«Пекельний тиждень»: як змінити життя за 7 днів

«Пекельний тиждень» — це суворе випробування для офіцерів збройних сил Норвегії. Ерік Бертран Ларссен — колишній спецпризначенець, а тепер тренер-психолог — розробив «громадянську» версію «пекельного тижня». Вона дозволяє прокачати життя за 7 днів.

Отже, навіщо взагалі потрібен цей «пекельний тиждень»?

Ерік називає її прототипом «ідеального тижня». Це втілення фантазії на тему: «А що було б, якби кожен день свого життя я використовував по максимуму?» За тиждень ви побачите, як змогло б змінитися ваше життя, якби ви жили свідомо.

Загальні правила тижня такі:

1. Вставати о п’ятій ранку, лягати о десятій вечора. Тиждень починається в понеділок о п’ятій ранку і закінчується в неділю о десятій вечора.
2. Бути сконцентрованим протягом усього тижня на кожній справі.
3. Суворо дотримуватися плану.
4. Бути активним і енергійним.
5. Не використовувати соціальні мережі в робочий час. Телевізор заборонений.
6. Ніяких порожніх розмов і дзвінків друзям в робочий час.
7. Фізичні навантаження — кожен день.
8. Правильне харчування — кожен день.

Понеділок: звички

Головне завдання понеділка — попрацювати над своїми звичками. Зробити це потрібно в три кроки:

1. Складіть список тих звичок, які у вас вже є. Згадайте хороші і погані звички.
2. Вирішите, які звички ви хочете викреслити, а які — додати в своє життя. Як казав Овідій: «Звички стають характером».
3. Заплануйте, що саме ви зробите, щоб змінити справу на краще. Складіть список того, що ви хотіли б змінити. І ось дві звички, з яких ви можете почати прямо в понеділок з ранку. По-перше, переставте будильник в інше місце. Це допоможе частково зруйнувати автоматичний ланцюжок ваших ранкових дій. По-друге, щоранку ставте собі питання: «Яку подію сьогодні я чекаю?» Це допоможе зрозуміти, що для вас по-справжньому важливо.

Вівторок: усвідомленість

Вівторок присвячений розвитку зосередженості. Згадайте, як гольфіст б’є по м’ячу. Спочатку він кілька разів прицілюється, зосереджується і тільки потім заносить ключку, щоб зробити удар. Якби гольфіст вибігав на поле і відразу ж бив по м’ячу, то навряд чи б йому вдалося влучити в лунку.

Вся справа в ментальній підготовці. Вона тісно пов’язана з результатом, який ви отримаєте в підсумку. Якби перед кожною діловою зустріччю ми готувалися до неї і чітко вибирали позицію, яку ми хочемо на ній зайняти, то результат був би зовсім інший.

Щоб розвинути свідомість і увійти в потрібний стан розуму, достатньо ставити собі правильні запитання протягом дня. При цьому абсолютно неважливо, наскільки ви любите свою роботу. Головне — робити її максимально добре. У цьому ваш святий обов’язок.

Якщо ви працюєте бариста в кав’ярні, питайте себе: «Наскільки добре я знаю всі сорти кави? Яка повинна бути температура молока в різних видах кави? Як я можу поліпшити свою роботу? Чим ще я можу порадувати клієнтів? Як я тримаю чашку кави, передаючи клієнту, і що я йому кажу? » Ставте собі ці запитання і зберігайте правильний настрій розуму.

Середа: тайм-менеджмент

Мабуть, ніколи в історії людства не було так складно планувати свій час, як зараз. Проблеми тайм-менеджменту найчастіше пов’язані з тим, що людина знаходиться в щільному кільці щоденних справ, вирватися з якого здається майже неможливим.

І найчастіше наша розсіяність і непродуктивність пов’язана з тим, що ми не бачимо всієї картини, не бачимо того, що чекає нас попереду, тому буксуємо. Ми розуміємо, що втратили контроль над ситуацією, тому нічого не встигаємо і у нас все валиться з рук.

Що робити?

Військові в такі моменти вимовляють два слова: «Треба зупинитися».

Експерти визнають, що ефективність починається з уміння зупинитися посеред цієї купи справ, виділити кілька хвилин і запитати себе: «А куди я йду?»

Так, перестати робити те, що робив, — непросто, але воно того варте. Зупиніть всі процеси і оцініть ситуацію. Зберіть всі деталі пазла і зробіть огляд завдань. Як тільки ви впорядкуєте всю інформацію, внесіть її в календар. Ви повинні створити перспективне бачення ваших справ і проектів на найближчий час, яке допоможе вам рухатися швидше.

Четвер: поза зоною комфорту

Четвер — найскладніший день «пекельного тижня», тому що він дає безцінний досвід, якого у вас ще не було, і буквально випихає вас із зони комфорту.

Головна фішка четверга в тому, що ви проводите день без сну. Вам належить працювати з п’ятої ранку четверга і до п’ятої ранку п’ятниці. А потім ви займетеся справами з програми на п’ятницю.

Після такого четверга ви зрозумієте, що можете більше. Особливо коли після інтенсивного робочого дня зможете подолати свій головний страх. Вам видніше, який він.

П’ятниця: відпочинок і відновлення

Напевно, найбільша проблема сучасної людини в тому, що ми абсолютно розучилися відпочивати. Часто ми працюємо не тільки в робочий час, але і у відпустці, і на вихідних. Виходить, що наш мозок і тіло знаходяться в напруженому стані завжди. Ми не можемо собі дозволити повноцінно відпочити навіть один день.

Однак цим ми і займемося в п’ятницю. О п’ятій ранку прийміть гарячий душ. Після цього заплануйте зробити ті речі, про які давно мріяли: сходити в кіно на хороший фільм, в театр, на кулінарний майстер-клас, відвідати урок сальси або гри на банджо, побродити по торговому центру, посидіти в кав’ярні. Займіться усіма цими справами поспіль. Відчуйте себе господарем дня. Відчуйте кайф від того, що протягом всієї п’ятниці ви можете робити все, що побажаєте.

Субота: внутрішнє діалогове вікно

Сподіваємося, що вам вистачить семи годин сну, тому що в суботу вам знову доведеться стати о п’ятій ранку. І сьогодні Ерік пропонує влаштувати собі день щастя. Це день, коли у вашій голові повинні бути тільки позитивні думки. Всю суботу ви будете працювати над тим, щоб створити позитивний внутрішній діалог. Завдання дня — показати, наскільки спосіб мислення впливає на все, що з вами відбувається.

Почніть відстежувати те, про що ви думаєте, з самого ранку. Щоразу, коли у вашій голові виникає негативна думка, блокуйте її. Щоразу, коли ви відчуваєте, що ваші думки отруюють вас, змінюйте їх на конструктивні.

Песиміст бачить труднощі в будь-якій можливості, оптиміст бачить можливість в будь-якій труднощі.

Вінстон Черчілль

Неділя: думаємо про себе

Це останній день «пекельного тижня». Сьогодні потрібно знайти час, щоб записати те, які висновки залишив після себе цей тиждень. Чого ви навчилися? Що зрозуміли? Як змінилося ваше життя? Що нового ви дізналися про себе? Які нові якості відкрили? Що для вас по-справжньому важливо? Які труднощі у вас виникли?

У середині дня нагородьте себе подарунком. А ввечері вирушайте на вечерю з друзями або другою половиною і поділіться всіма враженнями від «пекельного тижня». Ви впоралися, вітаємо!

А якщо ви хочете зрозуміти, як скласти індивідуальний план свого «пекельного тижня», читайте книгу Ларссена «На межі».