Особистий досвід Чекліст: 7 речей, які чекають на людину, яка відмовилася від алкоголю

Приєднатися до руху в бік усвідомленого споживання алкоголю, або sober curious, одночасно дуже цікаво і дуже страшно. Можливо, ми станемо краще спати і зможемо відмовитися від тонального крему — а можливо, з’ясуємо, що частина відносин працюють тільки за участю келиха вина, і змушені будемо від них відмовитися. Змінювати будь-які звички непросто: навіть якщо (швидше за все) за ними стоїть світле і більш здорове майбутнє, відмовлятися від статус-кво означає втратити частину ідентичності. Дарина Ніфонтова пройшла цей шлях два роки тому і не збирається зупинятися, а ми попросили її розповісти, що чекає тих, хто хоче дізнатися більше про усвідомлене споживання алкоголю.

1

Ваше життя зміниться не так сильно, як спочатку здається

Почнемо відразу з дефляції: у більшості випадків перехід на усвідомлене споживання алкоголю майже не змінить життя. Звичайно, є винятки з правил — ситуації з залежністю або оточення, яке не готове підтримати і має намір змусити підкорятися своїм правилам. Але в цілому відмова від алкоголю впливає на щоденну рутину і самопочуття менше, ніж спочатку здається. Так, ви все так само будете насилу прокидатися рано вранці, якщо звикли сидіти за серіалами до першої години ночі, відчувати слабкість, якщо не ходите в спортзал, і зраджуватися зневіру від відсутності сонця.

Засмучуватися відразу не варто. Користь для здоров’я, нехай і не блискавична, в такій відмові є — і можливо, всі переваги цього рішення ви зрозумієте через десяток років. Найбільша втрата — це відсутність похмілля, але воно зовсім не означає, що від «похмільних» сніданків відмовитися доведеться теж, так що ви як мінімум не втратите в задоволеннях від життя.

2

Ви станете уважніше до інших людей

Люди залишаться такими ж, як раніше, а ось помічати зміни в їхній поведінці на вечірках ви почнете швидше. На тверезу голову простіше побачити, як змінюються друзі при вживанні алкоголю: хто від вина стає сміливим, а хто — відверто борзим, хто сумує, а хто негайно завалюється спати. Бонус: нарешті можна буде запам’ятати всі танці, якими неминуче закінчується лиха вечірка.

Якщо в душі ви самаритянка, то зможете використовувати цей скілл, щоб в потрібний час виносити в центр вечірки мінералку та ібупрофен — і збирати подяки на наступний ранок.

3

Відповіді на запитання краще готувати заздалегідь

Хоча на подвір’ї XXI століття і, здавалося б, всі знають про повагу особистого простору, вживання алкоголю все ще сильно переплетено з соціальною взаємодією. Так, відповідь на питання, чому ви не п’єте, найкраще заготовити заздалегідь, якщо ви в принципі готові пояснювати причину оточуючим. Питати будуть і при повній відмові від алкоголю, і коли ви обмежитеся одним або двома напоями. Питати будуть рідні, друзі, колеги, офіціанти і бармени і іноді, як вишенька на торті, навіть зовсім незнайомі люди.

Причин для переходу на усвідомлене споживання може бути маса, але готова нейтральна відповідь полегшить потенційно стресову ситуацію. Пам’ятайте, що це може бути все що завгодно, аби воно забезпечувало ваші комфорт і безпеку в розмові — як моральні так і фізичні. Оскільки повторювати відповідь доведеться часто і довго, буде час додати в нього жартів і протестувати різні версії.

4

До засудження теж варто підготуватися

Всі ті знайомі, колеги і бармени, які не бачать проблеми в інтрузивних питаннях, також не будуть бачити проблеми в тому, щоб сказати, що вони думають з приводу вашого рішення. Як і в попередньому пункті, реакцію на такі повідомлення краще продумати відразу і відрепетирувати до зубовного скреготу. Перевірено: ніяких психічних ресурсів не вистачить, якщо кожен раз доведеться засмучуватися — навіть умовно оздоровився без алкоголю організм на такі стреси не готовий.

В ідеалі варто знайти партнера, такого вінгмена, який буде на вашому боці і в разі критичного перевантаження системи зможе взяти питання і коментарі на себе. Це може бути подруга, співчуваючий знайомий або людина, яка пройшла через відмову від алкоголю сам — він точно буде знати, з яким тиском ви стикаєтеся.

5

Ви полюбите проводити час інакше

Від веселого угару алкогольного сп’яніння позбутися легко, але таке життя може здатися нудним. Щоб не впадати в зневіру на вечірках і без них, заздалегідь досліджуйте ринок альтернативних розваг: відключити мозок і випробувати фізичний підйом можна від спорту, настільних ігор або солодкого. Звичайно, все не так просто: тренування потрібно полюбити, знайти компанію, яка котирує настільні ігри більше, ніж випивку, буде важко, а про цукор і так все ясно.

Швидше за все, розваги доведеться комбінувати і навчитися вчасно діставати джойстик від PlayStation і пропонувати учасникам вечірки порізатися в Just Dance — але на тверезу голову потрібний момент ви будете вловлювати набагато краще. Звичайно, за умови, що ваша компанія друзів дбайлива і готова йти вам назустріч, ніяких особливих складнощів у вас не виникне: грати в ігри, гуляти або просто базікати родинним душам приємно при будь-якому рівні вмісту алкоголю в крові.

6

Ви розберетеся в ринку безалкогольних напоїв

В принципі, протриматися можна і на хлібі з водою, але такі крайнощі ми не підтримуємо. Замість вина або коктейлів можна насолоджуватися купою інших напоїв, тим більше що їх різноманітність так само велика, як і кількість сортів винограду. Сок манго, японские газировки, овсяный квас с базиликом — всё это бушующее разнообразие ждет вас на стороне трезвости. Солодкі або кислі, газовані чи ні, з підсолоджувачами або цукром, гіркі, квіткові — вибрати собі напій мрії так само складно і просто, як знайти ідеальний парфум.

Приємний бонус: через півроку ви зможете з закритими очима розрізняти до восьми брендів тоніка і почнете отримувати знижки в кіосках з фруктами для домашніх лимонадів. Будь-яке обмеження стимулює креативність, і відмовившись від алкоголю, ви відкриваєте перед собою мільйон можливостей. За кожною з них як мінімум безалкогольна «кривава Мері», а як максимум — декадентський пунш з троянди і кардамону.

7

Голова буде вболівати набагато частіше

Можливо, молодість вже йде, можливо, вирують магнітні бурі, але одне відомо точно: чим рідше ви будете пити, тим чіткіше будете відчувати наслідки від випивки. У рутини, в якій пляшка пива завершує кожну вечерю, лише одна сумнівна перевага — до неї швидко звикаєш, і самовідчуття калібрується на такий ритм життя, але те ж саме відбувається і тоді, коли від алкоголю відмовляєш повністю або майже повністю. Пара келихів шампанського на Новий рік або склянка сидру на літній веранді, швидше за все, відгукнуться головним болем і слабкістю на наступний ранок, навіть якщо раніше доза в чотири рази більше на вас ніяк не позначалася. Приємний бонус: після такого похмілля відмовитися від випивки наступного разу буде легше.

Усвідомлене споживання алкоголю за відсутності яскраво вираженої залежності, з одного боку, дуже просте починання, яке не вимагає залізобетонних клятв, а з іншого — складний процес, який може розкрити всі таємні упередження і по-справжньому протестувати ваше терпіння. Знання майбутніх труднощів в обличчя не позбавить від незручності, коли вас в черговий раз попросять пояснити свій вибір — але дасть трохи більше сил, адже до вас цей шлях пройшли багато. А головне, незалежно від того, що у вас в руці — келих вина або склянка соку, — зберегти повагу до вибору інших і співчуття до них.