«Еврика!»: як відбуваються інсайти і що робити, щоб вони траплялися частіше

Ніяких ментальних зусиль: тільки фантазії, відпочинок і монотонна робота.

Найбільш відповідний синонім до слова «інсайт» — осяяння. Це яскрава ідея або думка, яка з’являється немов з нізвідки і стає вирішенням важливої для людини проблеми. Той самий момент, коли хочеться вскочити і радісно закричати: «Ага! Ось воно! Евріка! «

З боку може здатися, що у всьому цьому є щось чудове: осяяння виникає ніби на рівному місці і в абсолютно несподіваний момент. Але ніякого чарівництва тут немає, тільки особливості діяльності нашої психіки.

Як працює інсайт

Цей термін часто використовується в психології та психоаналізі. Вперше його застосував Сучасні дослідження інтелекту і творчості Вольфганг Келер, один із засновників гештальт-психології. Він проводив досліди на мавпах і побачив, що, якщо якісь завдання здаються їм нездійсненними, примати залишають всякі спроби з ними впоратися і безцільно бродять по клітці, а через якийсь час раптом знаходять оптимальне рішення.

Потім з’ясувалося, що люди, з деякими застереженнями, поводяться схожим чином — досягають осяянь без видимого процесу аналізу: раптом знаходять важливі відповіді уві сні, на прогулянці або за прибиранням, за чашкою кави з друзями. Значить, поняття «інсайт» застосовне і до людини.

Причому ці ідеї та рішення часто бувають більш вдалими і креативними, ніж ті, які ми вимучуємо із себе довгими міркуваннями, брейнштормами та аналізом. Тобто інсайт — це бажаний гість для будь-кого, кому доводиться багато креативити, вигадувати і вирішувати складні завдання.

Загалом ‑ те, осяяння складається з трьох кроків:

1. Знайомство з проблемою. Людина занурюється в завдання і умови, намагається придумати, як їх використовувати. Він збирає інформацію, накопичує знання: читає, вивчає чужий досвід, дивиться навчальні відео, розмірковує.
2. Інкубаційний період. Це найдовший етап, тому що людина на час відволікається від проблеми, займається зовсім іншими справами і відпускає уявний процес у вільне плавання.
3. Власне, сам інсайт. У людини накопичується критична маса інформації, мозок обробляє її, і підсвідомість видає рішення. Цілком можливо, що воно дозріло вже давно і його не можна назвати таким вже новим, але на поверхню воно випливло тільки зараз, завдяки складним і неусвідомлюваним процесам. Дослідники за допомогою МРТ встановили Neural Activity When People Solve Verbal Problems with Insight, що безпосередньо перед осяянням у людини активізується права передневисочна область мозку, яка відповідає за встановлення зв’язків між різними відділами мозку і різною інформацією.

Що робити, щоб інсайти приходили частіше

Ось кілька способів, які рекомендують How to have more insights психологи і нейровчені.

1. Відволікайтеся

Є думка, що мозок знає правильне рішення з самого початку, але «почути» його ми не можемо: заважає бурхливий потік повсякденних думок, страхи, блоки і переживання. Один із способів «вимкнути» цей шум і залишитися в тиші — зайнятися чим ‑ те, що не вимагає активної розумової діяльності.

Це може бути будь-яка монотонна фізична робота: прибирання в квартирі, ремонт, прополювання грядок в саду, фарбування стін, приготування їжі або рукоділля, наприклад в’язання і вишивання. А може — спокійна прогулянка знайомою місцевістю, їзда на велосипеді, біг. Тобто що завгодно, що змусить вас відключитися від звичайних, буденних думок і зануритися в медитативний стан.

2. Відпустіть думки на свободу

Один із способів прийти до інсайту — фантазувати і мріяти. Звернутися всередину себе, дозволити своїм думкам прийняти будь-який приємний напрямок, не лаяти себе за те, що витрачаєте час «даремно». Абсолютно не дарма!

Витання в хмарах і вільне, розсіяне блукання по закутках власного розуму роблять Discovering the Virtues of a Wandering Mind нас більш креативними і допомагають знайти неординарні рішення.

3. Підніміть собі настрій

Спокій, відкритість, помірна цікавість, піднесене розташування духу — саме такий стан потрібен A Brain Mechanism for Facilitation of Insight by Positive Affect осяяння, щоб проявити себе. А ось що може його відштовхнути, так це тривога і песимістичний настрій.

Тому варто постаратися створити для себе радісну, спокійну і безпечну обстановку. Гарно обладнати робоче місце, сходити в улюблене кафе за круасаном і смачною кавою, купити щось, про що ви мріяли, помедитувати, щоб трохи відпустити тривогу.

4. Не докладайте зусиль

Це, напевно, ключова і одночасно найскладніша умова для інсайту. Осяяння завжди приходять саме в той момент, коли про проблему ми взагалі не думаємо. Тобто суть у тому, щоб зібрати якомога більше інформації, необхідної для вирішення завдання, а потім постаратися переключитися на інші справи — якщо, звичайно, дозволяє час. Зайнятися новим проектом, почитати, з’їздити в подорож.

Так, інсайт не єдиний спосіб знайти рішення, і часом чекати його просто немає можливості. Тому потрібно використовувати й інші підходи: довго аналізувати ситуацію, подивитися, що роблять конкуренти, задіяти мозковий штурм, напружено думати і не вставати з ‑ за столу, поки не з’явиться відповідна ідея. Але саме інсайти приносять найяскравіші, найприємніші, а часто й оптимальні відповіді.