Перевірте свою силову витривалість за 4 хвилини

Пройдіть тест Купера і перевірте, наскільки хороша ваша фізична форма.

У 1968 році доктор Кеннет Купер розробив низку тестів на фізичну підготовленість організму для Армії США. Найбільшу популярність отримали два з них. Перший включає в себе 12-хвилинний біг з фіксацією пройденої дистанції і подальшим аналізом спортивних і медичних показників. Другий — комплекс вправ, які виконуються на час. Якраз про цей тест ми і поговоримо.

Цей комплекс вправ не тільки перевірить ваш рівень фізичної підготовки, але і дасть серйозне навантаження на серцево-судинну систему, змусить попрацювати ваші м’язи і покаже, що вам ще є до чого прагнути. Вам належить виконати чотири кола, в кожній з яких — чотири вправи, по 10 повторень кожна.

В одне коло входить:

• 10 віджимань. Після виконання залиштеся в упорі леда.
• 10 стрибків з упору леда. Після виконання переверніться на спину.
• 10 піднімань тулуба, або скруток, або відведення ніг за голову.
• 10 присідань, або вистрибувань з повного сива, або різножок (коліно має торкнутися підлоги).

Сіль у тому, що все це потрібно виконати за короткий проміжок часу.

Три хвилини — відмінний результат, 3 хвилини 30 секунд — хороший, 4 хвилини — задовільний.

Якщо вам знадобиться більше часу, попрацюйте над собою і пізніше повторіть ще раз. Тест виконується в різних варіаціях, тому ви можете спробувати кілька і підібрати те, що більше підходить саме вам. Але не шкодуйте себе: все-таки це тест на фізпідготовку, а не ледача розминка в ліжку.

Перед тим як почати, подивіться одне з небагатьох відео, де тест виконується дійсно правильно.

Крім прямого призначення, цей комплекс вправ можна використовувати у своїх регулярних тренуваннях. Багато хто виконує комплекс Купера в якості розминки або, навпаки, щоб дати останню порцію навантаження організму в кінці тренування.

Регулярно виконуючи ці вправи і орієнтуючись на належний час, ви значно підвищите свій рівень витривалості і, відповідно, зможете виконувати тест все більш і більш успішно.

Спробували? Діліться результатами у коментарях.