прямо від себе, ногу від грудей поставте на коліно, руку з гантелей відведіть за таз. Повторюйте вправу, чергуючи ноги і руки.

5) Баланс з опорою

Переверніть снаряд куполом вниз, встаньте на нього в позі «ластівка», повільно нахиляйтеся, дістаючи рукою до опори у вигляді конуса. Потім вставайте прямо, підтягуючи коліно до грудей.

Про своє харчування, спорт і догляд за собою Ясміна Муратович розповідала в інтерв’ю для Publish Ukraine — читайте його за посиланням.