Масаж ніг, який зніме напругу і поліпшить настрій

Детальна інструкція з купою фото і відео.

Навіщо робити масаж ніг

1. Масаж знімає стрес, зменшуючи Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. рівень адреналіну, норадреналіну і кортизолу.
2. Допомагає боротися з болем, знижуючи Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацію больових рецепторів у м’язах.
3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. боротися із запаленням, зменшуючи кількість цитокінів.
4. Прискорює The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women ­ кровотік у м «язах і тканинах, покращує відтік лімфи.

Коли не можна робити масаж ніг

Відмовтеся від масажу, якщо у вас є:

1. Шкірні захворювання.
2. Пошкодження шкіри: рани, опіки, обмороження.
3. Гострий запальний процес.
4. Тромбоз.
5. Варікозне розширення вен.
6. Схильність до кровотечі.

Як вибрати крем або масло для масажу

Є кілька класичних варіантів: креми «Аліса», «Нега», «Балет». Вони використовуються вже дуже давно, стоять дешево, не викликають алергії навіть у дітей і забезпечують хороше ковзання рук по шкірі. Також підійде безбарвне масло Johnson’s Baby. Його використовують навіть для немовлят, а значить, воно не викликає алергії або роздратування.

Якщо ви віддаєте перевагу натуральним маслам, вибирайте ті, що не сильно закупорюють пори:

• ши;
• конопляне;
• аргани;
• мигдальне;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградних кісточок.

Також можете додати в них ароматні ефірні масла: на 10 грамів базової олії 4 краплі ефірного.

Як робити масаж ніг собі чи іншій людині

Лайфхакер зібрав прийоми класичного масажу: він добре розслаблює м’язи і покращує кровообіг.

Деякі рухи буде складно використовувати для самомасажу — просто пропустіть їх і виконуйте те, що зручно робити.

Зазвичай масажисти витрачають на кожен рух 30-60 секунд. Але ви можете регулювати час, орієнтуючись на відчуття.

Розігрів

Близько хвилини погладжуйте ногу від ікри до стегна, захоплюючи сідничні м’язи, і назад.

Масаж стоп

Розітріть підйом стопи великим пальцем від шкарпетки до п’яти.

Розгадайте стопу пальцями, уперевшись долонями в тильну сторону. Це зручно робити як іншій людині, так і собі.

Акуратно розітріть кожен пальчик.

Масаж литкових м’язів

Розтирайте гомілки долонею.

Ковзайте великими пальцями і долонею по прямій лінії від щиколотки до коліна.

Робіть кругові рухи двома долонями.

Масаж бідер і сідниць

Розітріть стегно долонею круговими рухами від коліна до сідниці.

Розгадайте стегно двома руками. Уявіть, ніби місите тісто.

Розітріть стегно кісточками пальців. Не тисніть сильно на внутрішню поверхню стегна.

Розгадайте стегно подвійними кільцевими рухами.

Обхопіть ногу двома руками і ковзайте від коліна до сідниці.

Зробіть «крапивку»: ковзайте руками поперемінно вгору і вниз.

Коли нога розігріється, спробуйте постукати по ній ребром долоні або долонею, зібраною човником.

Завершіть масаж погладжуванням, з якого ви починали.

У цій добірці — відео, з яких взято рухи. Можете просто цілком скопіювати роботу масажистів.

Як робити самомасаж ніг за допомогою кульок і роликів

Масаж за допомогою тенісної кульки або спеціальних масажних роликів і куль забезпечує глибокий вплив на м’язи і сполучну тканину, розігріває і розслабляє забиті м’язи.

Ролики для масажу можна купити в спортивному магазині або замовити на AliExpress. Там же можна знайти масажні кульки, одинарні або подвійні, або просто купити кулі для гри в теніс.

Запам’ятайте кілька правил самомасажу за допомогою масажних роликів і куль:

1. Розкочуйте тіло повільно.
2. Не розкочуйте суглоби.
3. Витратьте на кожну групу м’язів не менше двох хвилин.
4. Якщо ви відчуваєте біль і сильний дискомфорт, зменшіть тиск. Крім того, якщо біль відчувається в конкретній точці, ви можете не впливати на нього безпосередньо, а розкочувати прилеглі області.

Масаж передньої сторони стегна (квадрицепси)

Поставте руки на передпліччя, підкладіть ролик під передню частину ніг і наваліться на нього всім тілом. Розкочуйте передню частину ніг від коліна до стегна.

Масаж заднього боку стегна

Щоб посилити ефект, покладіть ногу на ногу.

Масаж внутрішньої сторони стегна

Зігніть ногу і підкладіть ролик під внутрішню частину стегна.

Масаж сідничних м’язів

Сядьте на ролик, руки поставте на пол. Покладіть гомілку лівої ноги на коліно правою і розкочуйте правий сідничний м’яз. Потім поміняйте ноги і розкатайте ліву сторону.

Масаж ікр

Сядьте на підлогу, підкладіть ролик під ікри, підніміться на руках і розкочуйте м’язи. Щоб посилити ефект, покладіть ногу на ногу — це збільшить тиск на ролик.

Масаж стоп

Зніміть взуття і наступіть на масажер. Перекочуйте його під стопою, притискаючи вагою тіла. Ви можете використовувати той же масажер або купити спеціальні моделі для стоп.