По той бік сотні: як Олексій Орлов зміг схуднути зі 103 до 78 кілограмів

Сьогодні Лайфхакер спільно з клубом любителів тріатлону «Трилайф» починають публікацію серії статей «По той бік сотні». Ви дізнаєтеся, як звичайні люди, такі ж, як ми з вами, за допомогою занять спортом схудли з ваги більш ніж 100 кг до стану, який прийнято називати звичайним або навіть атлетичним.

Крім читання про чужі подвиги, в коментарях ви зможете поставити запитання герою публікації, який добився таких вражаючих результатів. Статті із серії «По той бік сотні» ми будемо регулярно розміщувати протягом декількох місяців. Дізнайтеся, як домогтися неможливого, і задайте свої питання нашим героям. І вони дадуть відповідь, обіцяємо.;)

Зустрічайте першого героя — професійного фотографа Олексія Орлова.

Член клубу «Трилайф», фінішував у тріатлоні на половинці (1,9 — 90 — 21), готується до наступного такого ж змагання.

1. Якою була ваша максимальна вага і коли це було?

Максимальна вага була 103 кг при зрості 180 см. Розмір футболок — XXL (тепер М). Було це в лютому 2014 року. Але в ту пору я зважувався нечасто, так що, може бути, в якісь моменти було і більше.

Перші кілька днів постарайтеся рахувати калорії максимально точно, це важливо.

2. В який момент ви вирішили, що потрібно щось змінювати?

Розуміння того, що потрібно щось змінювати, було вже давно, але складно було зважитися і серйозно взятися за справу. Не було впевненості, що вистачить сили волі. До того ж я вже пару разів пробував схуднути, але обидва рази зривався на півдорозі.

Головним поштовхом стало усвідомлення, що я перебуваю в такій жалюгідній фізичній формі, що це просто сором: по сходах важко піднятися в моєму віці. До того ж дочка підростає, і хочеться показувати правильний приклад.

Щоранку треба вставати на ваги. Завжди. Якщо не стежити щодня, відразу втрачається контроль і ви розслабляєтеся. Це перевірена штука.

3. З чого ви почали? Як худіли? Що допомогло вам досягти своєї мети?

Тут я відразу вирішив дві речі. Перше — це схуднути швидко. Незважаючи на те що в основному не радять так робити, я знав, що мені на довге і нудне схуднення може просто не вистачити сили волі. Плюс, коли худієш швидко, бачиш результати, і це додатково мотивує. І ще вирішив не слідувати ніяким дієтам. Тільки один принцип — витрачати більше, ніж споживати.

На час активної фази схуднення знайдіть таку фізичну активність, яка, з одного боку, цікава вам, а з іншого — високоінтенсивна. Вона допоможе підтримувати негативний баланс калорій і прискорить метаболізм. Це може бути все що завгодно: теніс, стрибки на батуті, хокей, бадмінтон — лише б було цікаво. Єдине, я раджу обережніше на початковому етапі з бігом. Він дуже провокує початківців на рекорди, і відразу йдуть травми, особливо враховуючи зайву вагу. Потім, коли скинете зайве, біг буде відмінним варіантом, але поки краще спробувати щось інше.

Протягом декількох днів рахував калорії, потім вже зрозумів приблизно, скільки можна їсти. Став ходити в фітнес-клуб. В основному на бокс і міксфайт. Це високоінтенсивні тренування, з них просто розповзаєш — мені так подобається. Біг і триатлон з’явилися трохи пізніше. Загалом, створив досить великий дефіцит калорій. Як я це розумію, організм робить запаси, щоб пережити важкі часи, ось і влаштував їх йому.

І ще зробив одну річ, яка особисто мені дуже допомагала: розписав у гугл-календарі план схуднення. Прикинув так, що хочу схуднути до 80, тобто на 23 кг, і на кожен тиждень написав заплановану вагу виходячи з того, що буду в середньому худіти на 1 кг на тиждень. Вийшло, що позначка 80 буде на початку липня. І щотижня поруч з плановим вписував поточну вагу. До липня він був уже 78 кг. Відтоді так і тримається, плюс-мінус. Але розслаблятися не виходить, доводиться стежити за собою.

4. Як відреагували оточуючі на зміни, що відбулися з вами?

Всі охали і ахали, що вже. У деяких, хто мене давно не бачив, щелепа на підлогу падала, а дехто мене навіть не впізнавав. Головне, що улюблена дружина задоволена і я сам. Це дуже приємне відчуття — знати, що ти це зміг. Таке ж було, коли я кинув курити після 12 років стажу.

Крім терезів, контролюйте прогрес за допомогою сантиметрової стрічки. Об’єми, що швидко зменшуються, будуть додатково радувати.

5. Що змінилося у вашому житті після того, як ви схудли?

Насправді змінилося багато чого. Разом зі схудненням повністю змінився мій спосіб життя. Раніше головною розвагою було пити пиво з різноманітними закусками і дивитися серіали. На щось інше просто не було сил. Тепер я став багато займатися різними видами спорту — в сто разів краще себе почуваю.

Набагато легше стало працювати. Раніше я після робочого дня на ногах падав без сил, ноги гуділи. Тепер, особливо з тих пір, як став бігати, робота вже не здається скільки-небудь серйозним навантаженням. До речі, перестала хворіти спина, раніше бувало.

Алкоголь дуже заважає худіти, навіть у невеликих кількостях. Прямо дуже.

І ще один важливий момент. Раніше частенько переслідувала така гнітюча думка, мовляв, розжиріл як свиня, треба схуднути, завтра почну, чорт, знову завтра і так далі. Кожен раз дивишся в дзеркало, і настрій псується. Тепер це пройшло. Як гора з плечей насправді.

6. Скільки ви зараз важите? Що допомагає підтримувати себе у формі?

Вага зараз 78 кг. Хочеться скинути до 75, але тут вже складніше йде. Підтримувати допомагають як обсяги тренувань, так і помірність в їжі. Без цього тепер ніяк.

Складіть план схуднення. Просто в календарі розпишіть: ось цього тижня я буду стільки важити, на цьому — стільки. Наприклад, ви хочете схуднути зі 100 до 80 кг за п’ять місяців. Це абсолютно реалістичний результат. Виходить по 4 кг на місяць, тобто, грубо кажучи, по 1 кг на тиждень. Виберіть якийсь день, наприклад понеділок, і впишіть в календар по 100, 99, 98 і так далі. Це дуже допомагає.

7. Що ви можете порадити тим, хто зараз на початку шляху?

Моя порада така. Не чекайте, що схуднути буде легко. Не буде. Буде дуже хотітися жерти. Треба терпіти. Це в людських силах. Потім будете собою пишатися.

Почуття голоду можна полегшити. Мені, наприклад, допомагав зелений чай, я його випив за ці чотири місяці цистерну. Ви можете знайти щось ще. Будьте послідовні, і обов’язково все вийде. А по-хорошому треба змінювати спосіб життя, інакше результат не затримається. Але це того варте.

Набагато приємніше з ранку бадьоро зістрибувати з ліжка, ніж мляво сповзати, тримаючись за хвору голову. Вісім місяців тому я ледве пробіг 200 м і весь запихався, а днями подолав перший напівмарафон. Я собі такого і уявити не міг раніше.

Запитати поради, поділитися своїми досягненнями або поставити Олексію питання можна в коментарях нижче. Запрошуємо всіх до участі в дискусії!