Пам’ятаєте останнє фото 51-річної Джей Ло? Тренер розповів, що потрібно зробити, щоб виглядати так само

Дочекалися! Джей Ло, нарешті, випустила 1916 «In The Morning», про який розповіла в Instagram ще тиждень тому. А також виклала обкладинку до треку, для якої знялася повністю оголеною, але з заручинковим кільцем, подарованим бойфрендом Алексом Родрігесом. І цю фотографію, мабуть, обговорили всі, навіть не фанати знаменитості. Справа в тому, що її тіло (а Дженніфер, нагадаємо, 51 рік!) ідеальне. Не можна не визнати, що багато дівчат і в 20 не можуть похвалитися такою фігурою. При цьому тренер Nike Люк Уортінгтон в інтерв’ю Vogue Uk запевнив, що домогтися таких же м’язів, як у Лопес цілком можливо. І справа не тільки в генах, але і в правильних вправах. Тим більше співачка ніколи не приховувала, що тренується майже кожен день, приділяючи особливу увагу сідницям.

«Працювати над сідничними м’язами — завжди безпрограшний варіант, так як ця група м’язів ще відповідає за красиву поставу, допомагає зняти болі в попереку, — коментує тренер. — Оскільки сідничні м’язи прикріплюються до спини і бокових сторін стегна, для їх тренування необхідні вправи з опором «.

Ось кілька базових, але найефективніших вправ на сідниці, рекомендованих експертом:

• Тяга ваги на прямих ногах з рівної спини Виконувати чотири підходи по вісім-десять повторень.
• Згинання ніг за допомогою фітнес-гумки або петлів TRX на вазі з положення лежачи на спині, виконувати три підходи по 10-12 повторень.
• Підйоми ніг на сходинку або опору, що стоїть на рівні колін. Важлива не швидкість, а якість виконання — при підйомі утримуйте вагу. Виконувати три підходи по 10-12 повторень на кожну ногу.
• Болгарські випади (ускладнена версія класичних випадів), коли задня нога знаходиться в піднесеному положенні на лаві або сходинці. Виконувати три підходи по 8-10 повторень на кожну ногу.

Правда, є одне «але»: домогтися швидкого результату, за словами Люка Уортінгтона, неможливо. «Реальна швидкість росту м’язів при оптимальних тренуваннях і харчуванні в місяць становить один відсоток від ваги вашого тіла», — зазначив тренер. Багато залежить і від харчування: варто збільшити споживання білка, що міститься в курці, рибі, тофу.

«Для зростання м’язів рекомендується щодня споживати 1,5 г білка на кілограм ваги тіла. І це більше, ніж ви думаєте! «- повідомив Уортінгтон.

Але і це ще не все. Сідниці Лопес виглядають гармонійно за рахунок преса і тонкої талії. Для цього співачка працює над м’язами кора. До речі, відмінне тренування Дженніфер одного разу показала в кліпі «I’m Glad» в 2003-му.