На Суперкубку Шакіра була в ідеальній формі: що вона робить, щоб виглядати як 20 років тому

Ми пам’ятаємо ідеальний прес Шакіри ще з початку 2000-х, коли вона випустила свій знаменитий кліп на пісню «Whenever, Wherever». Відтоді минуло 20 років, а співачка (їй, до речі, зараз 43, і вона двічі мама!), здається, зовсім не змінилася і перебуває в такій же відмінній формі. І доказ цьому — її останній виступ на Суперкубку-2020. При цьому тренер зірки Анна Кайзер в інтерв’ю американському Vogue зазначила, що тіло Шакіри — не тільки генетика, а й регулярна робота.

«Перед Суперкубком Шакіра зосередилася на тренуваннях і поєднувала між собою силові навантаження, кардіо, а також заняття на гнучкість і витривалість», — сказала Анна Кайзер. Також вона детально описала, як проходили заняття зі співачкою протягом тижня.

Ранок першого дня тижня Шакіра і Анна Кайзер починали з 90-хвилинного танцювального тренування, чергуючи кардіо і силові навантаження. Головний акцент в занятті був зроблений на витривалість.

Вторник.Снова тренировка на выносливость. Цього разу вона тривала 60 хвилин і була спрямована на роботу всіх груп м’язів, але особливо корпусу. Шакіра виконувала багато вправ на скручування і стояла в планці.

30-хвилинне кругове тренування, яке включало силовий тренінг високої інтенсивності (1,5 хвилини) і серію випадів (2 хвилини). «У програму тижня важливо було додати силові заняття, щоб збільшити інтенсивність навантаження і підвищити витривалість Шакіри», — пояснила Кайзер.

Четвер — вихідний день від тренувань. Але, незважаючи на відпочинок, Шакіра дотримувалася дієти, основний принцип — є маленькими порціями кожні дві-три години. У її раціоні могла бути індичка з листям салату або томати з невеликою кількістю оливкової олії і морської солі. Перед шоу співачка їла багато овочів і корисних білків, а також повністю виключила цукор. І щодня вона пила багато води.

У цей день Шакіра репетирувала свій танець для шоу. Але перед цим вони з Кайзер робили міофасційне розслаблення — техніка самомасажу тіла за допомогою ролера. Після в їх графіку — 45-хвилинне тренування на тонізування м’язів всього тіла.

Субота. Ще один довгий репетиційний день, який закінчувався 30-хвилинним тренуванням о 22:00. «Наприкінці важкого дня додаткові навантаження завжди даються непросто, але вона була налаштована на хорошу роботу, — розповіла тренер. — Шакіра встигає бути мамою, рок-зіркою, дружиною, бізнесвумен, філантропом, для неї важлива кожна хвилина «.

Днем Шакіра плавала в басейні протягом 30 хвилин, а ввечері, коли діти лягали спати, вона виконувала силове тренування з Кайзером по Facetime. «Я хотіла дати їй вихідний, але Шакіра вирішила взяти додаткове навантаження, щоб підготуватися ще краще!» — повідомила тренер.