Післяпологова депресія: як бути, якщо не виходить радіти материнству

Від післяпологової депресії не застрахована жодна мама. Більше того — захворіти можуть навіть тата.

Що таке післяпологова депресія і звідки вона береться

Післяпологова депресія — це психічний розлад, який буває у 10-15% жінок після пологів або вагітності, що не закінчилася народженням дитини.

Чому розвивається післяпологова депресія, ніхто точно не знає. Поки не встановлені причини просто депресії, підозрюють, що це стан, який пов’язаний з безліччю факторів: схильністю, гормональним балансом, типом особистості, індивідуальним досвідом, травмами.

Вагітність і пологи — події, які змінюють гормональний баланс, позначаються на здоров’ї і нерідко завдають психологічну травму, тобто посилюють всі ті причини, з яких виникає депресія. Але вона буває навіть у здорових і благополучних жінок і після відносно легких пологів.

Післяперодова депресія частіше вражає жінок, у яких:

1. Вже були психічні розлади до вагітності.
2. Немає близьких людей, які можуть допомогти піклуватися про дитину або просто підтримати.
3. Напружені стосунки з партнером.
4. Сталося щось неприємне, навіть не пов’язане з вагітністю та пологами.

До речі, післяпологовою депресією страждають навіть чоловіки Postnatal depression. Але рідше, ніж жінки: лише 1 з 25 батьків відчуває схожі симптоми.

Коли з’являється і скільки триває післяпологова депресія

У перші два тижні після пологів абсолютно нормально відчувати слабкість, бути в поганому настрої і часто плакати. Якщо приблизно за 14 днів це минає, то про післяпологову депресію говорити рано. Післяперодова депресія триває довше, може тривати кілька місяців. Якщо ж її не лікувати, то вона може стати вже не післяпологовою, а просто депресією, тому що від пологів її будуть відокремлювати місяці і роки.

Післяпологова депресія не обов’язково починається в пологовому будинку або після виписки: вона може проявитися протягом цілого року після народження дитини.

Неважливо, скільки вже у жінки дітей. Депресія може проявитися як після перших пологів, так і після будь-яких наступних.

Як зрозуміти, що це депресія

Симптоми післяпологової депресії схожі на симптоми звичайної:

1. Постійний поганий настрій, печаль, дратівливість, перепади настрою.
2. Знижується працездатність, не вистачає енергії.
3. Втрачається інтерес до улюблених справ і до навколишнього світу.
4. З’являються проблеми зі сном: вважаються і сонливість, і безсоння.
5. Зникає або неймовірно посилюється апетит.
6. Не хочеться спілкуватися з людьми.
7. Стає важко сконцентруватися, утримати увагу.
8. З’являються лякаючі думки. Наприклад, про те, щоб заподіяти шкоду собі або дитині.
9. Стає важко, майже неможливо доглядати за дитиною.

Ці симптоми рідко приходять по одному. Вони можуть з’являтися один за одним і наростати поступово, тому післяпологову депресію нерідко не помічають.

Крім того, депресію нерідко не дають розпізнати громадські установки. Типово жінка повинна радіти новому статусу матері, відчувати неземне щастя і розчинятися в приємних турботах про малюка. Емоції жінки в депресії не вписуються в цю картину. У підсумку до і без того складного стану додається почуття провини за те, що вона «неправильна мати» і «не справляється».

До того ж нерідко оточуючі ніяк не підтримують жінку. Навіть навпаки: дорікають у тому, що вона не радіє і скаржиться, коли зобов’язана сяяти щастям. Це може значно погіршити депресію і посилити її симптоми.

Як лікувати післяпологову депресію

По ‑ перше, треба розуміти, що депресія може підібратися до будь-якої матері незалежно від того, як пройшли пологи і як йдуть справи після них. Це таке ж захворювання, як грип або гіпертензія, тільки вражає воно нервову систему. І його треба лікувати.

Жінка точно не винна в тому, що у неї післяпологова депресія.

Тому не потрібно бентежитися і приховувати тривожні думки і симптоми. Ними потрібно ділитися з близькими і лікарями, щоб вчасно вилікуватися.

По ‑ друге, якщо є привід підозрювати депресію, потрібно якомога швидше звертатися за допомогою. Причому за допомогою до професіоналів, тобто психотерапевтів. Для лікування депресії використовують:

1. Психотерапевтичні методи. Всупереч поширеному міфу, це не просто бесіди про травми і емоції. Це працюючі методики, за якими пацієнта вчать справлятися зі складними емоційними станами.
2. Спеціальні ліки, і це не тільки антидепресанти. Призначати їх може тільки лікар, тому що самостійна спроба знайти ліки може тільки посилити симптоми.
3. Дієта. Мова не про схуднення, а про правильне харчування. Від того, як людина харчується, залежить і її психічний стан.
4. Фізичні вправи. Заняття спортом — один з найбільш стабільних і дієвих методів, які допомагають справлятися з психічними розладами, і особливо з депресіями. Швидше за все, це пов’язано з гормонами: спорт допомагає виробляти «правильні» гормони для гарного настрою.

По-третє, займатися профілактикою.

Як запобігти післяпологовій депресії

Зрозуміло, що пусковий механізм післяпологової депресії — це пологи, без яких важко обійтися, якщо є бажання завести дитину. Немає ніяких ефективних методів профілактики депресії після пологів, можна тільки скоротити фактори ризику.

Наприклад, в одному з досліджень виявили Післяпологова депресія: питання і відповіді, що епідуральна анестезія при пологах знижує ризик депресії.

В принципі, логічно: біль і спогади про нього навряд чи можуть підняти настрій.

Також виявилося, що з депресією пов’язаний біль у грудях через годування Грудне вигодовування. Проблеми та рішення: у багатьох жінок на сосках з’являються тріщини, груди можуть запалитися через застій молока. Іноді доводиться відмовлятися від годування. Всі ці випадки пов’язані з підвищеним ризиком депресії Післяперодова депресія. Правда, незрозуміло, як саме: чи то через депресію починаються проблеми з вигодовуванням, чи то через складнощі розвивається депресія.

Післяпологова депресія виникає в тому числі через перевтому і втому Postpartum depression (нагадуємо, що це не єдині причини). Зовсім не втомлюватися, піклуючись про маленьку дитину, неможливо. Але можна собі допомогти:

1. Заручитися підтримкою близьких і друзів.
2. Незважаючи на складнощі у догляді за дитиною, намагатися відпочивати і не забувати про себе: правильно і повноцінно харчуватися, займатися спортом.
3. Звертатися за допомогою, в тому числі професійною, якщо відчуваєте, що не вистачає сил.
4. Використовувати гаджети і засоби, які полегшують догляд за дитиною.
5. Спілкуватися з іншими матерями (особливо тими, хто пережив депресію), щоб розуміти: ви не самотні.
6. Пам’ятати, що ніхто не досконалий, і не прагнути до ідеального образу матері з реклами підгузків.