Подорожі Як подорожувати, щоб дійсно відпочивати

Багатьом знайоме відчуття, коли відпустка пройшла бурхливо і весело, але сил не додалося — ви ніби ще більше втомилися відпочиваючи. Звичайно, будь-який безпечний формат має право на існування, але все ж, якщо втома накопичилася пристойна, можна спробувати в подорожі не веселитися на знос, а відновити сили і вирівняти настрій або хоча б не підірвати здоров’я. Ми зібрали десять рекомендацій, які в цьому допоможуть.

М «яко адаптуйтесь до зміни часових поясів

Відомо, що літати на захід комфортніше, ніж на схід: так години в добі додаються, а не скорочуються і можна перетерпіти більш тривалий день і лягти спати вночі. Вважається, що адаптуватися допомагає мелатонін — потрібно приймати його, коли темніє, і лягати спати. І все ж перебудувати розклад сну може бути важко. Вчені кажуть, що для повної адаптації потрібна доба на кожну годину різниці — іншими словами, якщо ви летите туди, де час на вісім годин відрізняється від звичного, на адаптацію доведеться витратити вісім днів. Така розкіш мало кому доступна. Лайфхак від авторки цього тексту: при коротких поїздках до Західної півкулі можна взагалі не намагатися перебудуватися, а замість цього вставати о четвертій ранку, насолоджуватися світанком і лягати спати о сьомій вечора.

Літайте комфортно

У літаках більшість людей схильні злегка набрякати і відчувати дискомфорт через сухість шкіри. Вільні (в тому числі в талії) спортивні штани, нетісне взуття, крем або сироватка для обличчя і рук, бальзам для 1916 — все це варто внести в список «на себе або в ручну поклажу» разом з книжкою і навушниками. Найчастіше під час польоту буває набагато прохолодніше, ніж відразу після посадки в літак, поки двигуни ще вимкнені — стане в нагоді шарф або легка куртка. І ще: надувні подушки для сну набагато зручніше надягати не назад, а вперед суцільною частиною — так під час сну не буде падати підборіддя.

Захищайтеся від сонця

Не припиняймо повторювати: ультрафіолетові промені підвищують ризик меланоми і немеланомного раку, сприяють пігментації і ранній втраті еластичності шкіри. Скільки разів ви чули від знайомих, що вони «обгоріли в останній день» відпустки, коли шкіра, здавалося б, звикла до сонця? Захищатися від нього потрібно щодня, якщо ви не поїхали туди, де якраз зараз полярна ніч. Подорожі — відмінний варіант користуватися залишками санскринів (і викинути порожні флакони), пустити в справу пробники і підібрати щось нове.

Не беріть зайвого

Нижня білизна, свіжі футболки і шкарпетки на кожен день — це основа багажу. Все інше абсолютно необов’язково брати у великих кількостях — і штани, і светри цілком можна надіти більше одного і навіть двох разів. Не тягніть речі, які не носите вдома, якщо не планується конкретних подій (на кшталт опери або стрибків), куди ви їх одягнете. Правило «візьми з собою менше речей і більше грошей» зараз актуальне як ніколи — в крайньому випадку завжди можна докупити необхідне на місці.

Приділіть увагу взуттю

Ніколи, ніколи не вирушайте у відпустку в купленому напередодні взутті — з величезною ймовірністю вона десь натре. Для довгих прогулянок найкраще взяти кросівки, в яких вам точно зручно ходити — залежно від тривалості поїздки можна обійтися однією або двома парами. Ще одна річ, яка завжди стане в нагоді, — це гумові шльопанці: вони майже не займають місця, в них можна всунути втомлені від ходьби ноги, спуститися на сніданок або прийняти душ, не ризикуючи підчепити грибкову інфекцію від вологої статі.

Зберіть аптечку

Тим, хто часто подорожує, зручно тримати під рукою окрему косметичку із засобами — найчастіше вони, на щастя, не пригождаються, і поповнювати аптечку доводиться, лише коли закінчуються терміни придатності. Базовий набір — це ібупрофен або парацетамол, пластир, монодози фізрозчину (щоб при необхідності промити очі або ранку). Якщо ви схильні до таких станів, як цистит або молочниця, краще покласти в аптечку засоби «швидкої допомоги» при цих хворобах. І не забудьте препарати, які ви постійно приймаєте, в тому числі контрацептивні.

Візьміть більше одного купальника

У спекотному кліматі і вологому середовищі може загостритися молочниця — так що мокрий купальник краще швидше знімати і давати йому висохнути. Бавовняна білизна і збалансоване харчування теж допоможуть запобігти кандидозу — але якщо ви до нього схильні, про всяк випадок краще покласти в аптечку протигрибкові свічки або капсулу флуконазолу.

Не кидайтеся у всі тяжкі

У новому місці часом хочеться охопити все — в тому числі спробувати всю їжу і напої і сходити в усі бари. Але якщо завдання — відпочити і підтримати здоров’я, а не втомитися ще сильніше, то краще підійти до справи усвідомлено. Ми не пропонуємо відмовитися від піци, пасти, к’янті і монтепульчано в Італії — лише не намагатися вмістити всі задоволення в один день, а ще лягати спати не під ранок.

Зробіть потрібні щеплення

Про вакцинацію для мандрівників часто згадують, коли вона потрібна для візи — як і про страхування здоров’я. І все ж, щоб уникнути неприємних несподіванок, краще заздалегідь перевірити, чи немає рекомендацій щодо щеплень для того місця, куди ви збираєтеся, — і якщо вони є, вчасно отримати всі вакцини. Детальну інформацію можна отримати на сайті CDC США або за допомогою інтерактивної карти privivka.ru.

Не повертайтеся до роботи відразу

Як би не хотілося використовувати відпустку і вихідні по максимуму, їхати в офіс прямо з аеропорту — погана ідея. З великою ймовірністю ви не виспитеся, не зможете зосередитися, а вдома встигнуть накопичитися незакінчені справи. Краще повернутися за два або хоча б один день до виходу на роботу, щоб спокійно розібрати валізи і випрати речі — це дає відчуття завершеності і цілісності проведеної відпустки.