Що потрібно зробити, аби позбутися тривожності

Американська письменниця Бріанна Віст (Brianna Wiest) розповідає про те, як впоратися з тривожністю і побороти стрес, а також про причини виникнення занепокоєння.

Американська письменниця і журналістка.

1. Протилежністю залежності є не внутрішня врівноваженість, а контакт з реальністю. Те ж саме поширюється і на тривожність. Тривожність проявляється в тому, що людина перестає бути присутньою в справжньому моменті, вона відірвана від того, що відбувається, від інших людей і від себе самого. У такі моменти вам необхідно відновити зв’язок з реальністю.

2. Дозвольте собі хотіти того, чого ви дійсно хочете. Без цього ви не зможете позбутися тривожності. Неважливо, чого ви хочете: знайти супутника життя, знайти нову роботу, заробляти більше грошей, отримати визнання колег. Просто усвідоміть і прийміть це, навіть якщо, на вашу думку, оточуючі будуть вважати вас поверхневим, збитковим або вважатимуть, що ви недостатньо «любите себе».

3. Якщо вам складно зрозуміти, чого ви насправді хочете, подивіться уважніше на свої найсильніші потаємні страхи. Що ховається на їхньому виснажливому боці? Це і є те, чого ви хочете.

4. Ставтеся з вдячністю до того, що викликає у вас дискомфорт. Сумний і дивовижний факт полягає в тому, що у щасливих людей зазвичай немає стимулу для розвитку, вони всім задоволені. Якщо ви відчуваєте якісь незручності, це повинно служити для вас сигналом, що ви стоїте на порозі чогось нового і кращого, але вам потрібно діяти, щоб досягти цього.

5. Конструктивність і продуктивність повинні стати вашими кращими друзями. Мова йде не про те, щоб ставити галочки, виконуючи завдання зі списку довжиною в сто пунктів. Після закінчення кожного дня ви повинні знати, що сьогодні вам вдалося зробити щось (що завгодно!) корисне для себе.

6. Від «безпричинної» тривоги зазвичай можна позбутися, займаючись будь-якою конкретною практичною діяльністю. Занепокоєння по дрібницях зазвичай вказує на існування реальних проблем, вирішення яких ви уникаєте.

7. Ви повинні почати звідти, де ви зараз перебуваєте, використовувати те, що у вас є, і зробити те, що ви можете зробити. Все інше — втеча від проблем, реального життя і себе самого. Зміни — це наслідок довгого і наполегливого розвитку. Якщо ви думаєте інакше, то живете ілюзіями, які не дозволяють вам впоратися з тим, що вас турбує.

8. Спробуйте усвідомлено вийти на контакт з будь-ким або відновити контакт з людьми, які вже присутні у вашому житті. Це може бути всього одна людина, якій ви довіряєте і з якою взаємодієте. Ця взаємодія стане відправною точкою для формування здорової емоційної прихильності. Потребувати любові — не означає демонструвати слабкість.

9. Купіть записну книжку спеціально для того, щоб, коли ви відчуваєте, що всередині вас скручує в крендель, записувати туди все, що приходить вам в голову, навіть якщо це здається вам жахливим, огидним, ганебним або сповненим ненависті до себе. Не тримайте думки і почуття в собі! Коли ви виконаєте це кілька разів, ви помітите, що вам дійсно стає легше.

10. Єдине, що вам потрібно робити, коли вас долає тривога або паніка, — спробувати заспокоїтися. У такі моменти ви втрачаєте ясність думки, тому в даному стані не варто приймати ніяких важливих рішень і брати на себе будь-які зобов’язання. З’ясуйте, що може допомогти вам заспокоїтися (невеликий перекус, прийняття ванни, бесіда або будь-яке заняття, від якого ви дійсно отримуєте задоволення), і, поки ви не приступили до виконання будь-яких справ, витягніть себе з негативу.

11. Вам необхідно зрозуміти, як жити справжнім моментом, навіть якщо такий спосіб життя і мислення вас лякає, викликає нудьгу, здається недосяжним. Поява почуття тривожності дає нам сигнал, що ми занадто сильно застрягли в думках про минуле або майбутнє і це позначається на тому, які рішення ми приймаємо в сьогоденні.

12. Ви повинні зробити якісь дії, щоб позбутися того, що заважає вам втілювати свої справжні бажання.

Справжні зміни відбуваються на рівні вчинків. Людина починає робити що-небудь зовсім інакше, не так, як робив це раніше.

Шеріл Стрейд

американська письменниця і публіцист

13. Читайте. Якщо ви нічого не читаєте, то причина, ймовірно, не в тому, що вам не подобається саме читання, а в тому, що ви не знайшли книгу, яка могла б вас захопити. Те, що ви читаєте в даний момент, позначиться на тому, яким ви будете через десятки років. Знайдіть в інтернеті статті та есе, в яких люди розповідають, як вони справляються зі своїми страхами. Дізнавшись, що багато незнайомих вам людей відчувають ті ж самі відчуття, ви перестанете відчувати себе самотнім у своїх проблемах. Читайте про те, що вам складно зрозуміти, про те, що приводить вас в жах або захоплення. Просто читайте, чорт візьми!

14. Ви можете взяти свої почуття під контроль. Важливо пам’ятати про це. Це зовсім не складно. Просто скажіть собі: «Я не хочу відчувати такі емоції, які відчуваю зараз, тому я зосереджуся на інших аспектах даної проблеми».

15. Якщо ви запевняєте, що не можна просто так взяти і стати щасливим, не можна вплинути на те, що ви відчуваєте і що думаєте, ви засудите себе до вкрай важкого життя. У такому випадку вам не потрібно більше читати цю статтю, тому що тільки переконання в зворотному може допомогти вам впоратися з проблемами.

16. Ви не позбудетеся тривоги і страху назавжди. Якщо вам не наплювати на те, що відбувається у вашому житті, і вам хоча б трохи цікаво, що діється навколо вас, то ви завжди будете стикатися з чимось, що викликає страх або почуття тривоги. Ваша кінцева мета полягає не в тому, щоб раз і назавжди усунути ці відчуття. Вам потрібно так натренувати своє мислення, щоб відчувати себе щасливим, незважаючи на стресові фактори, і не впадати в ступор при їх появі. Ось і все.

17. Для набуття такого контролю над мисленням деяким людям потрібно буде всього лише змінити фокус сприйняття того, що відбувається. На інших чекають роки лікування за допомогою різних препаратів і терапії і така активна робота над собою, якої вони ще ніколи не здійснювали. Це битва всього нашого життя і той головний борг, який ми повинні виплатити самим собі. Якщо вам хочеться з кимось повоювати, нехай це будете ви самі.

18. Будь-яка проблема не є проблемою як такою. Проблема залишається проблемою, поки ви сприймаєте її таким чином. Ваша внутрішня аварійна система зараз повинна подавати сигнал тривоги, тому що це не відповідає вашому звичному способу мислення і поведінки. Це не означає, що ви несетеся назустріч нескінченному неминучому стражданню. Це говорить про те, що десь глибоко всередині ви розумієте, що жити можна інакше, краще. Це означає, що ви знаєте, що вам потрібно, навіть якщо це вас лякає.

19. Виберіть кохання. Можливо, це звучить як дратівлива марна порада, але ви не повинні розлучатися з людьми, які змушують ваші очі сяяти, не повинні кидати те, чим вам подобається займатися (навіть якщо це не пов’язано з вашою роботою), відмовлятися від найпотаємніших бажань. Виберіть любов, навіть якщо цей вибір лякає вас. Насправді ваш страх зробити щось співмірний вашому бажанню зробити це.

20. Навчіться висловлювати свої почуття, в тому числі біль. Це не означає, що ви повинні використовувати її як виправдання безвідповідальної поведінки. Необхідно навчитися визнавати, що ви відчуваєте біль, висловлювати це зрозумілими словами і приймати той факт, що іноді доводиться переживати подібні емоції.

21. Навчіться позбуватися внутрішньої емоційної зашлакованості. Наприклад, якщо ви не дозволяєте собі прийняти той факт, що ваш колишній заподіяв вам багато болю, і відчути цей біль, ви будете постійно проектувати свій негативний досвід на нового партнера, боятися, що він теж зробить вам боляче, вважати, що вам не варто навіть намагатися почати нові відносини. Таким чином, ви будете відтворювати саме ту ситуацію, якої найбільше боїтеся. Уникнути цього можна тільки розуміючи і приймаючи свої відчуття. Іноді життя буває жорстоким, несправедливим, часом воно просто вселяє жах. Однак…

Всі ми лежимо в стічній канаві, але деякі з нас дивляться на зірки.

Оскар Вайльд

22. Відокреміть відчуття у вашому тілі від того, про що вони, на вашу думку, говорять. Коли ви засмучені, запитайте себе, що насправді відчуває ваше тіло в даний момент. Швидше за все, це буде всього лише невелика напруга або дискомфорт. Все інше ви просто додумали самі.

23. Не потрібно довіряти всім своїм емоціям. Згідно з загальноприйнятими поглядами, саме за емоціями і потрібно слідувати, проте це досить нерозумно, враховуючи те, які різноманітні причини можуть їх викликати (випадково думки, спогади і так далі). Якщо сліпо довіряти всім своїм відчуттям, вони постійно виводитимуть вас з рівноваги. Визначте для себе, які з ваших відчуттів дійсно щось значать, а які — ні.

24. Використовуйте найпотужнішу техніку саморозвитку: уявіть себе з майбутнього. Якщо вам складно вирішити, чи потрібно вам заводити дітей чи ні, просто уявіть себе 75-річного. Ви хотіли б, щоб вас оточували члени сім’ї, або вам було б цілком комфортно жити одному? Уявіть, яким буде ваше життя через три роки. Чи будете ви задоволені тим, що не спробували зберегти стосунки, що не зробили ніяких накопичень або витратили багато часу на перегляд телепередач, в той час як могли написати книгу, відкрити свій бізнес або почати складати музику?

Уявіть своє життя очима людини, якою ви прагнете стати. Це допоможе вам визначитися з вирішенням багатьох питань, які вас турбують.