Що це — постава? Процес формування правильної постави

Про поставу всі, безумовно, чули ще з дитинства. Звичайні фрази батьків: «Сядь прямо!», «Не сутулься», «Тримай спину рівно», «Ну що у тебе за постава!». Про неї тлумачать багато: і батьки, і викладачі, і лікарі. Так що таке постава, як правильно вона формується, і чому так важливо тримати спину рівно? Про це сьогодні піде мова в статті.

Визначення терміну

Зараз дізнаємося, що таке постава і якою вона може бути. Отже, це слово означає здатність людини тримати своє тіло в різних положеннях. Осанка може бути двох видів:

1. Правильна.

2. Неправильна.

У першому випадку — це звична природна поза вартісної людини. Тут люди без зайвих активних напружень можуть тримати корпус і голову правильно. У людини з бездоганною поставою легка походка, плечі трохи опущені і відведені назад, живіт підтягнуть, груди розправлені.

У другому випадку людина не вміє правильно тримати своє тіло, ходить і стоїть на напівсігнутих кінцівках, сутулиться, опускає голову і плечі, випинає живіт. Неправильна постава не тільки псує фігуру, а й шкодить його здоров’ю. При такій манері тримати себе у багатьох жителів нашої планети ускладнюється діяльність органів, що в результаті виливається в суцільний букет різних недуг.

Ознаки правильної постави

1. Положення голови і хребта пряме.
2. Симетричними повинні бути обриси надплечей і шиї.
3. Лопатки розташовуються на одному рівні.
4. Лінія ключиць повинна бути горизонтальною.
5. Однакова довжина ніг.
6. Положення сідниць має бути симетричним.

Що таке постава, ми визначили. Тепер саме час розглянути, як самостійно людина може дізнатися, в порядку її спина і фігура або ж ні.

Власна діагностика

Потрібно підійти до стіни і, повернувшись спиною, притиснутися до неї потилицею, лопатками і сідницями. При цьому п’яти необхідно на кілька сантиметрів відставити від стіни. Тепер слід спробувати вставити руку між стіною і попереку, при цьому не можна відривати плечі і голову від поверхні. Якщо у вас це вийшло, значить, проблем з поставою немає.

Причини порушення

Що таке правильна постава, зрозуміло, тепер потрібно визначити, які фактори призводять до її порушення. Причини потрібно шукати ще в дитинстві, і це можуть бути такі обставини:

— Неправильне положення тіла під час занять (сутулість, закидання однієї ноги на іншу).

— Проведення більшої частини часу перед телевізором, за комп’ютером.

Носіння на спині важких портфелів, які і роблять поставу неправильною.

— Режим дня, коли сну відводиться дуже мало часу.

— Наявність різних захворювань, наприклад: рахіту, радікуліту, туберкульозу, поліомієліту, короткозорості.

— Отримана травма (наприклад, перелом хребта).

Формування правильної постави у дитини

У хлопчаків і дівчат хребет в юному віці тільки утворює свої вигини, м’язи формуються поступово, і малюку легше, ніж дорослому, звикнути до певного положення тіла в просторі.

Формування постави у дітей обов’язково має проходити під наглядом дорослого. Як батьки повинні допомагати дитині зберегти цей важливий показник, що характеризує фізичний розвиток? Для цього потрібно дотримуватися таких простих рекомендацій:

— Мама з татом повинні стежити за тим, як сидить їхній малюк, чи правильно обрана у нього поза під час виконання уроків. Дитина не повинна сутулитися, тримати плечі не на одному рівні, нахилятися набік.

— Необхідно вірно облаштувати робоче місце сина або доньки. Важливо підібрати стіл, а також стілець, який би підходив росту відприску. Також необхідно забезпечити школяреві правильне освітлення робочого столу (місцеве, а також загальне).

Потрібно купувати дитині якісне взуття, яке б не тиснуло, не соромило рухів.

Важливо придбати своєму нащадку правильний рюкзак, портфель (бажано з ортопедичною спинкою), і не класти туди багато книжок і непотрібних речей.

— Необхідно долучати дитину до ранкової гімнастики. Рухова активність дуже важлива в період зростання малюка. Можна здійснювати піші прогулянки — вони теж підуть на користь поставі.

— Бажано записати сина або дочку на заняття з плавання, адже воно відмінно впливає на правильне звичне положення тіла дитини.

— Можна навчитися загартовуватися самому і привчити до цього заходу і свого нащадка.

— Важливо, щоб малюк правильно харчувався. У їжі повинні міститися свіжі овочі, фрукти, м’ясо, риба, яйця, зелень.

— Важливим фактором у розвитку вірної постави є підбір меблів для сну. Хлопчики і дівчатка повинні відпочивати на жорстких матрацах, причому важлива також поза, в якій діти сплять. Бажано дрімати на животі, а краще — на спині, а не згортатися калачиком.

Не можна забувати і про користь сонця, адже воно, як багато хто знає, допомагає зміцнити кістки і сформувати правильну поставу. Тому необхідно виходити в теплу сонячну погоду на вулицю зі своєю дитиною (але не в самий сонцепек) і займатися цікавими і корисними для здоров’я заняттями (гра у футбол, баскетбол, теніс тощо).

Осанка і плоскостопість: чи пов’язані ці поняття?

В організмі людини все тісно взаємопов’язано, тому, якщо виникає збій в одному якомусь органі, то страждають і інші. Це можна сказати і про плоскостопість, яка призводить до порушення постави. Як це відбувається?

При гладкій стопі центр тяжкості змінюється і людина відхиляється назад, в результаті порушується рівновага, і при ходьбі корпус тіла нахиляється вперед. Утворюється ланцюгова реакція, яка призводить до розвитку сутулості. Природно, плоскостопість — не смертельна недуга, однак, якщо вона присутня, то людина відчуває масу інших проблем: у нього швидко втомлюються ноги, страждають коліна. Тому, щоб не запустити таку ланцюгову реакцію, необхідно стежити за своєю дитиною ще з дитинства; потрібно спостерігати за тим, як він ходить, відвідувати дитячого ортопеда. І якщо фахівець виявить якісь проблеми з ніжками, то слід виконувати всі рекомендації лікаря, щоб у нащадка не з’явилося плоскостопість, яке згодом призводить до низки проблем.

Тепер ви знаєте, що таке постава і до яких наслідків може призвести неправильна манера сидіння, стояння, лежання. Ми з’ясували, яких рекомендацій варто дотримуватися людям, які бажають зберегти рівну і здорову спину. Дізналися також про те, який існує зв’язок між плоскостопістю і поставою.