Навіщо вести щоденник кожен день і як не закинути свої записи

Працюючий спосіб від відомого блогера, який вивчає звички успішних людей.

Письменник і підприємець Джеймс Клір розповідає про переваги щоденної рефлексії і про те, як проста система записів може зробити цей ритуал простим і приємним.

Цю статтю можна послухати. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст.

Що дає записування своїх думок

Ведення щоденника зіграло велику роль у кар’єрі багатьох великих людей: письменників, винахідників, науковців і політиків. Свої ідеї та міркування щодня записували Марк Твен, Володимир Набоков, Чарльз Дарвін, Леонардо да Вінчі, Джордж Вашингтон і Вінстон Черчілль.

Опра Вінфрі, всесвітньо відома телеведуча і громадський діяч, також застосовувала цей щоденний ритуал. А відомий філософ Сьюзен Сонтаг заявила, що в щоденнику вона «створювала себе».

Відчути на собі користь ведення заміток може кожен, адже тут не потрібні якісь особливі навички і знання. Це просто вільне роздуми про своє життя, яке дає цілий ряд переваг.

Змушує вчитися на своєму досвіді

Повернення до написаного в щоденнику схоже на перечитування улюбленої книги. Ви звертаєте увагу вже зовсім на інші деталі і бачите минуле по-новому. Тільки в цьому випадку ви перечитуєте історію свого життя.

Так, переглядаючи свої старі записи, письменниця Вірджинія Вулф зазначила, що вона часто при цьому «знаходила особливий сенс там, де раніше його не помічала».

Надає вам змогу пам «ятати більше

Коли Шеріл Стрейд писала книгу «Дика», що стала бестселером, вона багато в чому покладалася на свій щоденник. Автор згадує: «У моєму щоденнику було докладно описано, хто, що, як, коли і чому, — все, що я могла забути. Але в ньому було і щось більше: я побачила власний відвертий і неприкрашений портрет 26-річної дівчини, який я більше ніде б не змогла знайти «.

Час неминуче змінить не тільки вашу зовнішність, а й ваші думки. Ви навіть не встигнете це усвідомити. З досвідом наші переконання змінюються, в щоденнику ж вони віддруковуються назавжди. Адже вам цікаво дивитися на свої старі фотографії: вони нагадують, як ви раніше виглядали. Але ще більш дивно читати свої старі записи. З них можна дізнатися, як ви раніше думали.

Мотивує брати краще від кожного дня

Усвідомлюючи, що ви перенесете події сьогоднішнього дня на папір, ви будете намагатися зробити щонайменше одну корисну справу до заходу сонця. Бажання записати щось приємне — відмінний стимул.

Надає докази вашого прогресу

Записавши, що хорошого сталося сьогодні, ви створите заряд натхнення на ті випадки, коли відчуєте занепад сил і будете відчувати себе пригніченим.

В особливо невдалі дні ми зазвичай забуваємо, яких успіхів вже досягли. Щоденник же допомагає зберігати адекватну оцінку того, що відбувається. Потрібно лише поглянути на зроблені записи — і ось вони, докази того, наскільки ви виросли за останні місяці або роки.

Як не закинути ведення щоденника

Незважаючи на всі переваги письмового вираження своїх думок, є одна важлива проблема. Багатьом подобається сама ідея вести щоденник, але мало у кого виходить робити це регулярно.

Навіть Опра Вінфрі зізнається, що одного разу закинула свою звичку щодня записувати кілька речей, за які вона вдячна. Цей ритуал змушував її знаходити радість в простих моментах і надавав їй сил. Намагаючись зрозуміти, чому раніше навіть у періоди сильної зайнятості у неї виходило знаходити на цей час, вона прийшла до простого висновку.

Я просто зробила подяку своїм щоденним пріоритетом. Я проводила весь день у пошуках того, за що можна бути вдячною, і це щось завжди перебувало.

Опра Вінфрі

Більшість знає, що вести щоденник корисно, але мало у кого виходить виділити на це час. Блогер Джеймс Клір задався питанням, як можна отримати цю користь, не сприймаючи щоденну рефлексію як вимотуючий обов’язок? І знайшов відповідь.

Ведення щоденника не обов’язково повинно забирати багато часу і сил. Ви можете записувати свої думки де завгодно і як завгодно. Все, що вам потрібно, це аркуш паперу або новий документ на комп’ютері. Єдиного «правильного» способу вести щоденник немає. Але зате є спосіб простий.

Пишіть по одному реченню в день.

Головна перевага цього підходу в тому, що він робить процес ведення щоденника легким і таким, що приносить задоволення. Стає набагато простіше відчути свій успіх.

Якщо кожен раз, закриваючи свій щоденник, ви будете відчувати задоволення, а не виснаження від необхідності писати, то захочете повертатися до нього кожен день. Зрештою, корисна звичка не обов «язково повинна забирати багато сил, щоб приносити користь.

Що саме записувати в щоденник

Джеймс розробив свою систему записів у Habit Journal, щоб максимально спростити щоденне ведення щоденника. Починається він з розділу «Один рядок на день».

Відповідно, на місяць вам знадобиться 31 рядок — по одній на кожен день. Щоб почати вести щоденник, все, що потрібно зробити, — це визначити тему на цей період і щодня записувати кілька слів. Ось про що можна писати:

• Що сталося сьогодні (щоденник подій).
• За що ви сьогодні вдячні (щоденник подяк).
• Яке ваше найважливіше завдання на сьогодні (щоденник продуктивності).
• Як ви спали минулої ночі (щоденник сну).
• Як ви себе сьогодні почуваєте (щоденник настрою).

І процес цей настільки простий, що вам буде важко не писати кожен день.