Круте жироспалювальне тренування дня, яке займе всього 20 хвилин

Доведеться попітніти, але витрати калорій будуть шалені.

Тренування включає руху на всі групи м’язів і особливо добре прокачує бідра. За рахунок інтенсивності і невеликого відпочинку пульс залишається високим протягом усього тренування.

Якщо у вас вистачить сил виконати її, як наказано, всього за 20 хвилин ви зможете спалити близько 200 ккал і збільшите енерговитрати на деякий час після заняття.

View this post on Instagram

⚔️Soldier Style HIIT⚔️ — LIKE????| SAVE????|SHARE????????|CRUSH IT✅ — What Up Champ‼️Give This Controlled HIIT Workout I Did A Save And Feel The Burn!!!???? Have Fun With This One And Let’s Kick Some Major Ass Champ! ???????????????? — ⚠️The Moves⚠️ * Perform These Exercises Circuit Style 4-5X For 45 Seconds Each. Take Zero Rest Between Exercises. Take A 1 Minute Rest Between Sets. Let’s Crush It Champ‼️ — 1️⃣ Kneeling Soldier Lunge To Knee Drive — 2️⃣ 2x Pop Lunge To Pop Squat Hold — 3️⃣ Plank Jack To Pop Squat Hold — 4️⃣ Monster ????‍♀️ Walks — 5️⃣ Plank Pike — Push-up — Knee In Side Kicks — ????  @jrokkmedia — #fintess #fitnessmotivation #fitspo #fitspiration #fitstagram #fitsporation #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessgoals #fitnesslifestyle #athlete #athletes #athletelife #workout #workouts #workoutmotivation #workoutroutine #workoutoftheday #hiitworkout #hiit #hiitworkouts #losangeles #californi

A post shared by ????????✮???????????????????????? ????????????????✮???????? (@sophiarose92) on Aug 18, 2020 at 8:25am PDT

Робіть кожну вправу комплексу протягом 45 секунд і без відпочинку переходьте до наступного. Якщо рух виконується з однієї ноги, робіть по 20 секунд на кожну. Після закінчення відпочиньте одну хвилину і починайте заново. Виконайте 4-5 кіл.

Тренування складається з п’яти вправ:

1. Вистрибування з випаду з виносом коліна.
2. Два випади і присідання.
3. «Ноги разом — ноги врозь» в упорі леда і присідання.
4. Ходьба в присіданні.
5. З упору леда в «гірку» з віджиманням.

Якщо ви не можете протриматися 45 секунд, скоротіть час роботи на одну третину або додайте 15 секунд відпочинку між вправами. Це трохи знизить ваші енерговитрати на тренування, але зате дозволить закінчити її без довгих зупинок.

Пишіть, як вам цей комплекс і скільки секунд ви змогли працювати без перерви.