Гіподинамія: наслідки, профілактика, причини та особливості терапії

Що таке гіподинамія і які її наслідки? Розберемося в цьому питанні детальніше. Гіподинамія — це порушення функціонування людського організму у вигляді зниження тонусу м’язів, яке є наслідком обмеженої рухової активності.

Проблема сучасності

Сьогодні ця проблема визнана в усьому морі «хворобою цивілізації», і в останні кілька років лікарі б’ють на сполох, оскільки на гіподинамію страждають не тільки дорослі, а й діти. Цей стан не є захворюванням, але призводить до дуже небезпечних для людини наслідків, наприклад до ожиріння, гіпертонії, інсульту, інфаркту тощо.

Людина завжди прагнула до того, щоб полегшити своє життя. Таким чином, створені різноманітні пристосування і пристрої, завдяки яким можна заощадити час і фізичні зусилля, однак це призвело до того, що фізична активність людей з року в рік стала стрімко знижуватися. Це завдає великої шкоди організму, оскільки, як відомо, рух — це життя. Наслідки гіподинамії можуть бути дуже серйозними.

Страждають діти

Дитяча форма ще більш небезпечна, оскільки недостатній рух під час активного зростання уповільнює розвиток, порушує роботу судинної і м’язової систем, а від цього багато в чому залежить і розвиток інтелекту, і розумова діяльність, і здатність до навчання.

Обмеження фізичної активності негативно відбивається на стані всіх органів, викликає психічні розлади, депресії тощо.

Наслідки гіподинамії розглянемо нижче.

Причини

Гіподинамія є результатом неправильного способу життя і мислення, і основними її причинами прийнято вважати:

• урбанізацію;
• «сидячі» професії, роботу за комп’ютером;
• автоматизацію праці;
• застосування досягнень техніки в побуті;
• свідома відмова від активності.

Всі ці фактори є вирішальними у випадках обмеження необхідних фізичних навантажень, проте в більшості випадків гіподинамія виникає незалежно від бажання людини. До таких причин можна віднести як соціальні передумови, наприклад, коли людина змушена працювати в сидячому становищі, так і фізіологічні, наприклад важкі захворювання або травми, які не дозволяють людині багато рухатися. Однак навіть людям, які у зв’язку з хворобою не можуть вести активний спосіб життя, показана максимальна м’язова активність, яка попереджає розвиток багатьох супутніх захворювань.

Неправильний спосіб життя

Наслідки гіподинамії в м’язах у дітей — це результат неправильної організації способу життя і режиму дня. Вина тут лежить в першу чергу на батьках, оскільки саме вони відповідають за здоров’я і благополуччя своєї дитини. У даному випадку кожній дитині показані заняття спортом і щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

На жаль, у сучасному світі стали більш затребувані професії, пов’язані з інтелектуальною працею, тому виховання і розвиток дітей сьогодні орієнтовано більше на навчання, ніж на рухову активність. Плюс до всього, майже всі батьки мають особистий автомобіль, що полегшує дітям життя в плані того, що добиратися зі школи додому стало значно простіше.

Причинами дитячої гіподинамії, крім умов життя і виховання, можуть бути ще й такі фактори, як родова травма, перинатальна гіпоксія, а також різноманітні інфекції, дисфункції мозку, патології розвитку центральної нервової системи тощо. Наслідки гіподинамії цікавлять багатьох.

Що відбувається з організмом?

Малорухливий спосіб життя провокує розвиток численних захворювань рухового апарату, серцево-судинної та нервової системи. Люди, які мало рухаються, помічають сильну втому під кінець дня, навіть якщо вони весь день провели в ліжку.

Фізичні навантаження потрібні для того, щоб м’язи були в тонусі, обмін речовин в організмі відбувався правильно, розвивалися такі якості, як витривалість і стресостійкість. Крім цього, при достатній фізичній активності підвищується імунітет, що безпосередньо пов’язано з надходженням в тканини організму достатньої кількості кисню.

Захворювання

Список захворювань, які виникають як наслідки гіподинамії, величезний. До основних з них належать:

• ожиріння;
• артеріальна гіпертензія;
• атеросклероз;
• порушення постави та сколіоз;
• ішемічна хвороба серця і судин;
• остеопороз;
• захворювання органів дихання;
• депресія, невроз;
• ендокринні порушення;
• інсульт, інфаркт.

Тривале зниження фізичної активності неминуче призводить до атрофії м’язового апарату, а потім і до остеопорозу. Захворювання, які можуть виникнути в цьому випадку, лікуються досить складно, а іноді буває так, що медицина безсила в боротьбі з наслідками гіподинамії.

Ознаки патології

Конкретних симптомів гіподинамії не існує, оскільки цей стан не є хворобою. Однак проявлятися недостатня фізична активність може наступним чином:

1. Людина відчуває постійну слабкість і втому.
2. Зниження інтелектуальних здібностей.
3. Швидка стомлюваність.
4. Порушення режиму сну.
5. Часті зміни настрою, дратівливість, схильність до нервових зривів.
6. Зміна апетиту.
7. Депресії, порушення емоційного фону.

Дані ознаки можуть характеризувати гіподинамію не тільки у дорослих, а й у дітей. До них можна додати набір ваги, а також порушення роботи травної системи, коли малорухлива людина може страждати такими явищами, як запор, затримки жовчі, геморой тощо.

З часом людина починає відчувати болі в м’язах і суглобах, що свідчить про те, що починається порушення роботи опорно-рухового апарату. Як видно, наслідки гіподинамії для організму вкрай небезпечні.

Лікування

Будь-яке захворювання набагато легше попередити, ніж згодом боротися з ним. В даному випадку стан малорухливості лікується не медикаментозно, а за допомогою конкретних заходів щодо зміни способу життя і режиму дня. Лікарські засоби покликані боротися вже з наслідками малорухливого способу життя, які пов’язані з виникненням тих чи інших фізичних порушень і захворювань.

Для того щоб підвищити фізичну активність, не обов’язково купувати дорогі пристосування, відвідувати тренажерні зали і витрачати на це багато часу. Ці заходи не вимагають жодних матеріальних витрат і доступні кожній людині в будь-якому віці. Головне в цьому випадку — бажання бути здоровим і мати хорошу фігуру і зовнішній вигляд.

Насамперед необхідно відмовитися від шкідливих звичок, наприклад куріння, переїдання, комп’ютерних ігор, частого проведення часу перед телевізором. Дуже важливий характер харчування, оскільки надто жирна їжа, насичена вуглеводами, викликає слабкість і бажання перепочити. Раціон необхідно збалансувати так, щоб у їжі містилася велика кількість вітамінів і клітковини. Така їжа не викликає тяжкості в шлунку, швидко перетравлюється і сприяє енергійності.

Важливо знати головний наслідок гіподинамії — зміни в м’язах.

У випадках, коли робоча діяльність передбачає обмеження фізичної активності людини, необхідно організувати робочий день так, щоб перед роботою і після неї був час зайнятися фізичними вправами, наприклад, можна вставати трохи раніше і зробити пробіжку, а ввечері записатися на курси йоги або гімнастики. Навіть проста вечірня ходьба допоможе підтримувати організм у нормальному фізичному стані. Для цього можна, наприклад, відмовитися від використання транспорту і добиратися з роботи пішки.

Якщо вдома є гантелі, то це прекрасний спосіб підтримувати свої м’язи в тонусі. Займатися можна навіть увечері, за переглядом улюбленої телепередачі.

Як мінімізувати наслідки гіпокінезії та гіподинамії?

Заняття спортом як метод вирішення проблеми

Дуже позитивним способом позбутися недуги є плавання, яке активно стимулює кровотік, задіє всі групи м’язів, зміцнює і загартовує організм. Особливо корисно займатися плаванням у дитячому віці, оскільки це єдиний вид занять, який не має медичних протипоказань. Ризик отримання травм під час плавання мінімальний.

Сьогодні дуже популярним заняттям є велопрогулянки. На велосипеді можна добиратися до місця роботи, замінивши їм особистий автомобіль, а також здійснити поїздки в парки відпочинку, брати участь у велопробігах. Це і дуже цікаво, оскільки допомагає людині знайти друзів і розширити коло спілкування, і дуже корисно, оскільки під час їзди на велосипеді зміцнюються м’язи, тренуються судини, активно працює дихальна система.

Відзначається позитивна зміна м’язів при тренуванні. Наслідки гіподинамії вже не проявлять себе.

Для людей, які страждають ожирінням, також можна підібрати спеціальну програму боротьби з малорухливістю і зайвою вагою. По-перше, необхідно дотримуватися режиму харчування, по-друге, людина повинна мати бажання впоратися зі своєю проблемою, і по-третє, обов’язкове фізичне навантаження має бути щоденним. Можна чергувати заняття в тренажерному залі з ходьбою або пробіжками.

У разі вимушеної фізичної малорухливості, наприклад після операції або під час хвороби, на допомогу можуть прийти масажисти, а також фахівці з занять лікувальною фізкультурою.

Причини і наслідки гіподинамії ми розглянули.