Найкращий час для сну, сексу і тренування

Якщо у вас не виходить позбутися зайвої ваги, продуктивно працювати або зробити своє сексуальне життя більш захоплюючою, проблема може бути не в тому, що ви не стараєтеся, робите неправильні вправи або поганий коханець. Швидше за все, ви просто займаєтеся цим в невідповідний час.

Ідея про те, що час виконання дії — це важливо, прийшла до клінічного психолога Майкла Бреуса (Michael Breus), коли одна з його пацієнток скаржилася на постійну втому. Психолог попросив її описати ситуацію, і вона сказала: «У мене немає проблем з безсонням, я можу спати довго. Просто я засинаю в неправильний час «.

Бреус, який спеціалізується на розладах сну, порадив цій жінці попросити начальника підкоригувати її робочий графік, щоб вона могла приходити і йти з роботи на дві години пізніше. Через пару тижнів вона не тільки позбулася проблем зі сном, але і стала продуктивніше працювати, краще ладнати з сім’єю. І Бреус задумався, де ще можна застосувати такий підхід.

Виявилося, де завгодно. У певні моменти наш організм спалює більше калорій або виробляє більше естрогену. То чому б не використовувати наукові знання у звичайному житті? У книзі Power of When Майкл Бреус розглядає 75 видів різних активностей — від вживання кави до занять спортом, і рекомендує найкращий час для цих занять залежно від вашого хронотипу.

Внутрішні ритми у всіх різні, тому залежно від потреби у сні та особистих особливостей можна виділити чотири хронотипи:

1. Дельфін. Раціональний, нервовий, з чуйним сном.
2. Лев. Краще працює з ранку, рухливий, оптимістичний, середня тривалість сну.
3. Ведмідь. Любить веселощі, відкритий, потрібно багато сну.
4. Вовк. Краще працює ввечері, творчий, екстраверт, середня тривалість сну.

Кращий час для того, щоб заснути

Правило восьми годин — це міф. Більшість людей почувається чудово після семи годин сну, а дельфінам взагалі вистачає шести. Набагато важливіше не тривалість, а послідовність і регулярність. Ближче до ночі потрібно налаштуватися на сон і підготуватися: відключити всі екрани, розвантажити голову, розслабитися. Відпочинку потрібно присвятити як мінімум годину, перед тим як відправитися в ліжко. При цьому ліжко слід використовувати тільки для сексу і сну. Тоді ваш мозок буде асоціювати її зі сном, і у вас не буде проблем із засипанням.

• Дельфін: 23:30.
• Лев: 22:00.
• Ведмідь: 23:00.
• Вовк: 00:00.

Найкращий час для пробіжки

Найкращий час для занять спортом залежить від ваших цілей: ви хочете скинути вагу, отримати задоволення від бігу, взяти участь у змаганні або позбутися тривожних думок? Так, пробіжка перед сніданком або вечерею допомагає перетворювати жир в енергію, тому що ви не встигли вжити в їжу вуглеводи. Знову ж таки, вашу мету може визначати і хронотип. Наприклад, дельфінам варто бігати з ранку, так як зазвичай вони постійно напружені: рання пробіжка допоможе заспокоїтися і налаштуватися на хороший день.

• Дельфін: 7:30.
• Лев: 17:30.
• Ведмідь: 7:30 або 12:00.
• Вовк: 18:00.

Найкращий час для того, щоб прокинутися

Багато з нас стикаються з відчуттям нестійкості, затуманеності свідомості після пробудження — це називається інерцією сну. Вона забирає частину оперативної пам’яті мозку, якому потрібен час, щоб перезавантажитися після сну. Але можна зменшити наслідки інерції.

Замість будильника використовуйте браслет, який буде відстежувати ваш пульс і будити на першій або другій стадії циклу, а не коли ви занурені в глибокий сон. Ведмедям, які люблять сонячне світло, краще спати з відкритими шторами: їм легше прокинутися, коли встає сонце. У зимовий час може допомогти спеціальний пристрій для світлотерапії. Також людям, які насилу прокидаються вранці, можуть допомогти пара віджимань, біг на місці і контрастний душ.

• Дельфін: 6:30.
• Лев: з 5:30 до 6:00.
• Ведмідь: 7:00.
• Вовк: 7:30.

Найкращий час для того, щоб випити кави

Є не тільки найкращий, а й найгірший час для того, щоб випити склянку міцної кави: протягом двох годин після пробудження і протягом шести годин перед сном. Так, краще не намагатися розбудити себе ароматним напоєм з ранку. Під час сну ви видихаєте близько одного літра води. Кава — відомий сечогінний засіб, тому ви будете почуватися гірше, якщо після пробудження вип’єте чашечку.

Крім того, з самого ранку рівень гормону кортизолу, який виробляється наднирковими, і без того дуже високий. По суті, ви просто додаєте не дуже ефективний стимулятор до дуже ефективного. Краще приберегти каву на середину дня, коли ви починаєте сповільнюватися і втрачати бадьорість.

• Дельфін: з 8:30 до 11:00, з 13:00 до 14:00.
• Лев: з 8:00 до 10:00, з 14:00 до 16:00.
• Ведмідь: з 9:30 до 11:30, з 13:30 до 15:30.
• Вовк: з 12:00 до 14:00.

Найкращий час вивчити щось нове

Як сон, травлення і спілкування, процес навчання теж має свої циркадні ритми зі спадами і піками. Хронотип пов’язаний не тільки з тим, коли ви прокидаєтеся і засинаєте, але і з роботою вашого мозку. Тому якщо ви хочете взятися за вивчення чогось дійсно складного, краще вибрати момент, коли активізуються потрібні ділянки мозку.

• Дельфін: з 15:00 до 21:00.
• Лев: з 8:00 до 12:00.
• Ведмідь: з 10:00 до 14:00.
• Вовк: з 17:00 до 00:00.

Найкращий час зайнятися сексом

Сімдесят відсотків людей займаються сексом тоді, коли це здається їм зручним: вночі в ліжку перед сном. Але секс буде якісніше, якщо займатися ним тоді, коли у вас високий рівень тестостерону. Це може відбуватися і рано ввечері, і вранці.

Якщо у вашого партнера інший хронотип, постарайтеся знайти час, який буде найближче до ваших піків. Секс — це ще одна форма спілкування. Отже, якщо ви збираєтеся спілкуватися, краще робити це в той час, коли інша людина готова вас слухати і відповідати вам.

• Дельфін: 20:00.
• Лев: з 6:00 до 7:00.
• Ведмідь: 7:00 або 21:00.
• Вовк: 10:00 або 22:30.