Книги «Ще два сантиметри»: 9 важливих книг про прийняття свого тіла

Жіночі тіла здатні на багато, жінки можуть долати десятки кілометрів, виносити голод, холод і спеку, можуть виростити всередині себе дитини, а потім вигодувати її в стані хронічної втоми і недосипу — і вижити. Проте майже у кожної існує своє ненависне місце в тілі, а то й не одне: товсті коліна, великі груди, маленькі груди, пухкі щоки, короткі пальці, кістляві ноги — та що завгодно. Розповідаємо про дев’ять книг, які — кожна на свій лад — повідомляють, що всі тіла гідні любові і прийняття, який би обсяг простору вони не займали, а більшість упереджень проти «нездорової» повноти або худоби, «зайвого» волосся та інших «недосконалостей» нав’язані маркетологами і традиціоналістами і не мають нічого спільного зі здоровим глуздом.

Мара Олтман

Тіло погань. Донесення з фронту (і з тилу)

Дотепна і пізнавальна книга від імені допитливої журналістки, яка розпитала вчених про найбільш хвилюючі тілесні питання, які не прийнято обговорювати вголос — від ПМС і волосся на підборідді до геморою. Чому ложбинка між грудьми вважається привабливою, а «верблюжа лапка» — ні? В який момент запах проміжності перетворюється з манця в противний?

Як під лупою Мара Олтман пильно досліджує кожну частину жіночого тіла і за допомогою цікавих фактів про анатомію та екскурсів в історію допомагає позбутися упереджень проти того, як воно виглядає і працює. Виявляється, що більша частина його функцій придумана природою для захисту і підтримки життя, а традиції догляду за ним обумовлені соціальними факторами. Так, наприклад, виявляється, що більшість жінок не були стурбовані питаннями епіляції до Другої світової війни, коли панчохи стали дефіцитом. А інтенсивна пітливість — це стародавній еволюційний механізм охолодження тіла, щоб мисливці в пошуках їжі могли без шкоди для здоров’я багато годин поспіль переслідувати хижаків, які здатні бігти швидко, але недовго.

Кейтлін Моран

Бути жінкою: Об «явлення виявленої феміністки

Книга журналістки Кейтлін Моран — не стільки виступ за фемінізм, скільки роздуми жінки на тему місця, яке їй наказано займати в сучасному суспільстві і який вигляд при цьому мати. «Жінки бачать в самих собі не життєрадісну істоту, яка робить все, що може, а ходячий список нескінченних проблем (товста, волохата, немодна, прищава, смердюча, втомлена), які необхідно вирішити», — знайоме, чи не правда?

У завзятому тоні Моран міркує про те, чому чоловікові перед вечіркою достатньо вмитися, а на жінок навалюється необхідність спочатку позбутися від усіх «небажаних» волосся (чому і ким саме не бажаних?), як батьки сприяють порушенню харчової поведінки у дочок своїми коментарями про їх апетит, чому саме жінки більше схильні до переїдання і що «нічого надіти» — це проблема не обсягів тіла, стилю або гардеробу, а самоідентифікації.

Юлія Лапіна

Тіло, їжа, секс і тривога

Чому всі обговорюють сивину герцогині Кетрін і фігуру Карді Бі, але нікого не хвилює, скільки важить Дональд Трамп і скільки кубиків на животі було у Ейнштейна? Чому здоровим прийнято вважати тільки тіло, яке молодо виглядає, а все, що видає його вік, — це джерело тривоги і сорому?

Клінічний психолог Юлія Лапіна відповідає у своїй книзі на ці та багато інших питань про жіночий тіло, апетит і сексуальність. Вона докладно розповідає, як індустрія краси з її чудодійними різнокольоровими баночками заробляє на людському страху власної смертності, що запеклі заняття в спортзалі в чомусь схожі з ритуальними катуваннями і єпитимою в християнській культурі, а їжа — це найпростіший і доступний регулятор настрою в епоху тотального стресу і спосіб відволіктися від проблем, для якого не потрібні ні великі гроші, ні спеціальні навички.

Емілі Нагоскі

Як хоче жінка

«Як хоче жінка» — не стільки наука про техніку сексу, скільки ґрунтовне дослідження сексуальності взагалі з головною думкою «полюбите себе тією, яка ви є». Експерт у галузі статевого виховання Емілі Нагоскі, спираючись на наукові факти, доступно і наочно пояснює, що сексуальність завжди пов’язана з тим, що відбувається в житті жінки за межами ліжка, що вагінальний оргазм — це міф, що незайманість — це не фізіологічний стан, а соціальний конструкт і спосіб маніпулювання жінками в патріархальному суспільстві.

Відсутність стресу, позитивний настрій і довіра — ось три кити гармонійних інтимних відносин, на думку Нагоскі, а сексуальність — це величезний шведський стіл, де кожен накладає в свою тарілку те, що хоче. Сексуальність унікальна, тому порівнювати своє тіло, його можливості і темперамент з чужими абсолютно безглуздо. Жінки різні — і це нормально. І щоб почати отримувати задоволення від сексу, треба перестати боятися і соромитися свого тіла і вивчити його досконально: як воно виглядає, як працює і на які стимули відгукується.

Кортні Макавінта, Андреа Вандер Плайм

Ти маєш значення! Як дівчинці вибудувати межі

Легка, але дуже корисна книга для дівчат і юних дівчат про те, як відстоювати право на свій особистий простір і думку вдома, в школі, серед друзів і з коханою людиною. У дружелюбному тоні автори доступно пояснюють, що повага до себе починається з поваги до власного тіла і чому спроби відповідати чужим ідеалам, щоб заслужити чиєсь схвалення і дружбу, — це шлях до втоми, депресії і страху. Книга чесно розповідає і про складні моменти, які обговорювати з батьками або друзями буває ніяково — наприклад, про те, що сказати «ні», якщо передумала щодо сексу, це нормально, і що крім селфхарму є куди більш ефективні способи випустити емоційний біль.

У книзі дванадцять тематичних глав (від «Сім’ї» до «Самозахисту»), об’єднаних однією ідеєю — про необхідність поважати себе і правильно вибудовувати свої кордони. Крім розділу, як прийняти і полюбити своє тіло, корисними будуть і розділи про те, як захиститися від булінгу і чому важливо боротися з несправедливістю на адресу інших дівчаток і жінок.

Лена Данем

Я не така. Дівчина розповідає, чого вона «навчилася»

«Ні, я не сексолог, не психолог і не дієтолог. Я не багатодітна мати і не успішна власниця магазину спідньої білизни. Але я хочу отримати все відразу, і те, що ви прочитаєте далі, — обнадійливі вістки з лінії фронту «, — пише Лена Данем у своїй автобіографічній книзі, схожій на дівочий щоденник з думками про все на світі.

Реальна Олена сильно відрізняється від своєї егоцентричної героїні Ханни з серіалу «Дівчатка» — Данем простіше, смішніше і ще відвертіше. Без найменшого сорому вона ділиться найбільш особистими спогадами і розповідає про нескінченні візити до лікарів і непростий діагноз «ендометріоз», про пережиту булімію та інші розлади харчової поведінки — і про те, як вона зрештою стала на шлях прийняття всіх своїх особливостей: від ваги і фігури до ОКР. У книзі Лени немає рецептів подолання проблем, зате багато іронії, чесності і проговорювання вголос тих тривог, які турбують чи не кожну дівчину.

Ів Енслер

Чудове тіло

Письменницю Ів Енслер прославив її спектакль-маніфест «Монологи вагіни», але не меншої уваги заслуговує і ця коротка, але ємна книга про важливість бодіпозитива. «Дівчатка в 50-е були хорошими. Симпатичними. Веселими. З білокурими локонами. Вони носили пояси для панчохів, трусики-шортики і туфлі-човники «, — пише Енслер. «Останнім часом хороші дівчатка записуються в армію. Просуваються кар’єрними сходами. Ходять у спортзал. Обзаводяться модними аксесуарами. Носять ізуверські дотепні туфлі на шпильках. Фарбують губи, якщо вони лесбійки. Фарбують губи, якщо вони не лесбійки. Мало їдять. Не їдять взагалі. Зберігають ідеальність. Зберігають стрункість. У мене ніколи не виходило бути хорошою «

У центрі сюжету — складні стосунки Енслер з власним животом, доповнені розповідями інших жінок про їхню боротьбу з неідеальним тілом. Наприклад, головою про Гелен Герлі Браун, яка понад тридцять років займала посаду головного редактора журналу Cosmopolitan, але навіть у зрілому віці продовжувала страждати від невпевненості в собі, щепленої їй матір’ю в далекому дитинстві («Мама ніколи мене не бачила. Замість мене вона бачила вугрі «). Як показує досвід письменниці та її героїнь, ідеального тіла не існує — є тільки вічна за ним погоня: завжди залишаються горезвісні «ще два сантиметри», які треба прибрати — ось тоді-то життя і налагодиться. Тому Енслер заклинає читачок: «Будьте сміливими, любіть своє тіло. Перестаньте його лагодити. Воно ніколи не ламалося «.

Ребекка Скрітчфілд

Ближче до тіла. Як перестати мучити себе і почати жити без дієт і шкідливих звичок

Дієтолог Ребекка Скрітчфілд вважає найважливішим показником здоров’я не вагу або обсяги тіла, а добре ставлення до нього з боку власниці. Зовнішній стан тіла ні про що не говорить: можна мати будь-яку форму тіла — і бути при цьому абсолютно здоровою. Свідоме ставлення до харчування, фізичних навантажень і відпочинку — ось що потрібно ставити на перше місце, на думку Скрітчфілд.

Книга вчить слухати сигнали свого тіла і піклуватися про нього: відрізняти реальний апетит від нудьги і тривоги, не захоплюватися агресивними дієтами і виснажливим фітнесом, позбутися від терезів і орієнтуватися на самопочуття, не піддаватися на рекламні провокації, які переконують боротися «зі своїми недоліками», працювати над зниженням рівня стресу в своєму житті і — найголовніше — як слід висипатися. У кожній главі є покрокові інструкції та корисні практичні рекомендації, від цікавих рецептів до психологічних методик розслаблення після важкого дня.

Келсі Міллер

Big Girl: How I Gave Up Dieting and Got a Life

Збірка есе, написаних журналісткою Келсі Міллер для порталу Refinery29, де вона розповідає, як все життя боролася зі своїм тілом за допомогою різних дієт і прийшла до інтуїтивного харчування, яке допомогло їй позбутися ненависті до себе. Проблеми в сім’ї Келсі позначалися на її сприйнятті тіла з раннього дитинства. Вона набирала вагу, скидала її на жорсткій дієті, знову набирала, знову скидала — вже на «здоровій» дієті — і знову набирала. Поки одного разу не познайомилася з коучем з інтуїтивного харчування, який взяв і дозволив їсти все підряд — і це спрацювало.

Міллер розповідає, як непросто було перебудуватися з повного всіляких табу «дієтичного» світогляду на усвідомлення, що забороненої їжі більше немає. Вона визнає, що інтуїтивне харчування може і не призвести до втрати ваги, зате точно позитивно позначається на здоров’ї — як фізичному, так і психічному. І що жити стає набагато простіше, коли трохи зміщуєш ціль і замість того, щоб зменшити розміри тіла, концентруєшся на тому, щоб розширити межі сприйняття.