Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок: корисні вправи

Варикозне розширення вен — поширена патологія у жінок старше тридцяти років. Виникає і у чоловіків, але набагато рідше. Найчастіше дислокується в області нижніх кінцівок. Навіть якщо зовнішньо прояви варикозу непомітні, він може ускладнити життя хворій людині. Допомагають зняти болісний стан при варикозі нижніх кінцівок вправи, спеціально підібрані доктором, і прийом препаратів, що розріджують кров.

Чому виникає варикоз?

У кожному конкретному випадку причини розвитку хвороби різні. Ось список найбільш часто зустрічаються:

• спадкова схильність, слабкість венозних стінок;
• густа кров внаслідок неправильного харчування або хронічних захворювань;
• шкідливі звички (зловживання алкогольними напоями та куріння) вкрай негативно впливають на стан венозної стінки;
• ожиріння: часте перебування на ногах при надмірній вазі створює екстремальні навантаження на вени;
• дефіцит вітамінів і мікроелементів (для здоров’я вен не можна допускати нестачу йоду, селену, магнію, кальцію, пірідоксину, нікотинової кислоти);
• постійне перебування на ногах або сидячий спосіб життя (відбувається застій крові у венах);
• вагітність часто є вирішальним фактором розвитку варикозу через різке збільшення ваги жінки.

Симптоми та характерні ознаки захворювання

Розпізнати захворювання можна за такою симптоматикою:

• поява вузликів на задній і внутрішній поверхні ноги;
• судини, що просвічуються, і капіляри в області колінного суглоба;
• біль у ногах, печіння і дискомфорт;
• підвищена стомлюваність ніг;
• набряклість стоп і щиколоток;
• гострі напади в області колін: біль і печіння;
• різко знижується витривалість ніг.

У кожної людини симптоми варикозного розширення вен ніг можуть бути різними. Найчастіше інтенсивність симптоматики у жінки вища, ніж у чоловіків. У деяких випадках прояв хвороби починається після вагітності, оскільки в цей період кров загустіває і плюс до цього різко зростає зайва вага. Чим лікувати варикоз, якщо заборонені таблетки при вагітності? На допомогу прийдуть прості та ефективні вправи ЛФК.

Після пологів варікоз може довгий час не давати знати про себе або проявлятися рідкісними симптомами печіння і стомлюваності кінцівок. Пік захворюваності припадає на вік сорок-п’ятдесят років.

Чому частіше хворіють жінки

Чоловіки страждають від варикозу тільки в одному випадку: при наявності спадкової схильності до густої крові і тонких, крихких і чутливих до зовнішніх подразників стінок вен. Навіть за умови природної схильності хвороба зазвичай не приносить їм настільки багато незручностей, як жінкам.

Гормональний фон здорової жінки досить агресивний до венозних стінок. Плюс вагітність завжди негативно впливає на вени через підвищення ХГЧ (хоріонічний гонадотропін) і швидкозростаючу вагу (серйозне навантаження на ноги). У підсумку приблизно до сорока років у 65% представниць прекрасної статі діагностують варикозну хворобу нижніх кінцівок.

Основні правила виконання вправ

ЛФК при варикозі — дієвий і безпечний метод полегшити стан. Препарати, що розріджують кров, не можна приймати на постійній основі, а краплі на спиртовій основі («Ескузан», «Варикоцеле») сприяють непотрібному навантаженню на печінку та органи шлунково-кишкового тракту. Гімнастика при варикозі стає справжнім порятунком. Звичайно, вправи не зможуть повністю позбавити від бугристих вен під шкірою (на це здатна тільки хірургічна операція). Зате відмінно знімуть больові відчуття.

1. Гімнастику при варикозі слід робити через дві-три години після прийому їжі. На ситий шлунок вправи робити важко. Але в голодному стані від гімнастики теж буде мало толку — втомлений організм вимагатиме їжі, а не навантажень.
2. Слід запастися пляшечкою з водою. Всі вправи виконуються в досить інтенсивному темпі, і нормальна кількість води дуже важлива. Слід пити, як тільки виникне така потреба.
3. Зайва перевтома ні до чого. Фізична працездатність повинна бути використана по максимуму, але не варто доводити самопочуття до стану «вичавленого лимона».
4. Гімнастика при варикозі виключає легкоатлетичні вправи. Стрибки через скакалку, біг, присідання — подібні заняття не тільки не принесуть полегшення, а спровокують посилення болів. Необхідно вибирати ті вправи, які не викликають застою крові в нижніх кінцівках.
5. Слід максимально глибоко і вільно дихати при виконанні вправ. Ідеально — чергувати грудне і діафрагмальне дихання.

Важливість правильної розминки

Перед кожним сетом вправ слід виконувати міні-розминку. Вона необхідна для того, щоб розігнати кровообіг і виключити травми суглобів.

1. Ноги на ширині прапорів. Підняти руки, потягнутися, зробити глибокий вдих. На видиху опустити плечі і руки, спробувати дістати пальцями рук до стоп.
2. Бічні нахили: виконувати плавно і повільно. Ніяких різких рухів. Максимально глибоко потягнутися вліво, потім вправо.
3. Нахили вперед: постаратися дістати кінчиками пальців до стоп. З часом гнучкість покращиться і вийде дотягуватися ліктями до підлоги. Таке можливо, якщо скрупульозно і чесно виконувати розминку перед кожним сеансом ЛФК.
4. Обертання головою: дістати лівим вухом до лівого плеча і навпаки, потім підборіддям до грудей, потім здійснювати повільні і плавні обертальні рухи від одного плеча до іншого.
5. Випади ногами: по черзі виставляти то ліве, то праве коліно вперед. Це допоможе розтягнути задню поверхню стегна. При виконанні випадів важливо стежити, щоб коліно не виступало за шкарпетку. В іншому випадку можуть посилитися болі в колінах.

Вправа «Велосипед»

Це просте рухання знайоме всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Виконується в положенні лежачи на спині. Вправу «Велосипед» слід робити так:

• підняти прямі ноги вгору, при цьому спина і попереку щільно притиснуті до підлоги;
• опустити одну ногу на 30-45 градусів і описати нею напівколо, піднявши знову вгору;
• паралельно почати рух іншою ногою, також описавши нею напівколо;
• повторювати дії по черзі, імітуючи їзду на велосипеді в повітрі.

Незважаючи на уявну простоту виконувати вправу досить складно. Воно дає відмінне навантаження на ікри і квадрицепси, при цьому не навантажуючи вени. Сприяє розгону кровообігу.

Вправа «Ножиці»

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок не буде повною без цієї простої, але ефективної вправи. «Ножиці» дають відмінне навантаження прямому м’язу живота. Розганяють кровообіг в кінцівках, не дають крові застоюватися у венах.

Вихідне положення — лежачи на спині. Піднімати по черзі пряму ліву ногу, потім праву. При цьому буде напружуватися квадрицепс і м’язи живота. Виконати мінімум по десять разів кожною ногою.

Вправа «Берізка»

Користь цієї асани з йоги велика. Хоча в нашій країні цю вправу ласкаво називають «Берізка», насправді вона родом з Індії.

Вихідне положення — лежачи на спині. Підняти прямі ноги строго вгору. Залежно від фізичних можливостей потягнутися шкарпетками якомога вище. Якщо виходить — стати на лопатки.

Користь вправи «Берізка» — прискорення кровообігу. Варікоз розвивається тому, що при постійному знаходженні на ногах або при сидячому способі життя відбувається застій крові у венах. «Берізка» є ідеальним способом спровокувати відтік крові від нижніх кінцівок.

Махи ногами при варикозі

Вихідне положення — стоячи на четвереньках. По черзі махати лівою і правою ногою, намагаючись якомога далі завести п’яту робочої кінцівки.

Вправа «Махи ногами» сприяє розгону кровообігу. Тонус вен покращується. Якщо поєднувати регулярне виконання вправи з прийомом венотоників — результат не змусить себе чекати.

Яка тривалість виконання вправи? Оптимально — не менше двадцяти-тридцяти разів кожною ногою, в швидкому темпі. Це займає близько однієї хвилини. Необхідно виконати три-чотири підходи для того, щоб настав лікувальний ефект.

Розтяжка підколінних сухожиль

При варікозі нижніх кінцівок вправи необхідно завершувати розтяжкою. Особливу увагу при цьому слід приділити підколінним сухожиллям.

Сидячи на підлозі на сідницях, потягнутися руками якомога далі, і спробувати дістати кінчиками пальців стоп. У цей момент майже всі жінки з варикозом на ногах відчувають легкий біль в області колін. Не варто цього боятися: легкий дискомфорт, навпаки, свідчить про правильне виконання розтяжки.

Шпагат при варікозному розширенні вен

Це питання цікавить багатьох жінок з варикозом на ногах. Чи можна сідати на шпагат, чи не погіршить цей стан вен?

Ні, шпагат, як поздовжній, так і поперечний, є відмінною вправою для поліпшення тонусу вен. Основна умова — сідати на нього треба плавно і обережно. Не повинно виникати різких больових відчуттів і дискомфорту. Тільки в цьому випадку шпагат принесе користь. Ні в якому разі не можна сідати на шпагат, якщо це супроводжується різким болем в області стоп або колін.

Дихальна гімнастика при варикозному розширенні вен

При виконанні вправ не можна забувати про дихання. Є навіть спеціальна система у йогів — пранаяма. Це навчання присвячене важливості темпу і глибини вдихів. Слід максимально глибоко і вільно дихати при виконанні вправ. Ідеально — чергувати грудне і діафрагмальне дихання.

1. Грудне дихання практикується при виконанні інтенсивних вправ. При цьому вдих здійснюється глибокий, грудна клітина здимається. Видих — різкий, при його здійсненні грудна клітина різко опадає.
2. Діафрагмальне дихання — це здійснення вдихів і видихів з підключенням живота. На вдиху він збільшується в розмірах, на видиху — опадає.

Йога, пілатес, калланетика — це ті види фізичної активності, які показані жінкам і чоловікам з варикозним розширенням вен нижніх кінцівок.

Поради йогів: як зменшити прояви варикозу

Чим лікувати варикоз, якщо методи офіційної медицини з тих чи інших причин не підходять? Препарати, що розріджують кров, токсичні для печінки та внутрішніх органів. Тому прийом без перерви неможливий. Прості поради йогів, як позбутися проявів варикозної хвороби, будуть особливо ефективні на першій її стадії.

1. Пити достатню кількість води — не менше півтора літра на добу.
2. У раціоні щодня повинні бути присутні свіжі та ягоди і фрукти. Треба по максимуму наситити тканини організму аскорбіновою кислотою. Для цього треба налягати на вживання в їжу цитрусових.
3. Щодня приділяти вправам і асанам не менше двадцяти хвилин. Перед початком гімнастики слід виконати легку розминку, наприкінці — заминку.
4. Розтяжку виконувати необхідно дуже обережно, щоб вона не завдавала болісних відчуттів.
5. Паралельно з виконанням вправ слід стежити за диханням. Насичення клітин крові киснем — важливий момент, який допоможе уникнути густоти і утворення тромбів, вузлів, перегинів.