Функціональне тренування з масажним валиком для ваших м’язів і фасцій

Модна тенденція набирає обертів, і масажний валик тепер спортивний снаряд «2 в 1»: ідеальне поєднання аеробного навантаження та регенерації тіла, яка запускається масажем.

Фасційне тренування з масажним валиком — нововведення доктора Роберта Шлайпа (Robert Schleip). Шлайп очолює Fascia Research Group в Ульмському університеті (Німеччина) і є одним з провідних фахівців в області вивчення фасцій — сполучних оболонок, покриваючих органи, судини, нерви і утворюючих футляри для м’язів. У 2007 році він став одним з ініціаторів проведення в Бостоні першого міжнародного конгресу дослідників фасцій.

У нас цей вид функціонального тренінгу тільки починає набирати обертів, тому судити про його ефективність досить складно. Однак Шлайп вважає, що ці вправи ідеально підходять тим, хто страждає від постійних болів у спині, а також спортсменам, які потребують швидкого відновлення після важких тренувань.

Переваги:

1. Швидке отримання відчутних результатів.
2. Досягнення максимальної продуктивності і одночасно більш швидке відновлення тіла після виснажливих тренувань за рахунок поєднання ефективних вправ, що впливають не тільки на м’язи, але і на фасції.
3. Зменшення болів у спині або позбавлення від них і виправлення постави.
4. Поєднання тренування і самомасажу.

Чому варто звернути увагу на те, що це масаж не тільки м’язів, а й фасцій? Доктор Шлайп вважає, що здорові фасції можуть забезпечити більш високий рівень маневреності, постачання м’язів необхідними поживними елементами і їх швидке відновлення після фізичних навантажень. Крім того, поліпшуються і спортивні результати, особливо при таких вибухових рухах, як стрибки або спринт.

Функціональне тренування укупі з самомасажем пом’якшує сполучну тканину, послаблює напруженість м’язів і прибирає спайки фасцій. Це дозволяє розширити діапазон рухів і знизити ризик отримання травм.

Приклади вправ

Бічна планка

Віджимання

Вправи для преса