Поради щодо проведення розвантажувального дня на рисі

Розвантажувальний день на рисі — прекрасний спосіб скинути зайву вагу і закріпити результат на тривалий час не заподіявши шкоди здоров’ю. Цей спосіб схуднення пройшов перевірку часом. Звичайно, потрібно достатньо сили волі, щоб подужати день на одному лише рисі без солі і цукру, але результат того вартий.

Одноденна рисова монодієта завдяки високому вмісту клітковини в продукті забезпечує почуття ситості, стимулює організм швидше спалювати калорії. Суворий варіант розвантаження передбачає вживання тільки рису і зеленого чаю без додавання цукру та інших підсолоджувачів, тоді як у більш щадному варіанті можна доповнити злак зеленню, сирими овочами або нежирним кефіром.

Основні правила ризикового розвантажувального дня

Для досягнення найбільшого результату слід використовувати бурий або суміш бурого рису з диким. Його, звичайно, можна замінити і білим нешліфованим. Однак, слід врахувати, що в білому рисі міститься менше клітковини, тому кінцевий результат буде менш помітний.

Перевага надається бурому рису ще й з тієї причини, що в його складі відзначено високий вміст фолієвої кислоти, фосфору, магнію, калію, вітамінів групи В і незамінних для системи травлення амінокислот.

Обов’язковою умовою такого розвантаження є вживання не менше 2 літрів води. Щоб уникнути зневоднення, потрібно пити багато рідини — наприклад, зелений чай і очищена негазована вода. Слід зазначити, що у складі рису мало натрію, отже, така монодієта може порушити роботу органів ЖКТ та призвести до запорів. Деякі дієтологи рекомендують у цей день випити чашку рослинного слабкого чаю, щоб уникнути небажаних наслідків.

Під час розвантажувального дня суворо заборонено вживати рослинне або вершкове масло, сіль і підсолоджувачі.

Весь приготований рис слід поділити на 5-6 порцій і з’їсти протягом дня. Вечерю рекомендується влаштовувати не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Якщо ви в змозі витримати суворий варіант дієти, в раціон можете включити один з наступних продуктів:

• 600 мл нежирного кефіру;
• 600 мл молока;
• три зелених яблука;
• 300 м. сирих овочів;
• зелений чай.

Таблиця калорійності дозволених продуктів

* дані вказані на 100 г продукту

Щоб досягти максимального ефекту, рис потрібно правильно приготувати. Ось два способи.

Приготування рису

Дієтологи рекомендують трохи зменшити обсяг їжі напередодні розвантажувального дня, не вживати в їжу важкі продукти — вироби з тіста і м’ясо, щоб не перевантажувати шлунок. Також слід відмовитися від шкідливих продуктів за 2 дні до дієти.

Спосіб перший

200 р. бурого рису необхідно ретельно вимити, залити водою і залишити в такому стані на ніч. Вранці ще раз гарненько промити. Так ви пом’якшите зірку, вони швидше зваряться, тим самим у них збережеться більше корисних речовин. Для варіння залийте рис холодною водою у співвідношенні 1: 2, доведіть до кипіння і варите 15 хвилин на невеликому вогні. Рис вийде твердим — «аль денте», таким чином, ви збережете корисні речовини, що містяться в ньому.

Другий спосіб

Вранці, напередодні «рисового дня» залийте склянку рису великою кількістю холодної води і залиште його в холодильнику до вечора. Потім ретельно промийте рис, залийте двома склянками крутого окропу і по можливості укутайте в рушник. Через 7-8 годин продукт буде готовий до вживання.

Готовий рис розділіть на 5-6 порцій і з’їжте протягом дня.

Результати розвантаження

Вуглеводний розвантажувальний день неймовірно ефективний, результати не змушують себе довго чекати. За один розвантажувальний день можна позбутися 0,5 г до 1 кг зайвої ваги.

Зниження ваги відбувається через те, що рис — низькокалорійний продукт, насичений клітковиною. При такому способі харчування в організмі запускаються процеси жироспалювання.

Крім цього, дієта має загальний сприятливий вплив на організм:

• поліпшення травлення;
• виведення надлишкової рідини, а отже, і зменшення готечності;
• стимуляція ліпідного обміну;
• знижує рівень холестерину в крові;
• очищення від шлаків і токсинів.

Протипоказання

Рисова дієта, так само як і будь-яка інша, має ряд протипоказань. Не варто їх ігнорувати в гонитві за результатом і варто обов’язково проконсультуватися з фахівцями перед початком дієти.

Рисова дієта м’яко впливає на шлунок, не підвищує кислотність. Несприятливі наслідки від дієти хоч і є, але вони незначні. Таке розвантаження може сприяти виникненню запорів. Фахівці рекомендують відмовитися від подібного способу позбавлення від надмірної ваги при проблемах з травленням, наявності геморою. За відсутності інших медичних протипоказань цю проблему можна вирішити за допомогою слабкого чаю.

Перелік протипоказань:

• годування грудьми і вагітність;
• захворювання ЖКТ, серця і печінки;
• ниркова недостатність;
• відновлювальний період після операцій;
• цукровий діабет;
• геморой.

Будь-яка дієта, не узгоджена з лікуючим лікарем, може призвести до загострення хронічних захворювань. Лікарі не рекомендують експериментувати з харчуванням і відразу ж після серйозних захворювань. Краще дочекатися повного відновлення організму.

Відгуки

В інтернеті можна знайти суперечливі відгуки про «рисовий день». Прихильники дієти стверджують, що вона допомагає скинути до 1,5 кг на день.

Результат безпосередньо залежить від кількості зайвої ваги і суворості дотримання правил харчування. Негативний досвід часто обумовлений тим, що в гонитві за ідеальною фігурою, жінки ігнорували наявні у них протипоказання, внаслідок чого у них спостерігалося погане самопочуття, запаморочення, проблеми з органами травлення. Не варто забувати, що рис — важкий продукт для травної системи.

Ось деякі відгуки людей, які випробували на собі дієту:

«Прісний рис без олії і солі знижує апетит, є абсолютно не хочеться. Навіть при сильному почутті голоду багато не з’їш «,» проблем зі стільцем не спостерігалося, вага йшла швидко «,» якщо пити багато води і чаю — голоду не відчувається «і т. д.

Рекомендації дієтологів

Поради дієтологів:

• починати знайомство з дієтою слід з більш легкого варіанту. Додавати до рису кефір або зелені яблука. Так ви не доставите організму стрес;
• випивати 2 літри чистої води на день;
• не перевантажувати організм, займатися помірними фізичними вправами — плаванням, йогою;
• не перевантажувати шлунок важкими і шкідливими продуктами до і після розвантаження;
• використовувати багатий клітковиною бурий рис;
• не братися за дієту без консультації з лікарем.

Правила проведення розвантажувальних днів на рисі наведені в наступному відео.