Фігура яблуко: як ефективно схуднути? Специфічні особливості фігури, дозволені та заборонені продукти, спеціальні вправи, відгуки

Фігуру «яблуко» жінки вважають невигідною для себе. Справа в тому, що при такому типі статури талія практично не виражена. Проблема ускладнюється, коли є зайва вага. Схуднути з такою статурою можна, але необхідно враховувати деякі нюанси. Публікація розкриє деякі секрети і розповість, як власникам фігури «яблуко» схуднути без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду.

Основні характеристики фігури

Про наявність «яблучної» статури можна говорити, якщо підтверджуються такі критерії:

• Ноги досить тонкі, а таз вузький. Тут в першу чергу мається на увазі відстань між тазовими кістками. Що стосується м’язової маси, то в цьому плані стегна теж не надто об’ємні.
• Найголовніша характеристика — це великий живіт. Якщо є зайва вага, то на черевному пресі не видно рельєфу м’язів навіть при правильних і постійних тренуваннях.
• Зважаючи на особливості будови тіла жирові відкладення в першу чергу з’являються саме в області живота і спини. При цьому руки і ноги залишаються відносно тонкими.
• Груди можуть бути будь-якими: і великий, і маленький. Це вже індивідуальні особливості. Але як правило, саме груди є сильною стороною «яблука», тому їх необхідно всіляко підкреслювати.

Як виглядає жінка з фігурою «яблуко», фото, розташоване вище, демонструє дуже добре. Але і у чоловіків можна зустріти аналогічний тип статури. Талія практично непомітна навіть при високій фізичній активності і правильному харчуванні. Більш того, «яблучний» живіт починає формуватися вже в підлітковому віці. Варто розуміти, що така фігура обумовлена генетично, і здебільшого з цим нічого не поробиш. Але корекція все ж можлива, якщо докласти чимало зусиль.

Особливості зниження ваги

Що робити людям з фігурою «яблуко»? Як схуднути і при цьому не виснажувати себе непосильними фізичними навантаженнями і складними дієтами? В першу чергу при плануванні програми зниження ваги варто взяти до уваги наступні нюанси.

• Найбільш проблемне місце у людини з даним типом статури — це живіт. І саме з цієї області жирові відкладення будуть йти пізніше за все. Особливо це стосується жінок, організм яких генетично запрограмований мати деякий «запас» на випадок вагітності. Схильність організму накопичувати жири можна пояснити часом, коли продукти харчування були в дефіциті. А оскільки еволюційна програма змінюється дуже довго, то тіла ще не встигли звикнути, що їжа зберігається в холодильнику, а не на животі і стегнах.
• Для людей з таким типом фігури не існує ніяких секретних дієт, які засновані на поїданні одного продукту. Це лише комерційний міф.
• Позбутися залишків жирових відкладень в області живота дуже складно. Процес буде досить тривалим, тому доведеться запастися величезним терпінням, особливо це стосується володарів фігури «яблуко». Як схуднути в животі швидко й ефективно? Для виконання цього завдання буде потрібна циклічна дієта, яка заснована на низькому споживанні вуглеводів, і серйозні силові тренування. У програму повинні входити кардіотренування, вони теж важливі для зниження ваги. Пропускати заплановані заняття не варто, інакше не прискоряться метаболічні процеси. А це означає, що схуднення не буде ефективним.

Особливості раціону людей з фігурою «яблуко» «

Жінкам і чоловікам з таким типом статури харчування необхідно будувати за обмежувальним принципом. Це не означає, що доведеться зовсім відмовитися від їжі і постійно бути голодним. Потрібно створити дефіцит близько 500 кілокалорій. Розрахунки будуть індивідуальні, адже у кожної людини метаболізм адаптується під його особливості харчування.

Необхідно протягом одного-двох тижнів фіксувати щоденне надходження калорій. Після цього можна обчислити, скільки в середньому споживається калорій на добу. Від цього значення потрібно відняти 500 одиниць. Отриманої цифри і слід дотримуватися при організації свого харчування. Це основний момент, який необхідно дотримуватися власникам типу фігури «яблуко». Схуднути в такому випадку не складе труднощів.

Рекомендується створювати дефіцит за рахунок обмеження (а в ідеалі — виключення з раціону) напівфабрикатів, всіляких солодощів, цукру в стравах і напоях, маргарину та інших продуктів з «порожніми калоріями». Слід думати про їжу як про джерело вітамінів і мінералів. Тому не варто зловживати їжею, яка не містить нічого корисного.

У харчуванні людей з типом фігури «яблуко» виключно важливим компонентом є білок. Його рекомендована добова норма становить 1-1,5 грама. Нижчі значення підійдуть тим, хто не тренується, отримує тільки аеробне навантаження або виконує домашню гімнастику без обтяжень. Більш висока добова норма дозволена тим, хто постійно і інтенсивно тренується. У власників фігури «яблуко» схуднення буде відбуватися швидше, якщо джерелом білкової їжі стануть нежирні молочні продукти, курячі грудки, м’ясо, риба і яйця. Їх можна запікати в духовці, готувати на пару і на грилі. Не можна смажити, додавати паніку і соуси. Якщо доводиться приймати не домашню їжу, то м’ясні страви повинні бути з мінімумом зажарки, заправки і посипки. Також варто пам’ятати, що не можна набирати норму білка соєю, бобовими та іншими рослинними джерелами. Цими продуктами можна тільки доповнювати раціон.

Що стосується круп, то в першу чергу рекомендується їсти вівсянку, гречку, коричневий рис і боби. Якщо немає схильності до діабету, то дозволяється періодично вживати пшеницю, білий рис, півбу і кукурудзу. Багатьох цікавить, чи можна їсти макарони і при цьому схуднути? На фігурі «яблуко», як відгуки показують, це позначиться негативним чином. Цей продукт припустимо в раціоні, але тільки в невеликих кількостях.

Необхідно обов’язково вживати різноманітні овочі — мінімум півкілограма на день. Це потрібно для нормальної роботи травлення, що, в свою чергу, є запорукою швидкого зменшення обсягів живота. Як перекус можна з’їдати парочку будь-яких фруктів.

Також важливо зазначити, що не можна виключати з раціону харчові жири. Їх рекомендується вживати щодня в пропорції 1 грам (або трохи менше) на кілограм поточної ваги. Приблизно 80% харчових жирів має надходити з рибою, рослинними оліями холодного віджиму і горіхами. І тільки 20% припадає на м’ясо і вершкове м’ясо.

Якщо у дівчини фігура «яблуко» — як схуднути в такому випадку? Слід суворо дотримуватися вищезазначених правил. Інакше зниження ваги, особливо в області живота, буде неефективним.

Зразкова схема дієти

Щоденний раціон для власників фігури «яблуко» може виглядати наступним чином.

• Сніданок. Дозволена крупа, джерело білка і жирів.
• Другий сніданок. Овочі та джерело білка.
• Обід. Дозволена крупа, джерело жирів і білка.
• Південь. Будь-який фрукт і горіхи.
• Вечеря. Джерело білка, овочі та порція жирів.

Дотримуючись цієї схеми, необхідно пам’ятати, що раціон повинен бути різноманітним. Тому в щоденному меню потрібно змінювати вид продукту. Розмір порцій повинен бути оптимальним. Добова кількість калорій не повинна перевищувати рекомендовану норму, про що говорилося трохи вище.

Що ще потрібно робити володаря типу фігури «яблуко»? Схуднути якомога швидше вийде в тому випадку, якщо випивати достатньо рідини. У день потрібно вживати не більше двох порцій кави або чаю і не менше 30 мілілітрів чистої води на кілограм ваги. Крім того, слід виключити магазинні приправи з глутаматом і намагатися не споживати сіль у великих кількостях. Якщо відчувається нездоланна тяга до солодкого, то раз на тиждень можна замінити фрукти мармеладом, зефіром або пастилою. Якщо до кінця дня відчувається почуття голоду, то після останнього прийому їжі дозволяється скушати порцію відрубів.

Приблизно така схема дієти допоможе власникам фігури «яблуко» схуднути якомога швидше, при цьому не завдаючи шкоди здоров’ю.

Особливості тренувань і вправ

Людям з фігурою «яблуко» показані вправи, які покращують чутливість тканин до інсуліну, але не провокують вироблення кортизолу. До таких належать інтервальні високоінтенсивні тренування (ІТВІ) і силові заняття з важкою вагою, які виконуються з частими, але короткими перепочинками.

Важливо зауважити, що заборонені вправи, які спрямовані на підвищення витривалості. Наприклад, це безперервне тренування на біговій доріжці або велотренажері протягом години. Таке фізичне навантаження буде провокувати посилений виробіток кортизолу — гормону стресу. А він, навпаки, збільшує у «яблук» накопичення жирів в області талії.

Чи можна володарям фігури «яблуко» схуднути в животі? У відгуках як жінки, так і чоловіки зазначають, що зробити це новачкові без будь-чиєї допомоги досить проблематично. Здебільшого причина криється не в «завзятості» жирових відкладень, а в неправильному виконанні рухів. Щоб привести талію до ладу, необхідно стабілізувати центр тяжкості. Це означає, що потрібно займатися зміцненням не тільки прямої, але і поперечного м’яза живота. Також сприятиме зміні фігури збалансована робота над усім тілом.

Безумовно, можна виконувати будь-які вправи. Але важливо розуміти, що не всі з них приведуть до очікуваного результату. Опрацювати область живота допоможуть такі спеціальні вправи:

• Віджимання з шкарпеток від підлоги.
• Стійки і планки в упорі на передпліччя і шкарпетки.
• Підтягування на досить низькій поперечині. Спина повинна знаходитися паралельно підлозі.
• Присіди в ножиці. По-іншому їх ще називають випадами.
• Присідання з утримуванням легкої палиці над головою. Сід потрібно виконувати досить глибоко, згинаючи при цьому не тільки коліна, але і тазостегнові суглоби.
• Скручування з втягуванням передньої черевної стінки. Такі елементи часто практикують у пілатесі.

Тривалість занять

Скільки потрібно займатися власникам фігури «яблуко»? Схуднути, як відгуки показують, вийде, якщо виконувати вправи щодня. Фахівці рекомендують наступну періодичність тренувань.

• Не менше 3 разів на тиждень доведеться виконувати силові тренування з опором хоча б по годині на день. Відразу ж після них рекомендується переходити до кардіонавантажень.
• З такою ж періодичністю слід займатися аеробікою (тричі на тиждень), а в ідеалі — щодня. Її можна замінити спортивною ходьбою.
• Щодня варто присідати протягом півгодини. Найкраще це робити в ранковий час. Присіди можна замінити пілатесом або бодіфлексом. При подібних видах вправ навантаження на тіло йде статично, тим самим посилюється ефект в центрі тіла, що і потрібно при такому типі статури.

Тож володарка фігури «яблуко» (на фото нижче — дівчина з такими формами) теж може виглядати красиво. Потрібно лише правильно харчуватися і наполегливо займатися.

Програма тренувань

Для власників фігури «яблуко» вона може виглядати наступним чином.

• Кілька місяців займатися за програмою пілатесу для схуднення або для живота. Зазвичай там є і планки, і скручування. Також інструктори з пілатесу добре пояснюють, як потрібно втягувати живіт, щоб активізувався поперечний м’яз.
• Після цього можна кілька місяців займатися за програмою «6 кубиків за 6 тижнів» або аналогічною їй. За цей період необхідно навчитися працювати з неважкими гантелями і виконувати вправи для центру тіла. Крім того, подібні програми дають відмінне аеробне навантаження.
• Далі кілька місяців можна виконувати планки і скручування. Але їх необхідно чергувати в інтервальному режимі із силовими рухами та аеробними вправами.

Чи допоможуть процедури краси власникам фігури «яблуко»

Як схуднути без спорту? Чи можливо таке? На жаль, це тільки мрія. Процедури краси допоможуть тільки незначно змінити форму тіла. Але для когось і таке буде результатом. З салонних послуг варто звернути увагу на кавітацію та лімфодренажний масаж. Перша процедура покращує спалювання жирів у проблемних місцях, а друга — виводить зайву рідину, що і призводить до зменшення обсягів. Слід зауважити, що ефект з’явиться, якщо пройти курс від 12 сеансів і паралельно правильно харчуватися.

У домашніх умовах можна ввечері приймати ванни з морською сіллю, а вранці — контрастний душ. Такі процедури допоможуть позбутися стресу і поліпшити мікроциркуляцію, що сприяє схудненню.

Думка «яблук» про схуднення

Відгуки людей з такою статурою містять інформацію про те, що ні в якому разі не можна вдаватися до голодування. В іншому випадку схуднення не буде ефективним, навпаки, можна навіть набрати додаткові кілограми. Те ж стосується і очищення клізмами, прийому сечогінних напоїв і слабких препаратів.

До вибору дієт теж потрібно підходити з розумом. Відразу ж потрібно відмести варіант високобілкової дієти. Практика показує, що вона призводить до затримки рідини, порушує обмінні процеси і викликає набряклість. В результаті вага буде стабільно зберігатися на одній позначці.

Щоб схуднути, доведеться запастися терпінням і поєднувати правильне харчування з регулярними фізичними навантаженнями. Тільки так можна привести тіло в порядок.

Красиво виглядати без дієти, або Як одягатися

У фігури «яблуко» є свої недоліки. Їх легко приховати під одягом, але вибирати речі потрібно з розумом, щоб не походити на безформний мішок. «Яблукам» необхідно уникати наступних речей у своєму гардеробі:

• Сильно облягаючих водолазок і футболок.
• Безрозмірних накидок і балахонів.
• Об’ємних дутих курток.
• Блузок і кофт без рукавів і вирізу.
• Джинс і брюк з масою застібок і кишень.
• Верха і низу в один тон.

Можна ознайомитися з прикладами, як одягатися людям з типом фігури «яблуко», на фото, розташованому нижче.

Тобто гідності статури підкреслять такі речі:

• Сукні в римському стилі, які вище талії починають вільно розходитися.
• Кофти, футболки, топи з трикутним глибоким вирізом.
• Декольті без бретелек.
• Сукні та спідниці типу «олівець», які закінчуються вище колін.

Таким чином, і з фігурою «яблуко» можна виглядати дуже красиво. Але щоб дійсно пишатися своїм тілом, доведеться взяти за звичку правильно харчуватися і займатися спортом.