Що робити, якщо зовсім не хочеться їсти

Можливо, вам достатньо побути в прохолоді пару годин.

Чому не хочеться їсти

Втрата апетиту не діагноз. Але це може бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям або всього лише непорозумінням. Ось кілька поширених факторів, які можуть вплинути на апетит.

1. Вік

Апетит часто зменшується Caroline Giezenaar, Ian Chapman, Natalie Luscombe ‑ Marsh, Christine Feinle ‑ Bisset, Michael Horowitz, Stijn Soenen. Ageing Is Associated with Decreases in Appetite and Energy Intake—A Meta‑Analysis in Healthy Adults / Nutrients с годами. Можливо, це пов’язано з тим, що з віком обмін речовин сповільнюється і людям просто потрібно менше калорій, ніж в юності.

Але не виключені й інші причини. Вчені підозрюють Mary Hicksonab, Charlotte Moss, Waljit S. Dhilloc, Jeanne Bottin, Gary Frost. Increased peptide YY blood concentrations, not decreased acyl‑ghrelin, are associated with reduced hunger and food intake in healthy older women: Preliminary evidence/Elsevier, що у літніх може не вироблятися достатня кількість греліну — гормону, відповідального за апетит. Або змінюється робота органів почуттів, і люди не отримують того задоволення від їжі, що в молодості (а раз так — навіщо є?).

Дослідження ще тривають. Але однозначно встановлено: чим старше ми стаємо, тим менше їмо.

2. Високе фізичне або психічне навантаження

Якщо ви цілий день відчуваєте себе білкою в колесі, куди ‑ то поспішаєте, про що ‑ то переживаєте, а до вечора знесилено падаєте з ніг, дивуватися зниженню апетиту не варто Why stress causes people to overeat/Harvard Health Publishing.

Коли ви вкрай вимотані, організм змушений вибирати, на що витрачати сили: на біганину або енергоємне травлення. Якщо від справ відкрутитися не виходить, мозок знижує активність шлунково ‑ кишкового тракту. Вам просто не хочеться їсти.

3. Вагітність у жінок

З підташуванням і втратою апетиту стикається Food Aversions in Pregnancy: Why Your Favorite Foods Are Now Gross/Parents безліч майбутніх мам. Найчастіше це відбувається в першому триместрі.

Доктор медицини, акушер-гінеколог, у коментарі виданню Parents.

Приблизно кожна друга вагітна жінка в США переживає періоди огиди до якоїсь звичної їжі.

Точна причина зниження апетиту під час вагітності невідома. Але експерти припускають Food aversions during pregnancy/BabyCenter, що справа в гормональній перебудові організму і підвищилася чутливості до смаків і запахів. Можливо, відмова від улюбленої їжі — це еволюційний механізм: таким чином тіло матері намагається захистити плід від потенційно шкідливих для його розвитку речовин.

4. Погода

У літню спеку їсти хочеться набагато менше C. Peter Herman. Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations ./Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research, ніж холодними осінніми або зимовими вечорами. Справа в тому, що їжа є частиною системи терморегуляції організму. Коли нам прохолодно, ми прагнемо спожити більше калорій, щоб перетворити їх на тепло. У спеку ж додаткового обігріву тіло не потребує, а тому і їжею нехтує.

5. Налаштування

У когось апетит пропадає на нервовому ґрунті, хтось, навпаки, «заїдає» стрес. Якогось спільного для всіх алгоритму, що пов’язує емоції і харчову поведінку, вчені поки не виявили. Але абсолютно чітко встановили, що бажання поїсти багато в чому залежить від настрою L. Bourdier, Y. Morvan, G. Kotbagi, L. Kern, L. Romo, S. Berthoz. Examination of emotion‑induced changes in eating: A latent profile analysis of the Emotional Appetite Questionnaire / Appetite . Причому у кожної людини цей зв’язок індивідуальний.

6. Куріння

У нікотину є побічний ефект: он уменьшает Yann S. Mineur, Alfonso Abizaid, Yan Rao, Ramiro Salas, Ralph J. DiLeone, Daniela Gündisch, Sabrina Diano, Mariella De Biasi, Tamas L. Horvath, Xiao‑Bing Gao, Marina R. Picciotto. Nicotine Decreases Food Intake Through Activation of POMC Neurons/Science потреба в їжі.

7. ГРВІ та інші захворювання в гострій фазі

Лептин — це гормон, який викликає почуття насичення. Але водночас ця речовина бере активну участь Radheshyam Maurya, Parna Bhattacharya, Ranadhir Dey and Hira L. Nakhasi. Leptin Functions in Infectious Diseases/Frontiers в імунній відповіді на інфекцію.

При застуді, грипі, загостренні інших інфекційних захворювань рівень лептину зростає — це дозволяє організму відбивати патогенну атаку. Але раз гормону стає більше, з’являється почуття насичення. Тому болючі люди часто відмовляються від їжі.

8. Прийом деяких ліків

Зниження апетиту може бути одним з побічних ефектів антибіотиків Side effects. Antibiotics / NHS . Але й інші ліки іноді відбивають бажання їсти. До такої реакції призводять, наприклад, знеболюючі Appetite decreased/MedlcePlus на основі кодеїну і морфію, а також сечогінні засоби Diuretics/Pulmonary Hypertension Association UK.

9. Психічні розлади

Втрата апетиту може бути викликана депресією Depression (major depressive disorder )/Mayo Clinic.

Інше поширене порушення психіки, яке прямо пов’язане з небажанням є, — нервова анорексія Anorexia/NHS. Так медики називають розлад харчової поведінки, викликаний відчайдушним острахом набрати вагу.

10. Захворювання травної системи

Зміна апетиту може бути одним з перших симптомів синдрому подразненого кишечника Piero Portincasa, Leonilde Bonfrate, Ornella de Bari, Anthony Lembo, Sarah Ballou. Irritable bowel syndrome and diet / Gastroenterology Report и болезни Крона Gordon W. Moran, Fiona C. Leslie, John T. McLaughlin. Crohn’s disease affecting the small bowel is associated with reduced appetite and elevated levels of circulating gut peptides / Clinical Nutrition .

11. Вірусні гепатити та інші пошкодження печінки

Один з найважливіших елементів у травній системі — печінка: саме в неї надходить кров з поживними елементами, переробленими шлунком і кишечником. Орган сортує отримані речовини, очищає від токсинів і лише потім пропускає в загальний кровотік. При вірусному гепатиті Viral Hepatitis and Hepatitis A Outbreak/University Health Service. University of Michigan та інших захворюваннях печінки Liver disease/Mayo Clinic вона перестає справлятися зі своїми функціями.

Щоб не перевантажувати печінку і дати їй шанс на відновлення, організм знижує Barbara C. Fam, Christos N. Joannides, and Sofianos Andrikopoulos. The liver. Key in regulating appetite and body weight/Adipocyte вироблення гормонів, ферментів та інших речовин, що відповідають за прояв апетиту.

12. Серцево ‑ судинні захворювання

Погіршення апетиту — один із симптомів Tingting Xia, Xichen Chai, Jiaqing Shen. Pancreatic exocrine insufficiency in patients with chronic heart failure and its possible association with appetite loss/PLOS ONE хронічної серцевої недостатності. Крім того, небажання їсти може бути пов’язане з серцевим нападом Heart attacks in women/Harvard Healh Publishing і вадами Congenital heart disease: What to watch for/Heart and Stroke серця.

13. Ендокринні порушення

Якщо щитоподібна залоза виробляє менше гормонів The lowdown on thyroid slowdown/Harvard Health Publishing, ніж необхідно (такий стан називається гіпотиреозом), апетит істотно знижується. Однак вага при цьому може зростати.

14. Залізодефіцитна анемія

Втрата апетиту разом зі зниженням ваги, особливо якщо все це супроводжується стомлюваністю, відчуттям нестачі сил, — один з найбільш характерних симптомів Hanin Ghrayeb, Mazen Elias, Jeries Nashashibi, Awni Youssef, Mari Manal, Liala Mahagna, Washa Rechafat, na Appetite and ghrelin levels in iron deficiency anemia and the effect of parenteral iron therapy: A longitudinal study/PLOS ONE дефіциту заліза в організмі.

15. Рак

Зниження апетиту часто супроводжує такі онкологічні захворювання Appetite decreased/MedlcePlus, як:

• рак шлунка;
• рак підшлункової залози;
• рак товстої кишки;
• рак яєчників.

Відраза до їжі також може бути побічним ефектом Alissa A. Nolden, Liang ‑ Dar Hwang, Anna Boltong and Danielle R. Reed. Chemosensory Changes from Cancer Treatment and Their Effects on Patients’ Food Behavior: A Scoping Review/Nutrients лікування пухлин.

Чи потрібно повертати апетит

З одного боку, зниження апетиту — зручна річ. Хтось страждає на дієтах, а у вас зниження калорійності раціону відбувається само собою.

З іншого, радіти відсутності апетиту все ж не варто. Як мінімум тому, що при обмеженому харчуванні ви отримуєте менше корисних речовин. А це може призвести до гіповітамінозу (а то і авітамінозу), зниження рівня гемоглобіну, анемії Vitamin deficiency anemia/Mayo Clinic і більш серйозних проблем Hypovitaminosis/ScienceDirect — з печінкою та іншими внутрішніми органами, зором, суглобами, зубами.

Якими саме будуть довгострокові наслідки зниження апетиту — залежить від причин, що викликали такий стан. Одна справа, якщо вам не хочеться їсти просто тому, що сумно або занадто спекотно. І зовсім інше, якщо втрата апетиту пов’язана з ураженнями печінки, серця і тим більше раком.

Що робити, якщо не хочеться їсти

Для початку простежте за собою, самопочуттям, життєвими обставинами. Можливо, апетит у вас знизився із зовнішніх причин, наприклад через спеку, втому, переживання. У цьому випадку бажання їсти повернеться, як тільки зникнуть стресові фактори.

Але якщо у вашому житті все спокійно, а апетит пропав або якщо байдужість до їжі триває тижнями, спробуйте звернутися Appetite decreased/MedlcePlus до терапевта.

Ідіть до лікаря якомога швидше, якщо помітили, що небажання є супроводжується різкою втратою ваги.

Медик проведе огляд, розпитає вас про симптоми. Він обов’язково поцікавиться, які ліки ви приймаєте, який спосіб життя ведете, чи пов’язане зниження апетиту зі стресовими подіями, наприклад розлученням, втратою члена сім’ї або друга.

Можливо, вам доведеться пройти деякі дослідження. Серед них:

• загальний і біохімічний аналізи крові;
• перевірка гормонів щитовидної залози;
• аналізи на гепатити;
• аналіз сечі на вміст лікарських препаратів;
• УЗД внутрішніх органів.

Все це допоможе виявити причину, через яку зник апетит. Залежно від того, наскільки вона серйозна, медик призначить лікування або відправить вас до профільного фахівця — ендокринолога, кардіолога, онколога, гепатолога, психотерапевта.