Інструкція Як допомогти психіці взимку: Поради психолога

Грудень — складний час. З одного боку, майже кожен зізнається, що втомлюється, сил немає, кругом хаос і термінові передноворічні справи, які встигнути неможливо, але потрібно. Декому в грудні щастить, і вони відчувають себе повними сил і знаходяться на піку ефективності — однак такі передовики виробництва все-таки в меншості.

У грудні частіше, ніж коли-небудь ще, люди задаються питаннями «Де взяти сили?» і «Як змусити себе радіти?». Однак змусити себе неможливо, а вимучена радість тільки виснажує психіку. Грудень у кліматі середньої смуги і північніше — це місяць позбавлень: ми позбавлені сонячного світла і свіжого повітря, які нам фізично необхідні. Тіло тужить, мається, а слідом за ним і нервова система. Часто ми реагуємо на грудень так само, як на хворобу або рану: тривогою, роздратуванням і втомою, іноді болем. Розбираємося, що допоможе не розгубити залишки сил взимку.

Не вірте власному страху

Вірте втомі, вона вас не обманює. Але обережно перевіряйте, що вас турбує в конкретний період. Коли ми вичавлені як лимон, здається, що і світ навколо переживає катастрофу: справи розвалюються, стосунки розсипаються, діти поводяться жахливо, в соцмережах хтось захворює важкими хворобами, відбуваються трагедії — загалом, катастрофа на катастрофі. Насправді психіка вибірково витягує із зовнішнього світу те, що підтверджує наш внутрішній стан — а особливо історії, які стосуються смерті і втрат. Ми переживаємо цю пору року саме як страшну втрату: природа помирає і завмирає, нас покинуло літо, до образливого коротке, і організму страшно, чи переживе він довгу зиму. У колишні століття, знаєте, до весни можна було і не дотягнути.

Не змушуйте себе робити більше

Не потрібно бігти вперед, підстегуючи себе і повизгиваючи від напруги, — це найшвидший шлях до нервового виснаження. Коли ми імітуємо ентузіазм, то беремо ці сили в борг у лютого, березня і квітня. Замість цього зараз краще знизити оберти на місяць-півтора — саме для цього природа їх і запланувала.

Давайте використовувати грудень, щоб попрощатися з усім, хто не збувся. До кінця року у кожного накопичується багато такого, що було заплановано (тому що ми оптимісти), але не було зроблено (тому що у реальності свої закони). Саме час з гіркотою визнати, що поки нічого не вийшло, що в чомусь ми переоцінили свої сили. Час звільнити простір в голові від цих нездійснених планів, закрити ці віконця, щоб психіка на них не зависала.

Не змушуйте себе робити більше, ніж можете

Зазвичай мені справедливо заперечують, що вимкнутися на місяць з роботи, каруселі домашніх справ і зустрічей неможливо. Окей, не вимикаємося — але прислухаємося до себе і намагаємося визначити годинник, коли ми активні і голова міркує. Вони є завжди, навіть у найпохмуріший осінньо-зимовий час. Більш того, зазвичай це один і той же годинник щодня. Найчастіше у психіки буває два сплески активності: пара годин вранці і ще півтори-дві години в районі 16:00 — 18:00. На ці часові відрізки і варто постаратися планувати всі важливі справи, серйозні шматки роботи і наради, де потрібно бути на висоті — а весь інший час жити на мінімальних обертах. Якщо раптом вийшло щось зробити і в інші години — хвалимо себе з усіх сил. А час після 18:00 просто списуємо в утиль, віддаємо на поталу грудню. Не соромтеся цілими вечорами тупити і виконувати тільки рутинні процедури, що не потребують включення голови. Пам’ятайте, це тільки на пару місяців — вже до лютого психіка винагородить нас за те, що ми змогли утримати паузу.

Обережніше з соцмережами

Вони, як всякі мережі, притягують багато тини: чужих тривожних історій, скарг, обурень, сильних емоцій, які в грудні можуть виявитися не під силу. Мало хто володіє залізною волею і здатний місяць не заходити в соцмережі. Але можна намагатися уникати їх хоча б вранці (пам’ятаєте, взимку це один з небагатьох ефективних годин) і ввечері (коли психіка вже настільки вразлива, що будь-яка дурниця може викликати вибух тривоги і відчаю).

Не порівнюйте себе з іншими

Соцмережі, і особливо інстаграм — це нескінченна кулеметна стрічка чужих перемог: хтось виграв грант, спік торт, чиїсь діти блищать у спорті і на сцені. Хтось постить фотографії зі спортзалу, у когось знімки моря. «А у нас нічого, а ми нічого!» — з гіркотою раз по раз додає наш внутрішній голос. Не виграли, не дійшли до спортзалу, навіть печиво не спекли. Будь-які порівняння зараз тільки стискають останні краплі сил і паралізують. Пам’ятайте, для звершень потрібні сили — а щоб вони з’явилися, потрібні перепочинки. Ми потребуємо паузів, особливо взимку.

Шукайте приємні тактильні відчуття

Підключіть всілякі тактильно приємні речі. Все, що приємно чіпати, тискати, гладити: песика, котика, м’який плед, плюшеву поверхню крісла, подушку. Діти, зрештою, теж підходять. Обіймайте тих, кого хочеться обійняти. Шукайте, що вам подобається гладити і чіпати руками: шершаве, гладке, оксамитове. Можна купити пухнасті шкарпетки або рукавички і спати в них. Іноді варто закутатися в ковдру і полежати, висунувши тільки ніс і дивлячись у стелю. Чіпати м’яке, нюхати смачне — такі речі дивно заспокоюють психіку.

Згадуйте про добре

Спробуйте черпати сили в хороших спогадах. Кожен з нас може згадати по-справжньому світлі періоди життя: коли у нас щось виходило, ми були сповнені сил, натхненні. Для декого це дитинство, але необов’язково. Спробуйте згадати, що вас оточувало в той період: які пісні вам тоді подобалися, які фільми ви дивилися, який носили одяг, з якої чашки пили чай (або каву, або що ви там пили тоді). Які книги читали, який постер тоді висів на стіні над ліжком, що вам тоді здавалося смачним. А тепер спробуйте увімкнути музику з того періоду або знайти схожий одяг і походити в ньому вдома. Витягнути ту саму чашку або купити схожу. Перечитати якусь з тих книг. І ви здивуєтеся припливу сил — в наших спогадах з хороших періодів зашитий величезний ресурс.

Рухайтеся

Ваше тіло напевно змучене сидячою роботою і холодами, і воно буде вдячне. Мова не про те, щоб записуватися в спортзал, особливо якщо ви весь рік там не з’являлися. Ви не повірите, але працюють навіть п’ять хвилин найпростішої зарядки вранці і п’ять ввечері. При цьому розминка не повинна переслідувати мету гарненько себе навантажити — тільки не в грудні. Єдине її завдання — це щоб завтра нам знову захотілося її зробити. Якщо втомитися сьогодні — не захочеться завтра, і психіка знайде сто причин відкрутитися. Так що краще взяти найпростіший і приємний набір вправ, не більше втомливий, ніж чистка зубів або умивання — зате кожен день.

Ще частіше перевіряйте, чи не занадто напружені шия, плечі і потилиця. Напружені — розслабте, це як сигнал всьому організму: «Все окей, ми в безпеці». Краще подавати такі сигнали кілька разів на день.

Відкиньте зайве

Наше завдання в грудні як у хорошого скульптора: не наліпити зверху зайвого, а прибрати все непотрібне. Наприклад, не включатися в гонку за новорічними подарунками та ранками. Дивно, але факт: навіть якщо ми не підготуємо жодного подарунка, Новий рік все одно трапиться, друзі і рідні не відвернуться від нас з прокльонами і ялинка запалиться. Можна дозволити собі розкіш перенести одне, інше, третє — все, що не пов’язано зі здоров’ям, як показує практика, спокійно чекає січня. А грудень — час, коли дозволяється приймати тільки приємні речі і приємних людей. Та й то в помірних дозах.