Нічого не можу: що таке ментальне виснаження і як з ним впоратися

Якщо ви відчуваєте, що «сил моїх більше немає», підбадьоритися і зарядитися енергією допоможуть кілька простих порад.

Цю статтю можна послухати. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст.

На думку зовсім не приходять нові ідеї. Кожна робоча задача забирає колосально багато часу і сил. Навіть невеликі рішення даються важко. Найменша неприємність вибиває з колії. Якщо вам знайомі ці ситуації, можливо, ви зіткнулися з ментальним виснаженням. Розповідаємо, як його розпізнати і що зробити, щоб з ним впоратися.

Що таке ментальне виснаження і чому воно виникає

Це сильна емоційна та інтелектуальна втома How to Treat and Prevent Mental Exhaustion, через яку людина не може нормально функціонувати і відчуває себе слабкою і пригніченою. Фізичні сили на те, щоб працювати, приділяти час сім’ї і захопленням, у нього є, а ось ентузіазму і рішучості — вже немає. Ментальне виснаження може бути однією з ознак вигорання.

Воно з’являється Mental exhaustion causes через високе навантаження, стрес, проблеми на роботі і в особистому житті. Часто ментальне виснаження може бути наслідком депресії, хронічних захворювань, безсоння.

Іноді такий стан виникає, коли в житті у людини все в принципі добре, але просто навалилося дуже багато завдань, які вимагають її уваги і зусиль, — і немає часу перепочити і відновитися.

Причому далі людина потрапляє в замкнене коло: у нього не вистачає сил впоратися зі справами, вони накопичуються, тиснуть на нього, він намагається вибратися з-під цієї лавини завдань і вимотується ще сильніше.

Як зрозуміти, що у вас ментальне виснаження

Є кілька ознак Mental exhaustion symptoms:

• Ви швидко втомлюєтеся.
• Ви легко дратуєтеся.
• Будь-яка дрібниця може вас засмутити.
• Ви стали часто запізнюватися і нічого не встигаєте.
• Ви довго не можете взятися за чергове завдання, тягнете час.
• Ви постійно відчуваєте себе пригніченим.
• Навіть прості справи даються насилу, викликають страх і паніку.
• Ви страждаєте від безсоння або, навпаки, дуже багато спите.
• Ви песимістично дивитеся в майбутнє.
• Ви уникаєте відповідальності, вам складно приймати рішення.
• Вам важко зосередитися.

Як подолати ментальне виснаження

Найочевидніше і водночас найважче рішення — взяти паузу і відпочити. Відкласти частину справ, а решту делегувати, написати заяву на відпустку, як слід виспатися, хоча б на пару днів змінити обстановку. Але це не завжди можливо. Тому психологи рекомендують 4 Things to Do When Your Brain Is Tired ще кілька дій, які можуть трохи полегшити ваш стан.

1. «Вимкніть» частину органів почуттів

Велике сенсорне навантаження: світло, звук, розмови, тактильні відчуття — можуть сильно вимотувати. Спробуйте виключити частину подразників і провести хоча б кілька хвилин у тиші і темряві. Купіть щільні штори в кімнату, вимикайте телевізор, якщо не дивіться його, не залишайте музику або радіо грати фоном, надягайте навушники, коли їдете в метро.

Це не радикальне рішення проблеми, але такий підхід може хоча б трохи знизити загальну втому і дратівливість.

2. Приймайте менше рішень

Доленосні рішення відкладіть хоча б на пару тижнів, дрібніші постарайтеся скоротити: їжте на обід одну і ту ж страву щодня, замовляйте один і той же сорт кави, добирайтеся до роботи однією і тією ж дорогою, заздалегідь підготуйте кілька комплектів одягу, щоб з ранку не доводилося вибирати, що надіти.

Необхідність приймати навіть такі незначні рішення може здорово вимотати, а перепочинок додасть вам трохи сил.

3. Дивіться на рослини

Дослідники з Мельбурнського університету провели невеликий експеримент. Його учасників попросили дивитися у вікно на сусідній дах, на якому був розбитий невеликий сад. Тести показали 40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration, що навіть після 40-секундних спостережень учасники стали більш зосередженими і робили менше помилок в обліку протягом дня. Кейт Лі, автор експерименту, вважає, що споглядання природи допомагає нам зосередитися і зберегти робочий настрій.

Час від часу поглядайте у вікно, особливо якщо звідти відкривається мальовничий вигляд, виходьте прогулятися у двір або в сусідній сквер.