Лікувальне плавання: специфічні особливості, правила

Плавання є унікальним видом спорту. Ним може займатися практично кожна людина, незалежно від стану здоров’я і віку. Незважаючи на те що походи в басейн можна віднести лише до аматорського рівня, здебільшого їх можна розглядати як засіб лікування різних захворювань. Крім того, вони є ефективним методом профілактики недуг.

Лікувальне плавання виграє перед іншими видами аеробних тренувань. Адже занурюючись у воду, тіло перестає стикатися з опором повітря. Саме через це дана процедура і володіє настільки високою ефективністю. Вода, будучи зовнішнім середовищем, протистоїть рухам тіла з силою, в 12 разів більшою, ніж повітря. Це призводить до того, що отримуване навантаження впливає відразу на все тіло.

Види плавання

Існує певна класифікація даного виду спорту. Так, плавання може бути на поверхні води. У цьому випадку воно буває спортивним, прикладним, лікувальним та ігровим. Розрізняють також підводне плавання. Воно включає в себе підводне орієнтування, швидкісні види тощо.

У свою чергу, в спортивне плавання входять чотири найбільш популярних способи пересування. Серед них — кроль на спині і на грудях, брас і батерфляй (дельфін).

Розгляньмо один з видів плавання — лікувальний.

Що це таке?

Лікувальне плавання являє собою одну з форм ЛФК. Його особливість полягає в одночасному впливі на тіло людини води і рухів (частіше активних, але часом і пасивних).

Під час занять лікувальним плаванням м’язи тіла працюють у незвичних для них умовах. Саме водне середовище і є найважливішим компонентом, що впливає на хворого. Чим же обумовлений подібний вплив? Справа в тому, що вода порівняно з повітрям має значно більшу щільність. Це призводить до освоєння людиною нових механізмів рухів. Крім цього, для подолання опору більш щільним порівняно з повітрям середовища потрібні великі зусилля.

Впливові фактори

Велике значення для досягнення бажаного ефекту при лікувальному плаванні має температура води. Цей показник застосовують при різних спа-процедурах. Здійснюючи різноманітні рухи, хворий здатний переносити зниження температури води. Подібні процедури сприяють створенню загартовуючого ефекту. Якщо плавання в лікувальних цілях проводиться в теплій воді, температура якої наближається до температури тіла людини, то воно знижує рефлекторну збудливість і спастичність м’язів, а також сприяє зменшенню больових симптомів.

Важливе значення в цьому випадку має і хімічний вплив нового для людини середовища. Особливо яскраво це помітно при проведенні занять з лікувального плавання в басейні, наповненому морською або мінеральною водою. Саме тому для диференційованого і правильного застосування цієї оздоровчої методики знадобиться взяти до уваги вплив відразу всіх перерахованих вище факторів на організм людини в цілому, а також на її окремі системи та органи.

Показати

Тіло людини у воді за рахунок її виштовхувальної сили стає набагато легше. Це призводить до зниження навантаження на опорно-руховий апарат і всі складові його елементи. Завдяки подібній специфіці лікувальне плавання здатне приносити значну користь хребту, а також оздоровлювати людину в цілому.

Тіло плавця, що знаходиться у воді, відчуває рівномірний тиск на шкіру. Масуюча дія навколишнього середовища сприяє підвищенню обміну речовин, активації життєвих функцій організму, збільшенню частоти серцевих скорочень, а також поліпшенню легеневої вентиляції. Саме тому настільки корисне лікувальне плавання для дітей, які страждають від соматичних захворювань.

Рекомендують лікарі контакти з водою і грудничкам. Судячи з відгуків батьків, походи в басейн приносять користь будь-якій дитині.

Існують стани, при яких грудничкове плавання рекомендується дітям в якості лікувального заходу. Серед них наступні:

• гіпертонус м’язів;
• дитячий церебральний параліч;
• м’язова млявість;
• кривошия;
• маленька вага при народженні;
• вроджені кістково-м’язові дефекти;
• хвороби суглобів.

Судячи з відгуків лікарів і батьків, лікувальне плавання для грудничків значно покращує стан дітей з подібними діагнозами.

Благотворний вплив на хребет

Лікувально-оздоровче плавання найбільш успішно застосовується для усунення деформації хребта та порушень постави, а також при різних ступенях і типах сколіозу, кіфозах і лордозах. Медики використовують його в якості одного з елементів комплексної терапії.

Під час плавання природним чином розвантажується хребет і усувається асиметричність у роботі міжхребцевих м’язів. Це дозволяє створити умови для оздоровлення. Виражається воно в нормальному зростанні тіл хребців. Коли людина перебуває у воді, у неї опрацьовуються всі групи м’язів. Причому така дія відбувається незалежно від того, який був обраний спосіб для плавання.

Під час руху у воді активно опрацьовується верхня частина тіла. Це плечі, груди і руки. Одночасно з ними працює черевний прес, спина і ноги. У результаті тіло немов одягається в корсет з м’язів, який дозволяє вирівняти поставу і розпрямити плечі.

Варто зазначити, що різкого нарощування м’язів у плавців не відбувається. Вони стають не об’ємними, а еластичними.

Цілі, які переслідуються плаванням

Лікувальне значення плавання досить велике. Воно вже давно знаходить своє застосування в медицині, будучи одним з методів фізіотерапії, що застосовується при багатьох захворюваннях хребта.

За допомогою лікувального плавання досягаються такі цілі:

• підвищується тонус м’язових тканин спини та інших частин тіла;
• активізуються процеси регенерації нервових волокон і судин;
• збільшується міжхребцева відстань, що знижує тиск на спинномозкові корінці та міжхребцеві диски;
• запобігають головним болям, запамороченню, онімінню кінцівок;
• стабілізується загальне самопочуття людини.

Варто зазначити, що більшу частину свого часу люди проводять у вертикальному положенні. При цьому вага їх тіла надає здавлюючу дію на всі елементи хребта. Перебуваючи у воді, пацієнт повністю розвантажує спину і суттєво зменшує обмеження, які мають місце під час руху хребта.

Основні рекомендації

Фахівцями розроблені певні правила, дотримання яких дозволять заняттям приносити позитивний ефект. В іншому випадку людина може погіршити стан свого здоров’я.

1. Заняття лікувальним плаванням рекомендується проводити в басейні, де температура води постійно регулюється. Її значення повинні знаходитися в межах від 28 до 30 градусів. Поступово температурний режим знижують до 23 градусів.
2. У відкритих водоймах проводити заняття не рекомендується. Справа в тому, що в цьому випадку навантаження на хребет і на м’язи буде значно збільшуватися через хвилі. Все це здатне призвести до несприятливих для організму наслідків. Крім цього, у відкритих водоймах неможливо дотримати необхідний температурний режим. Через занадто низькі значення цього показника на опорно-руховий апарат чиниться негативний вплив (можуть прогресувати запальні процеси).
3. Перед тим як почати заняття лікувальним плаванням, необхідно провести розминку. Це дозволить посилити кровотік і розігріти м’язи і тканини.
4. У процесі плавання людині необхідно правильно дихати, роблячи глибокий вдих, після якого слідує швидкий видих. Таке дихання поліпшить вентиляцію легенів, приведе в нормальний стан кровообіг, знизить втому і впорядкує амплітуду рухів.
5. Техніка і стиль плавання повинні бути узгоджені з інструктором. Справа в тому, що брас, кроль і т. д. можуть не підійти в конкретному випадку. Техніка визначається залежно від показання для лікувального плавання. Наприклад, для усунення гіперкіфозу найкраще плавати на животі. Якщо ж лікувальна процедура покликана вирівняти вигини хребта в зоні грудної клітини, плавання має бути призначене на спині.
6. Максимальний ефект може бути досягнутий при проведенні занять як мінімум 2-3 рази протягом тижня. Причому всі вони повинні проводитися під контролем фізіотерапевта і тренера. Тривалість занять не повинна бути менше 40 хвилин.

Протипоказання

Як і більшість способів лікування, плавання має певні протипоказання. Не призначають його в тих випадках, коли мають місце:

• гостра стадія хвороби хребта;
• висока чутливість організму до больових відчуттів;
• вірусна або бактеріальна інфекція організму;
• карбункули, фурункули, виразки та інші гнійні ураження кожного покриву;
• опіки;
• осередки грибкових шкірних захворювань;
• аритмія, серцева недостатність, інфаркт міокарда, гіпертонія та інші патології системи судин і серця;
• гломерулонефрит і ниркова недостатність;
• онкологія;
• порушення рухових функцій внаслідок травм і захворювань головного мозку, що носять важкий характер;
• епілепсія та схильності до судомів;
• 3-й семестр вагітності;
• період грудного вигодовування;
• ожиріння високого ступеня.

Організація занять

В даний час розроблена приблизна програма лікувального плавання. При її застосуванні враховується ступінь хвороби людини та індивідуальні особливості її організму. Проте всі заняття обов’язково включають в себе виконання вправ спочатку на суші, а після у воді.

Час їх проведення, що становить 90 хвилин, розподіляють таким чином:

• 35 хвилин — заняття на суші;
• 10 хвилин — душ;
• 45 хвилин — заняття у воді.

Під час проведення занять на суші виконуються загальнорозвивальні, коригуючі та підготовчі вправи, що підводять пацієнта до лікування плаванням. З урахуванням того, що перелік патологій опорно-рухового апарату досить великий, для проведення подібної гімнастики складаються індивідуальні комплекси. У цьому випадку фізичні вправи максимально ефективно усувають порушення рухових функцій і закріплюють навички правильної постави.

Заняття у воді створюють умови для розвантаження хребта і значного розслаблення м’язів. Тут також виконуються різні вправи. Для їх проведення використовується дрібне місце в басейні. Пацієнти повинні стояти по груди у воді і виконувати різноманітні рухи ногами і руками, нахили і повороти тулуба тощо.

Особливим видом фізичних вправ є плавання. Воно може бути вільним або з імітацією одного зі спортивних стилів.

Лікування сколіозу

Для усунення цього захворювання під час виконання водних вправ використовується спортивний стиль брас. Він виконується на грудях при подовженій паузі ковзання. Це дозволяє хребту максимально витягуватися, а м’язам тулуба статично напружуватися.

Під час плавання брасом плечовий пояс знаходиться перпендикулярно руху і паралельно відносно поверхні води. При цьому стилі до мінімуму зводяться рухливість хребта та обертальні рухи корпусу, які вкрай небажані при сколіозі. Проте навчання плаванню при такій хворобі починають з кроля. Справа в тому, що цей стиль значно наближений до ходьби. До того ж його корисно використовувати при плоскостопості.

Неодмінно враховуються при розробці програм лікувального плавання ступеня сколіозу. При 1, 2, 3 і 4 стадії хвороби вони повинні бути різними. Справа в тому, що для усунення патології на кожній з її ступенів буде потрібно виконання певної умови.

Так, при хворобі 1 ступеня знаходять застосування тільки симетричні рухи. Їх виконання можливе при брасі на грудях з подовженою паузою ковзання. Крім цього пропонується подолання швидкісних ділянок з контролем функціонального стану. Для розвитку м’язів ніг рекомендується кроль на грудях.

За наявності сколіозу 2 та 3 ступеня до завдання корекції деформації входить необхідність виконання асиметричних початкових положень. Для цього пацієнту пропонується освоїти техніку браса на грудях, що зніме навантаження з увігнутої частини дуги хребта.

Якщо сколіоз досяг 4 ступеня, то першочерговим завданням лікувального плавання є поліпшення загального стану пацієнта при усуненні дисфункції в роботі дихальної та серцево-судинної систем. Для цього вихідні положення повинні бути неодмінно симетричні. Під суворим контролем такий пацієнт повинен проходити короткі швидкісні відрізки.

Судячи з відгуків хворих, проходження ними курсу лікувального плавання дозволяє значно поліпшити стан хребта та поставу.

Лікування остеохондрозу

Усунення цієї патології має здійснюватися з вжиттям комплексних заходів. Крім лікувального плавання при остеохондрозі необхідно проведення масажу, спеціальної гімнастики, ортопедичних заходів, пасивних вправ, пропонованих мануальною терапією, і прийом лікарських препаратів.

На першому етапі для медичної реабілітації таких хворих значна увага приділяється відвідуванню басейну. Лікувальне плавання необхідне для витягнення хребта, а також для збільшення його рухливості. При цьому використовують три групи спеціальних фізичних вправ. Серед них:

• витягують рухи біля бортика басейну;
• вільні рухи тулубом;
• плавальні рухи і ковзання у воді.

Судячи з відгуків пацієнтів, принести користь лікувальне плавання може тільки в тому випадку, якщо фізичні вправи будуть правильно підібрані, а потім адекватно виконані (з поступовим збільшенням навантаження і оптимальною тривалістю процедур).

Лікування грижі хребта

Стан хворого при даній недузі також може бути покращений при регулярних заняттях в басейні. Методика лікувального плавання при грижі хребта підбирається виходячи з особливостей тих патологічних процесів, які відбуваються в організмі людини. Наприклад:

1. При сплюснутому вигині хребта в районі грудини хворому необхідно плавати тільки на спині. В іншому випадку стан хребта може значно погіршитися.
2. При занадто прогнутій назад спині плавання на ній протипоказано. Адже в такому випадку буде проводитися навантаження на м’язи плечового поясу. Це призведе до ще більшого округлення спини.
3. При слабкому імунітеті або при похилому віці пацієнта неприпустимі рухи, виконувані з великою амплітудою.

У басейні пацієнти з грижею не тільки плавають, а й виконують вправи. Їх ефективність обумовлена відсутністю ймовірності отримання травм, так як частина навантаження передається на товщу води.

Лікувальне плавання при грижі неодмінно дозується. Наприклад, переміщення на спині не повинно бути більше 400 м, а при кролі на грудях — понад 200 м. Наприкінці занять пацієнту необхідно розслабити м’язи. Для цього рекомендується виконання ковзання у воді від 2 до 4 разів.

Збільшення навантаження при грижі хребта має відбуватися поступово, у міру адаптації до занять.

Температура води в басейні, де проводиться лікувальне плавання з такою категорією хворих, повинна перебувати в межах 25-28 градусів. На початковому етапі час тренування не повинен перевищувати 30-45 хвилин. Після проходження тримісячного лікувального курсу заняття проводяться від 45 до 90 хвилин. Програма для хворих грижів хребта розрахована на 6 місяців. Її проведення обов’язково здійснюється під контролем інструктора з плавання.

Спеціальна література

Як проводити заняття з лікувального плавання? Для правильного складання комплексу вправ рекомендується використовувати спеціальну літературу. Одним з таких видань є навчальний посібник під редакцією Н.Ж. Булгакової «Оздоровче, лікувальне та адаптивне плавання».

У цій праці розкриваються особливості проведення занять у басейні. Крім цього, книга знайомить своїх читачів з основними принципами тренувань, класифікацією навантажень. Тут же можна з’ясувати особливості лікувального та адаптивного плавання, в тому числі і при навчанні йому інвалідів різних категорій.