Комплекс фізичних вправ фізкультпаузи: прості варіанти

Що найважче для новоспечених школярів? Швидше за все, це висидіти на уроці всі 40 хвилин без руху і постійно намагатися сконцентруватися на тому, що ж учитель розповідає. Це і справді нелегко, саме тому сьогодні всі школи практикують невеликі фізкультхвилинки і фізкультпаузи посеред уроку, щоб дати можливість малюкам відпочити і трохи розім’ятися. Слід зазначити, що подібні перепочинки корисні всім без винятку, в тому числі і дорослим людям, які ведуть сидячий спосіб життя.

Комплекс

Для подібних маленьких заходів існує комплекс вправ фізкультпаузи. Слід зазначити, що під час такого активного відпочинку людина повинна розім’ятися практично повністю. Тому у фізкультхвилинках задіяно все: голова, шия, руки, ноги, тулуб.

Швиденько!

Найчастіше вчитель не має багато вільного часу, тому фізкультхвилинки можуть бути вкороченими. У такому разі комплекс складатиметься з таких вправ:

• витягування тулуба (підняття і опускання на вдиху і видиху рук);
• руху руками: розминка кистей рук, руху руками в різні боки;
• руху ногами: присідання, ходьба на місці з високим підняттям колін;
• руху тулуба: повороти, нахили.

Разом з вправами дітям можна запропонувати тихенько наспівувати розучені колективно завзяті пісеньки, так фізкультхвилинка буде проходити веселіше і приємніше.

Очі

Крім розминки всього тіла, комплекс вправ фізкультпаузи повинен також містити елементи гімнастики для очей, щоб уникнути розвитку короткозорості у дітей. Для цього необхідно буде відкривати і закривати очі, жмуритися, рухати зіницями в різні боки, здійснюючи ними кругові рухи. Також відмінною вправою є переведення погляду з одного предмета на інший, концентрація на чомусь позначеному.

Нюанси

Слід зазначити, що комплекс вправ фізкультпаузи повинен кілька разів протягом дня повторюватися. Особливо це стосується учнів початкової школи. Тривалість же такої паузи становить не більше 5-7 хвилин і не повинна фізично втомлювати учня. Також важливо, щоб вправи для відпочинку тіла не повторювали рухів трудового процесу, адже в такому випадку комплекс вправ фізкультпаузи не буде нести тієї користі, яка від нього очікується. Також слід зазначити, що чим більше фізнавантаження на уроці, тим більше має бути вправ на розслаблення. І ще під час такої ось зарядки не потрібно поспішати і підганяти учнів, темп виконання повинен бути звичним.

Зміна

Необхідно уточнити, що з часом вправи для фізкультпаузи повинні змінюватися, виконувати одні й ті самі завдання весь час не можна. Організму необхідна різноманітність. Так, один комплекс хороший протягом приблизно 3-4 тижнів. Далі потрібно щось змінювати, даючи організму дещо інші навантаження під час розминки. Необхідно пам’ятати, що непогано також задіяти підручні матеріали в якості спортінвентарю. У таких ситуаціях цілком згодяться книжки, лінійки, ручки. Для розминок можна також використовувати найпростіший спортінвентар, наприклад еспандер.