Програма віджимань для тих, хто хоче мати красиве тіло

Вісім тижнів тренувань для будь-якого рівня підготовки.

Як віджимання змінюють тіло

Віджимання — це універсальна супервправа. Ніякого обладнання, мінімум вільного місця і всього кілька хвилин на день — ось і все, що треба для трансформації тіла.

Ось що ви отримаєте, виконуючи віджимання:

• Рельєфні руки. Під час віджимань руки витискають The rise of push-ups: A classic exercise that can help you get stronger 50-75% від ваги вашого тіла. Трицепси — м’язи на задньому боці плеча — будуть збільшуватися в розмірах, задаючи красиву форму рук.
• Сильні плечі. Віджимання прокачують дельтовидні м’язи, що покривають плечовий суглоб. Це не тільки забезпечує атлетичний вид, а й захищає What happens if you do pushups every day? суглоби від травм у спорті та повсякденного життя.
• Гарні груди. Віджимання — це перегорнутий аналог Comparison of Kinematics and Muscle Activation between Push-up and Bench Press жиму леда, однієї з кращих вправ для прокачування грудних м’язів.
• Підтягнутий торс. Під час віджимань працює не тільки плечовий пояс, але і м’язи корпусу What Muscles Do Pushups Work? — пряма і косі м’язи живота, м’язи попереку. Навіть якщо ви не побачите прес через жировий прошарок, візуально ваше тіло буде здаватися більш підтягнутим.

Більш того, здатність виконати багато віджимань прокачує витривалість і вважається Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men хорошим показником здоров’я серця.