Лікувальне голодування, зелений смузі і щоденник подяки: ритуали голлівудського дієтолога, які дотримуються Дрю Беррімор і Ферджі

До порад цього нутриціолога і фітнес-тренера прислухаються багато голлівудських зірок: Дрю Беррімор, Ферджі, Різ Візерспун, Руні і Кейт Мара, Діта фон Тіз, Олівія Вайлд, Ченнінг Татум, Оуен Вілсон. З цих імен можна було б скласти власну Алею слави. Якісь рецепти і поради Кімберлі Снайдер розробляє індивідуального під певного клієнта. Якимись поділилася в книзі, що стала бестселером, — «Досконала краса». А деякі публікує у своєму блозі.

У лютому багато хто святкує Китайський Новий рік. Раз вже в січні у багатьох не вийшло почати все з чистого аркуша, чому б не спробувати ввести корисні звички, яких дотримуються знаменитості, в цьому місяці? Кімберлі впевнена: якщо дотримуватися цих ритуалів, можна отримати не тільки зовнішність, до якої ви прагнете, а й стати щасливішими внутрішньо.

Запишіть цілі, якщо хочете їх досягти

«Я веду щоденник щодня, він допомагає спланувати день, позбутися паніки: що я забула, куди ще повинна подзвонити і з’їздити? Вчить концентруватися на хорошому: я записую не тільки плани, цілі, а й подяки. Хтось похвалив мою посмішку? Я зробила більше віджимань, ніж зазвичай? Я хотіла лежати весь день, але зібралася і прибрала в будинку? Подякуйте собі та оточуючим. Наприкінці тижня ви побачите, як багато хорошого з вами трапляється «, — говорить Кімберлі.

Дослідження Домініканського університету в Каліфорнії, проведене серед сотень чоловіків і жінок різного віку, показало, що ті, хто регулярно записували свої цілі і мрії, на 42% частіше їх досягали.

Допомагайте організму прокидатися вранці

Починайте день не з телефону або телевізора, вони змусять вас бачити погані новини, порівнювати себе з кимось, вступати в суперечки, вирішувати справи. Краще встаньте, покрутіть головою, зробіть присідання, випийте пробіотики, смузі зі шпинату і селера або склянку теплої води з лимоном. Цитруси сповнені вітамінів і антиоксидантів, вони зміцнюють імунітет, одночасно очищаючи травний тракт і печінку. Гаряча вода також допомагає травленню, так що ця комбінація — чудовий спосіб запобігти здуттю живота. Такий щоденний ритуал зволожує наше тіло зсередини, допомагає позбутися токсичних відходів, покращує метаболізм, заповнює брак вітамінів.

Ця звичка змусить тіло і мозок працювати активніше, наповнить енергією і додасть сил. Спробуйте медитацію, якщо ще не робили цього. Повірте, це змінить вас.

Практикуйте лікувальне голодування

Це тільки звучить страшно, насправді це «чарівна таблетка» для організму. Почніть з малого. Робіть пару разів на тиждень 8-10-годинне вікно без їжі. Наприклад, відмовтеся від їжі з 6 вечора до 10 ранку. Це дозволить оновити організм, дати йому відновитися вночі, направити свої сили не на перетравлення їжі, а на нормалізацію роботи ендокринної системи, шкіри, печінки.

Правда, цей ритуал не для всіх. Наприклад, він не підійде тим, хто боровся з розладами харчової поведінки, у кого є серйозні проблеми зі здоров’ям. На подібний експеримент дозвіл повинен давати ваш терапевт.

Рухайтеся!

Не малюйте в голові картинки подвигів: ось з понеділка почну ходити в зал, бігати щоранку. Чим більше зусиль вам потрібно буде докласти, тим активніше мозок буде чинити опір. Прокинулися — і потягніться прямо в ліжку, як кішка. Підніміть ноги, зробіть «велосипед», встаючи з ліжка, присядьте 5-10 разів. Зосередьтеся на диханні. Це важливо. Повторіть все перед сном. І потроху додавайте вправи щодня. Виявиться, що так починати не так вже й страшно.

Їжте правильну їжу замість вітамінів

Якщо у вас дефіцит якихось мікро- або макроелементів, спробуйте спочатку заповнити його за допомогою натуральної їжі. Але порадьтеся для початку з вашим лікуючим лікарем. Білки, клітковина, правильні жири — брати це з фруктів, овочів, бобів, риби куди корисніше, ніж з пластикових баночок.

Вимовляйте афірмації

Афірмації — це потужні інструменти, які спрямовують енергію до наших переконань і цілей, надихнуть на зміни і позитивний настрій. Повторюючи їх, ми починаємо програмувати свій розум на те, щоб вірити в них і проявляти їх.

Ось кілька улюблених тверджень Кімберлі:

«Я там, де повинен бути, і все, що має статися, відбудеться свого часу».

Напишіть твердження на стікері, тримайте його біля дзеркала у ванній і вимовляйте вголос щоранку, поки готуєтеся до нового дня.

Займіться гігієною сну

Прибирайте телефон та інші гаджети за годину до сну, синє світло негативно впливає на засипання. Якщо в кімнаті хтось інший дивіться телевізор, одягніть пов’язку на оці, це дозволить запобігти затримці вироблення мелатоніну, «гормону сну», у вашому організмі. Провітріть кімнату, в ній має бути волого і прохолодно.

Не їжте перед тим, як лягти спати

Коли ви їдите перед сном, ваше тіло використовує величезну кількість енергії, щоб перетравити їжу, яку ви тільки що вжили. Тому замість того, щоб відновлювати і омолоджувати все ваше тіло, включаючи шкіру, організм перетравлює «всього одну маленьку вафлю».