Найефективніша техніка — плавання батерфляєм

У такому виді спорту, як плавання батерфляєм, техніка займає перше місце. На відміну від кроля і браса, тут у вас не вийде домогтися високої швидкості плавання, тільки завдяки фізичній силі. Батерфляй вважається найскладнішим способом для навчання. Стиль плавання батерфляй — один з найскладніших, і навчитися добре і швидко плавати не так вже й просто. Головна проблема для тих, хто намагається освоїти цю техніку, — це повернення рук і тіла над поверхнею води в початкове положення одночасно з диханням.

Баттерфляй передбачає синхронні рухи рук і ніг. Величезну роль у навчанні відіграє хвилеподібний рух тіла. Вихідне положення приймається наступне: руки витягнуті вперед, плавець лежить на животі, витягнувши ноги назад.

Рухи руками

Під час виконання техніки «плавання батерфляєм» рухи рук складаються з трьох етапів. Це такі: на себе, від себе і повернення у вихідне положення. При бажанні дані етапи можна розділити на ще дрібніші. Початкові рухи рук при виконанні техніки «батерфляй»: плавання схоже на рухи, що виконуються при брасі. Руки повинні занурюватися у воду таким чином, щоб долоні трохи дивилися вниз і в сторони на відстані, рівній ширині ваших плечей. Далі руки розводяться в бік таким чином, щоб рух був схожий на букву Y.

Наступна фаза: виконується рух від себе, при якому плавець повинен описати навколо свого тіла руками дугу. Лікті розташовані вище пензлів, а пензлі, в свою чергу, спрямовані вниз. Після того як руки досягли третини рівня стегна, необхідно виконати повернення. При цьому обов’язково пам’ятати, що швидкість повинна наростати. Завдяки збільшенню швидкості руху рук плавець виштовхує частину тіла над рівнем води.

І нарешті, фінальний етап, коли плавець виносить розслаблені руки вперед і повертається у вихідне положення. Крім того, в ліктях вони повинні бути абсолютно прямими. Цей етап повинен починатися у воді, коли завдяки скороченню трицепсів плавець повністю просувається вперед.

Руки знову розведені на відстань, рівну ширині вигод, і знову опускаються у воду. Потрібно твердо запам’ятати, що зводити і розводити руки не варто.

Рухи ногами

При виконанні техніки «плавання батерфляєм» слід ноги тримати разом, для того щоб скоротити потужність докладаних для плавання зусиль. Кількість гребків ногами кожен плавець вибирає для себе, але зазвичай їх два.

Вдих

А ось зі вдихом складніше. При виконанні техніки «плавання батерфляєм» він повинен відбуватися досить швидко. Потрібно постаратися допомогти собі, вигнувши тіло. Але для того щоб виконати такий рух, слід мати відмінну навичку володіння ними. Вдих здійснюється не через ніс, а через рот. Голова не повинна надовго затримуватися над рівнем води, тому що це завадить виконати рухи повернення. Перед наступним вдихом слід виконати видих через ніс і через рот. Плавці, які застосовують стиль плавання батерфляю, можуть використовувати різні способи дихання. Одні дихають через раз, інші — через два. У світі існують такі професійні спортсмени, які здатні проплисти всю дистанцію, при цьому взагалі не дихаючи.

Рух тілом

Застосовуючи правильні рухи тілом, можна полегшити собі завдання координації рухів. Одночасно опускаючи плечі у воду, слід підняти стегна вище таким чином, щоб таз перетнув лінію води, — і тіло виконає хвилю.

На наступному етапі все має відбутися навпаки: плечі піднімаються вгору, а стегна йдуть нижче, під воду.